R.I.P. Stephen William Hawking
Показать полностью
1
Triatman
поставил
33 плюса и 26 минусов
Награды:
391 рейтинг
342 подписчика
2 подписки
4 поста
3 в горячем
Записки триатлета. Часть 2
Всем привет) В первую очередь, прошу прощения за задержку с постом. Реально, думал напишу раньше, но, к сожалению, возникли проблемы со здоровьем. Все это время приводил себя в порядок, лечился. Параллельно готовился к ультра заплыву в Карпатах на 3,8 км. Благо, болезнь не только не запрещает заниматься плаванием, но и всячески поощряет)
Вернулся и приступил к написанию.
Ну, а раз речь зашла о плавании и в прошлом посте я обещал рассказать о том, как пришел в него, то соответственно речь о нем и пойдет)
После трех месяцев бега я привел себя в более-менее подходящую форму, уже не задыхался и не умирал после пяти минут пробежки, а смело и достаточно неплохо мог покрыть 8-10 км. Даже записался на первый свой забег, т.н. "Забег Влюбленных", который проходил 14 февраля). В общем, результаты в беге были, но после определенного момента они перестали расти и как только я немного ускорялся, пульс выростал и зашкаливал за 155 уд/мин. Мне это очень не нравилось, но другого варианта, кроме как продолжать бегать я не видел (менять технику и составлять план мне в голову не приходило :)). Я начал подумывать о плавании, т.к. казалось, что бег это не мое, результаты не растут и вообще - все вокруг дебилы. Я вспомнил, что всю жизнь мечтал научиться плавать, как профессионалы - выдох под воду, вдох над водой. Плавал я умел, некие расстояния проплывал, но чувствовал, что в моей технике, а вернее в полной ее отсутствии, что-то не то. Я начал искать какую-либо информацию в интернете, типа: "Курсы по плаванию", "Обучение плаванию", но ничего годного не нашел. Большинство - это контакты каких-то людей, непонятно как с плаванием связанных. Тренера при бассейнах мне не понравились, я наблюдал за ними - в большинстве своем, работают на отъ...сь (тренера при бассейнах, простите. Может есть и другое отношение, но я не встречал) и берут достаточно дорого за одну тренировку. Единственное, что я нашел это крупная новая программа по плаванию, которая обещала, что я проплыву километр за 2 месяца или переплыву Босфор после 6 месяцев обучения. Цена была заоблачная для меня, но я чуствовал, что это именно то, что нужно. Мне удалось договориться платить помесячно и меня записали в двухмесячную программу) Она стартовала в январе и месяц я прожил практически счастливым, предвкушая тренировки.
График был утренний, тренировки начинались с семи утра, два раза в неделю. Помню первую тренировку, как я лихо нырнул в бассейн, после команды тренера (хуле, я ж все знаю, дерзкий)) и поплыл как дурачек) На меня так и посмотрели, я смутился и встал у бортика. После этого решил слушать только тренера на проятжении всего курса. Т.к. опыта тренировок с тренером в бассейне у меня не было, я не знал, как все будет построено. Поэтому меня удивило первое задание - дышать под воду. Тогда это прозвучало странно, но хочу сказать, что это ключевое упражнение в плавании. Во-первых, без него нельзя правильно поставить технику дыхания и будет сложно плыть на длительные расстояния. Во-вторых, мы млекопитающие и у большинства присутствует неосознанный, инстинктивный страх воды. Под водой мы теряемся и стараемся вдохнуть и/или дышать, как на поверхности. А такое упражнение помогает этот страх побороть.
Далее, мы плававали с калабашками, без рук, задом-наперед, со стаканом на голове... В общем, делали все, кроме плавания кролем. Это продолжалось около двух недель и наконец тренер дает задачу плыть кролем, рассказав, как это делается. И что самое прикольное, все сразу поплыли правильно на три гребка. Кто не знает, что такое на три гребка - делая вдох на правую руку, пловец опускает лицо под воду, делая три гребка выдыхает и потом вдыхает на левую руку и так до бесконечности) Почему у всех получилось? Потому что две недели мы отрабатывали технику по частям: отдельно работа ног, отдельно дыхание, отдельно работа рук и синхронизация всего вышеперечисленного.
