10 советов по практике осознанности⁠⁠

10 советов по практике осознанности.

1. Используйте следующие 5 шагов, чтобы практиковать осознанность:

• выберите направленность своего внимания;

• направьте внимание;

• отмечайте, когда отвлекаетесь;

• безоценочно возвратитесь к тому, на что направляли свое внимание.

Повторяйте шаги 3 и 4 снова и снова.

2. Помните, что осознанность относится не только к сосредоточению или концентрации внимания, она также заключается в принятии и признании того, что происходит с вами в сознании.

3. Если у вас возникают затруднения с освоением практики осознанности, начните с упражнений, которые вам выполнять легко.

4. Имейте в виду, что осознанность — это не только сосредоточенность; речь идет о возвращении в настоящее, когда вы замечаете что отвлеклись.

5. Держите глаза открытыми, если это возможно; у вас будет меньше шансов отвлечься на мысли и образы.

6. Напомним, что единственная цель практик с осознанностью — как можно чаще пребывать в настоящем моменте, поэтому, когда вы говорите «это не работает», пересмотрите свои ожидания и скорректируйте их.

7. Делайте мысленные отметки о своих переживаниях, чтобы помочь себе принять или признать то, что происходит в вашем сознании.

8. Даже если иногда трудно найти время для формальной практики, постарайтесь все же практиковать как формально, так и неформально. От выполнения обоих видов упражнений вы выиграете больше.

9. Помните, что чем больше времени вы проводите в настоящем, а не в прошлом или будущем, тем меньше эмоциональных страданий вы будете испытывать.

10. Старайтесь жить более осознанно.