Немного о "качбе"
Привет пикабу. Здесь часто выкладывают различные советы по тому как нарастить мышцу, перегнать "жирок в бицуху и наоборот" и тд. Проработав персональным тренером в различных залах 8 лет, имею немного своего представления о данной теме, коим с вами и поделюсь)
1. Не рассчитывайте на быстрый результат. Не важно какой целью вы задались, мистер Олимпия или сбросить жирок к лету, работать придется долго и, что самое главное, систематично.
2. Ваши результат складываются из 3-х основных вещей. Нагрузка, Питание, Отдых. Именно так, и не как иначе. Если вы думаете, что можно "бицуху" качать каждый день, желательно с весом в половину вашего, после чего на ночную попойку пойти, затем на работу, а потом снова в зал, ваш организм очень скоро подскажет вам как вы ошибались.
3.Нагрузка должна быть разнообразной. Во всех смыслах. Не надо зацикливаться только на "железе" или же на аэробных упражнениях. Оптимальное сочетание железо + кардио + стрейчинг (растяжки). Совсем хорошо добавить сюда плавание. Для парней кардио можно заменить каким-то видом единоборств.
4. Тренер действительно нужен. Даже если вы не собираетесь достигать формы Рони Коулмана, вам на первом этапе будет просто необходим человек, который покажет технику выполнения упражнений, составит хотя бы начальную программу тренинга и питания. Друган Вася, который ну все шарит в "качбе" подходит не очень, если только он не заканчивал специальных курсов. Для этого хватит 4-6 персональных занятий, да это лишние расходы, но поверьте, если вы новичок, без этого никуда. Ну и ни кто не отменял возможность дергать "дежурного тренера" в зале. Для того он там и торчит, чтоб вам подсказать.
5.Программа тренинга должна быть составлена оптимальна под ваши цели. Тут множество вариантов, скажу одно - не стоит пренебрегать никакими крупными мышечными группами. Именно крупными. Если вы отдельно не прокачаете задний пучек дельтовидной, это ни как не скажется на ваших результатах, а вот если вы забудете про ноги, то поверьте, ваш тренинг станет в 50% менее эффективным.
6.Ориентируйтесь на свое самочувствие. Главной целью занятия фитнесом (подчеркиваю, фитнесом, а не спортом) является ваше здоровье. Если вы чувствуете недомогание (не путать с ленью), если сегодня веса ну ни в какую не хотят расти, подкорректируйте вашу программу тренинга. Иногда лучше совсем не сходить в зал, чем потом месяцами лечить переутомление.
7. Стероиды это зло. Все. Всегда. Не верьте, Димону с соседней жимовой скамейки, что это сказки и все будет за@бись. Не будет. Во -первых, удовольствие это крайне не дешевое, во-вторых, за распространение сажают (у меня есть знакомые, которые сели) , в-третьих, грамотно расписать "курс" сможет только спец, в-четвертых, на них очень легко подсесть и очень трудно слезть, в-пятых, побочки со здоровьем включают в себя весь перечень от проблем с психикой до рака.
8. Спортивное питание можно и даже нужно применять. Единственно во всем нужно знать меру и не ждать от него чуда. Каждый подбирает добавки под себя, но наиболее распространенными являются протеин, аминокислоты, гейнеры. Стоит также помнить, что это именно добавка к пище, а не замена основного питания.
9.Питание. По диетологии можно писать отдельный пост, но есть общие моменты. Во-первых, не поленитесь посчитайте хотяб неделю сколько калорий вы потребляете. Можно примерно. И сколько тратите. Все измерительные таблички есть в инете. Все просто: худеем -калорий потребляем меньше чем тратим, набираем -наоборот. Во-вторых, питание 5-6 раз в день, примерно в одно и тоже время. Лучше раздельное (белки от углеводов), но это уже идеал. Съесть йогурт и банан, это тоже прием пищи. В-третьих, минимум углеводов вечером.
10. Отдых. Нужен здоровый сон. Постарайтесь спать мин 8 часов и лучше ложиться до 00-00. Оптимально если будет еще сон дневной (понятно, что далеко не у всех есть такая роскошь). Хорошо восстанавливает сауна, массаж. Между вашими тренировками должно проходить столько времени, чтоб вы чувствовали себя восстановившимся. Проще говоря, чтоб на тренировку хотелось идти. 2 раза в неделю тяжелых тренировок с железом вполне хватит + 1-2 кардио. Старайтесь, чтоб тренировка укладывалась в 1 час.
11. Не забывайте про свое здоровье. У каждого человека есть свои сильные и слабые стороны. Движение -жизнь, но движение без ума, это жизнь очень короткая. Если у вас есть какие-то заболевания, не стесняйтесь, проконсультируйтесь с врачем и с вашим тренером. Всегда можно подобрать такую нагрузку, которая будет соответствовать вашим задачам. Не навреди! Вот главный принцип.