Далее, мы оттачивали технику и увеличивали время плавания - сначала 20 раз по 25 метров, потом 10 раз по 50 метров, 40 раз по 25 метров, 20 раз по 50 метров, 10 раз по 100, 5 раз по 200, 2 по 500 и наконец 1000 метров. Финалом курса был заплыв/соревнование между участниками на 1 км. На треировках мой результат был 27 мин, так что в себе я был уверен. Но на финальном заплыве я сплоховал, решил выебнуться и стартанул очень быстро в 50-метровом бассейне (тренировался я в 25-метрово). Сдох я на первых 100!!! метрах и все остальное время, к моему позору, проплыл на спине, т.к. задыхался жутко, волновался из-за этого и не смог восстановить дыхание. Проплыл, как малышка) Время было одним из худших - 31 минута.
Я жутко расстроился, был опозорен в своих глазах, но решил идти дальше и продолжил тренировки в бассейне, решив готовиться к триатлону, т.к. ребята из плавательной программы, предложили всем желающим поучаствовать в эстафете по спринт-триатлону в Днепре (750 м. плавание, 20 км. вел и 5 км. бег). Я решил бежать сначала, т.к. плыть очковал, а велосипеда не было. Плавать я вообще боялся, после первого неудачного соревновательного заплыва, а это очень влияет на результат и прогресс. Потом закралась мысль к чему эстафета, если я могу сам всю дистанцию пройти? До начала оставалось два месяца и я начал подготовку к своим первым соревнования. Сразу скажу, я не знал с чего начать, как строить свой процесс. Что делать с великом? Где взять гидрокостюм? Все было непонятно, но обстоятельства стали складываться таким образом, что все удалось. По счастливой случайности я ушел со старой работы в начале феврали и, видимо по ошибке, в марте они перечислили полную ЗП за февраль. Это помогло мне купить б/у велосипед Пежо. Вот он, на картинке))
Не огонь, конечно) Но для меня он казался чем-то космическим. Плюс, хватило на самый дешевый гидрик 2ХU. Его не было в наличии и менеджер предложила взять крутую модель (которая стоила почти в 1,5 раза дороже) по цене чуть больше той, за которую я хотел покупать дешевый. В общем, все получалось и я понимал, что первым соревнованиям - быть)
To be continued...
Показать полностью
2
Записки триатлета. Часть 1.1
Всем привет!
В первую очередь хочу сказать спасибо всем за интерес к данной теме и тем, кто на меня подписался. Это мотивирует работать дальше)
Так как данная тема была поднята мной в первую очередь для того, чтобы помочь начинающим бегунам, пловцам, триатлетам, то я буду не только рассказывать свои истории но и отвечать на возникающие вопросы. Данный пост посвящен, как раз, первой порции ваших вопросов.
1. Как начать бегать?
Бегать можно и нужно начинать в любой момент, если нет серьезных проблем со здоровьем. Если есть сомнения, лучше проконсультироваться с врачем.
Если все ок, то самым важным перед началом пробежки будет покупка беговых кроссовок. Самыми лучшими моими кроссовками из бюджетных были Demix Trailer Pro. Сейчас у меня уже третья пара таких кроссовок. Если есть некоторый бюджет, обратите внимание на Asics. Если хотите бегать зимой, в слякоть и грязь, берите модель c гортексом - они чуть дороже, но и кросы прослужат дольше. Кроссовки меняйте каждые 500-800 км. бега, зачастую они дольше и не живут)
2. В каких зонах пульса бегать? Как их определить?
Если вы планируете заниматься бегом просто для себя и удовольствия, для определения ваших зон вам поможет онлайн калькулятор зон. Я пользуюсь таким: http://adidas.ЛАЙФХАКЕР.ru/heart-rate-calculator-for-runners...
Для более точного определения нужно утром, после пробуждения (или после 15 отдыха, лежа на кровати) подсчитать удары сердца (с помощью пульсометра или, если нету, прижать руку к шее под подбородком, нащупать пульс и подсчитать кол-во ударов на протяжении 6 сек, а потом умножить на 10). Пульс здорового человека в состоянии покоя - 60 ударов в минуту. У опытного спортсмена может быть ниже. Вводите полученное значение в калькулятор и вы увидите свои зоны. Бегать нужно во второй зоне, это позволит тренировать аэробную выносливость и делает из вас более выносливого спортсмена
Если вы планируете заниматься более профессионально, необходимо более точно определить свои зоны и составлять план тренировок исходя из них. Для этого необходимо посетить профессиональные лаборатории (в Киеве я знаю VO2Max Lab), в России, к сожалению, не подскажу(( Там к вам подключат датчики, оденут маску и будут гонять и в хвост и в гриву, благодаря этому вы абсолютно точно выделите те зоны, которые необходимы и получите профессиональные консультации по тренировочному процессу.