На этом пожалуй все, если данная тема заинтересует, сделаю более подробные посты по вашим вопросам. Всем здорового тренинга и отличных результатов!)
1. Не рассчитывайте на быстрый результат. Не важно какой целью вы задались, мистер Олимпия или сбросить жирок к лету, работать придется долго и, что самое главное, систематично.
2. Ваши результат складываются из 3-х основных вещей. Нагрузка, Питание, Отдых. Именно так, и не как иначе. Если вы думаете, что можно "бицуху" качать каждый день, желательно с весом в половину вашего, после чего на ночную попойку пойти, затем на работу, а потом снова в зал, ваш организм очень скоро подскажет вам как вы ошибались.
3.Нагрузка должна быть разнообразной. Во всех смыслах. Не надо зацикливаться только на "железе" или же на аэробных упражнениях. Оптимальное сочетание железо + кардио + стрейчинг (растяжки). Совсем хорошо добавить сюда плавание. Для парней кардио можно заменить каким-то видом единоборств.
4. Тренер действительно нужен. Даже если вы не собираетесь достигать формы Рони Коулмана, вам на первом этапе будет просто необходим человек, который покажет технику выполнения упражнений, составит хотя бы начальную программу тренинга и питания. Друган Вася, который ну все шарит в "качбе" подходит не очень, если только он не заканчивал специальных курсов. Для этого хватит 4-6 персональных занятий, да это лишние расходы, но поверьте, если вы новичок, без этого никуда. Ну и ни кто не отменял возможность дергать "дежурного тренера" в зале. Для того он там и торчит, чтоб вам подсказать.
5.Программа тренинга должна быть составлена оптимальна под ваши цели. Тут множество вариантов, скажу одно - не стоит пренебрегать никакими крупными мышечными группами. Именно крупными. Если вы отдельно не прокачаете задний пучек дельтовидной, это ни как не скажется на ваших результатах, а вот если вы забудете про ноги, то поверьте, ваш тренинг станет в 50% менее эффективным.
6.Ориентируйтесь на свое самочувствие. Главной целью занятия фитнесом (подчеркиваю, фитнесом, а не спортом) является ваше здоровье. Если вы чувствуете недомогание (не путать с ленью), если сегодня веса ну ни в какую не хотят расти, подкорректируйте вашу программу тренинга. Иногда лучше совсем не сходить в зал, чем потом месяцами лечить переутомление.
7. Стероиды это зло. Все. Всегда. Не верьте, Димону с соседней жимовой скамейки, что это сказки и все будет за@бись. Не будет. Во -первых, удовольствие это крайне не дешевое, во-вторых, за распространение сажают (у меня есть знакомые, которые сели) , в-третьих, грамотно расписать "курс" сможет только спец, в-четвертых, на них очень легко подсесть и очень трудно слезть, в-пятых, побочки со здоровьем включают в себя весь перечень от проблем с психикой до рака.
8. Спортивное питание можно и даже нужно применять. Единственно во всем нужно знать меру и не ждать от него чуда. Каждый подбирает добавки под себя, но наиболее распространенными являются протеин, аминокислоты, гейнеры. Стоит также помнить, что это именно добавка к пище, а не замена основного питания.
9.Питание. По диетологии можно писать отдельный пост, но есть общие моменты. Во-первых, не поленитесь посчитайте хотяб неделю сколько калорий вы потребляете. Можно примерно. И сколько тратите. Все измерительные таблички есть в инете. Все просто: худеем -калорий потребляем меньше чем тратим, набираем -наоборот. Во-вторых, питание 5-6 раз в день, примерно в одно и тоже время. Лучше раздельное (белки от углеводов), но это уже идеал. Съесть йогурт и банан, это тоже прием пищи. В-третьих, минимум углеводов вечером.
10. Отдых. Нужен здоровый сон. Постарайтесь спать мин 8 часов и лучше ложиться до 00-00. Оптимально если будет еще сон дневной (понятно, что далеко не у всех есть такая роскошь). Хорошо восстанавливает сауна, массаж. Между вашими тренировками должно проходить столько времени, чтоб вы чувствовали себя восстановившимся. Проще говоря, чтоб на тренировку хотелось идти. 2 раза в неделю тяжелых тренировок с железом вполне хватит + 1-2 кардио. Старайтесь, чтоб тренировка укладывалась в 1 час.
11. Не забывайте про свое здоровье. У каждого человека есть свои сильные и слабые стороны. Движение -жизнь, но движение без ума, это жизнь очень короткая. Если у вас есть какие-то заболевания, не стесняйтесь, проконсультируйтесь с врачем и с вашим тренером. Всегда можно подобрать такую нагрузку, которая будет соответствовать вашим задачам. Не навреди! Вот главный принцип.
На этом пожалуй все, если данная тема заинтересует, сделаю более подробные посты по вашим вопросам. Всем здорового тренинга и отличных результатов!)