3. Как бегать, если я толстый?
Начните с корректировки питания - исключить мучное, сладкое и жаренное. Увеличить кол-во фруктов, овощей и ягод. Увеличить кол-во воды до 1,5 - 2 л. в день. Исключить алкоголь, особенно пиво. Начните потихоньку бегать, совсем слегка, чтобы не повредить ноги при большом весе (можно исп. активную ходьбу), постепенно переходя на трусцу. Дальше, как обычно - бег во второй зоне.
Во второй зоне можно бежать практически бесконечно, так что ориентируйтесь на время, а не на километраж
4. Какой пульсометр использовать?
Если есть деньги - берить Garmin Fenix 5 или Fenix 3 - он подешевле. Данный девайс позволит вам очень тонко выстроить тренировочный план, определит зоны вашего пульса, порог лактата, сообщит о результатах и позитивных изменениях. Очень классный девайс)
Если денег нет, ничего. Берите самые дешевые спортивные часы с нагрудным пульсометром и следите за пульсом) Для начала этого будет достаточно. Лактатный порог, можно будет вычислить эксперементальным путем в течении нескольких тренировок.
5. Что такое триатлон?
Триатлон - это соревнования по троеборью (плавание, велосипед, бег). Классическая дистанция - это олимпийская дистанция (1,5 км плыть, 40 км на веле, 10 км бег). Есть более короткая дистанция - спринт-триатлон (750 м, 20 км, 5 км) и наиболее популярные дистанции в последнее время - это полужелезная дистанция и железная дистанция (т.н. IronMan) c промежутками 1,9/90/21 и 3,8/180/42 соответственно. Есть еще UltraMan - она в два раза длинее чем Айрон, по всем дисциплинам.
Тренировочный процесс существенно отличается от подготовки к марафону и полумарафону в беге, т.к. в первую очередь, дисциплин уже три вместо одной и безостановочный переход между дисциплинами. В марафоне ты просто пробежал и зае...ся, а в железке ты уже зае...ся и только потом бежишь марафон. И это нужно учитывать)
Надеюсь, ответил на все вопросы. Если что-то упустил, напомните плз в комментариях.
Спасибо всем)
Показать полностью
1
Записки триатлета. Часть 1
Всем привет) Меня зовут Рома. Мне 31 год. Я хочу начать серию постов, в котором бы рассказал с чего я начал занятия триатлоном, как участвовал в соревнованиях, а также обо всех подводных камнях, о которых новичок может не догадываться - составление плана тренировок, наработка техники, план гонок и т.д.
Этот пост послужит началом серии, по его результатам можно будет определить востребованность этой темы и, как следствие, возможность продолжения. Итак, пожалуй начну...
Видимо, ко мне постепенно подбирается кризис среднего возраста, иначе я не могу объяснить столь резкое желание начать заниматься спортом. Все началось прошлой осенью, в каком-то пабе под очередной бокал пива. Неожиданно, его вкус показался мне настолько тошнотворным, что мне захотелось его просто куда-то вылить. Удовольствия от алкоголя я уже не получал, он тупо приелся. Еще, за пару месяцев до этого, у меня обнаружили повышенный билирубин (фермент, повышенное содержание которого в печени говорит о ее нездоровье. Подробностей не расскажу) - была постоянная изжога, не очень хорошее самочуствие, нарушенный график сна, питания и всего на свете, да и вес при росте 176см был около 92 кг. Нет, я не выглядел жирным, скорее коренастым с небольшим жирком на животе (долго занимался силовыми видами), но себе я не нравился, хотелось выглядеть, как Джаред Лето:
Работа также не доставляла особенного удовольствия - тупая и монотонная, которая исключала какую бы то ни было возможность для импровизации. Сидел в еб**чем коворкинге с 10 до 19 и тупел. Жрал печеньки, пил литрами кофе со сливками и критиковал начальство) Коворкинг находился в пром-зоне, даже прогулятся было негде, сплошная серость и унылость.
Детей у меня нет, с женой нас накрыл быт и скукота. Короче, чувствовал я себя в то время не очень, скажем так) Не было никакой отдушины, кроме вечернего пивасика, сериалов и Ведьмака 3)
И тут я вспомнил, как пару лет назад я достаточно много бегал (около 8 км три раза в неделю), а т.к. денег много не было (долги и все такое) я решил возобновить пробежки, они как минимум бесплатные (да, тогда я был наивен. Бег требует вложений).
Практику я выбрал такую же, как и несколько лет назад, а именно - на время, от 15 мин. с постепенным увеличением хронометража (+ 2 минуты на каждую тренировку). Забегая вперед скажу, что это не совсем верная тактика, как с точки зрения плана, так и с точки зрения повышения спортивных показателей. В общем, я навсегда запомнил свою первую пробежку))) Выглядел я как-то так (лучше фотки не нашел):
Пробежал я два километра) Перед этим, естесственно, купил себе модные кроссовки для бега (как же без них) которые никак не помогли, я реально сдох. Это сейчас я понимаю, что сразу же вышел в анаэроб, что бежал не по технике, что не в кросах дело, хотя и в них тоже, но это отдельный разговор и тема для отдельного поста. Но тогда я подумал о том, что реально бег мне никогда не нравился и нужно прекращать это гиблое дело). Останавливало меня то, что я реально помнил ощущение удовольствия от более-менее длительных пробежек и того, что это дело у меня получалось. И я решил продолжать.
На следующий день, жутко болели ноги, после невероятной 15-ти минутной нагрузки), но этот день был одним из самых счастливых в последнее время, т.к. это был день отдыха.
Вторую тренировку я пропустил, сдулся. Придумал целую кучу отмазок типа, я молодец, сразу начинать с таких частых пробежек не нужно, нужно постепенно, а сейчас можно наградить себя бутылочкой пива с чипсиками, а в пятницу продолжить (да, бегать я начал с понедельника, по старинке).
В пятницу я увеличил длительность пробежки не на 2 минуты, а на 200-300 метров от первоначального километража. Устал немного меньше, но достаточно сильно. Внутреннее сопротивление было колоссальным, сказать, что хотелось бросить - это сильно преуменьшить. Плюс ко всему, серость и унылость преследующая меня в последнее время, видимо очень въелась в контекст моей жизни((. Тогда я еще не знал никаких кайфовых маршрутов и бегал то по городу, мимо рынков, то по каким-то трассам, что не добавляло энтузиазма, вокруг была загазованность, грязь и местные маргиналы) Сейчас я понимаю, что в первую очередь нужен кайфовый маршрут для тренировок - лес, набережная, на крайний случай - лесополоса. Мне повезло, через неделю тренировок я увидел лесопосадку и побежал в нее, она была около двух километров и мне хватило ее длины приблизительно на месяц. Фактор леса оказал самое благотворное влияние - я начал бегать с удовольствием.
Так получилось, что через неделю после начала своих пробежек я попал на встречу к Андрею Онистрату, кто не знает, это известный триатлет и бывший украинский банкир в немилости - он провел какой-то семинар по успеху (очередной мотивационный мастер-класс, каких куча на рынке), который мне не очень понравился, но из которого я вынес несколько важных вещей:
1. Показатели пульса в беге очень важны;
2. Для отслеживания пульса нужен пульсометр;
3. Для начинающих можно брать очень усредненное значение 140-150 ударов в минуту.
Благодаря пунктам выше, я решил подойти более серьезно к своим тренировкам и купить, как минимум недорогой пульсометр и бегать в зонах, о которых говорил Андрей.
Для меня было новостью, что темп, который соответствовал данному уровню ЧСС (частота сердечных сокращений) был не то что низкий, а очень низкий. Я практически шагал, а не бежал. Это показалось каким-то бредом, но я подумал, что такой спортсмен не может ошибаться и я оказался прав) После этого, уровень моих результатов начал постоянно расти. Через полтора месяца занятий я довел свой километраж до 8 км за 55 мин) Это был фантастический и невероятный результат для меня, учитывая то, как я начинал. Как раз пришло время Нового года, на который мне жена подарила новые кроссовки, не брендовые, но такие удобные и прочные, что New Balance за 2000 грн. (которые уже успели порваться), казались реальным кустарным дерьмом. Так вот, утро 1 января я провел за пробежкой в новых кросах) Редкие прохожие смотрели на меня с плохо скрываемым удивлением. И в этот день я понял, что жизнь разворачивается абсолютно в другую сторону, в более качественную и здоровую. Тогда я еще не думал о триатлоне, вернее думал, но как о чем-то недостижимом и о таком, чем никогда не смогу занятся, потому что не смогу. Но 1 января 2017 года было поворотным моментом за последние лет пять-шесть моей жизни.
В следующих постах я расскажу, как я пришел в плавание, как проплыл свой первый километр и как, а главное зачем, решил купить свой первый велосипед.
Спасибо за внимание)
Показать полностью
2