С тегами:

тренер

Любые посты за всё время, сначала свежие, с любым рейтингом
Найти посты
сбросить
загрузка...
150
Топливо для наших мышц или что мы сжигаем во время тренировки
93 Комментария в Физкультура и Спорт  
Топливо для наших мышц или что мы сжигаем во время тренировки спорт, тренировка, программа тренировок, тренер, Похудение, спортивные советы

Все мы знаем, что наши мышцы должны чем-то питаться. Отсюда множество споров и мнений по поводу того, когда нам необходимо принимать пищу, до тренировки, после, какую пищу и пр. Ну и конечно же любители думать, что на тренировки наши мышцы питаются исключительно нашим подкожным жиром, потому мы и должны худеть. Давайте же разберемся в биохимических процессах, протекающих в наших мышцах.

Основным топливом является АТФ (аденозинтрифосфат). Грубо говоря, это кислота такая. Отщепляется фосфатная группа, выделяется некоторое количество энергии.

Наши мышцы содержат эту кислоту (АТФ), и при любой физической работе, АТФ расходуется мгновенно, поэтому организм вынужден срочно где-то еще брать АТФ.

Сначала организм обращаться к креатинфосфату (некое такое вещество в наших мышцах, нервных тканях, дающее взрывную энергию), надеясь превратить его в АТФ. Деваться креатинфосфату некуда, поэтому он вынужден быстро превращаться в креатин, одновременно превращаясь в АТФ. Так как мы дрищи, креатина в наших мышцах не так много, поэтому он быстро истощается, и способен поддерживать уровень АТФ буквально секунд 5-10 после начала высокоинтенсивного подхода. Собственно, поэтому многие люди принимают такую спортивную добавку, как креатин. Уровень свободного креатина в крови повышается, соответственно повышается уровень креатинфосфата. И уже, к примеру, энергии креатина хватит не на 5 секунд, а на 10. На первый взгляд, не такая уж большая разница, а теперь представьте, что вы пытаетесь пожать на один раз максимальный вес. Лежите вы на лавке, опустили штангу, начинаете поднимать, и, вроде бы, процесс пошел, и тут бац, локти сгибаются, вес стопорится, или опускается. Креатинчик кончился. А было бы свободного креатина в крови чуток больше, вам бы этих лишних 5 секунд как раз хватило бы.

Не позволяя штанге упасть на вас после того, как креатин кончился, начинают подключаться углеводы, запуская гликолиз, т.е. распад 1 молекулы глюкозы с образованием 2 молекул АТФ. Глюкоза и фруктоза попадают в мышцы из крови. На определенном этапе подключается гликоген (это такой сложный углевод, который состоит из цепочки глюкозы, т.е. наш запас энергии). Происходит процесс расщепления гликогена до глюкозы, поддерживая постоянный уровень глюкозы в крови (гликогенолиз). Гликоген тоже содержится в мышцах и печени. Отсюда принято считать, что во время длительной тренировки, мы начинаем «сжигать мышцы», т.к. типа используем гликоген, содержащийся в них. Запаса гликогена хватает минут на 30-40, тут уже все зависит от типа нагрузки, от того, насколько были заполнены ваши «бидоны» гликогена. Отсюда принято считать, что перед тренировкой необходимо употреблять углеводы. Но тут есть одна интересная вещь, о которой мало кто знает. Чем больше запас гликогена на момент начала тренировки, тем интенсивнее будет его расход. Поэтому, использование углеводной загрузки перед тяжелой тренировкой, может сильно повысить ее продуктивность. Суть загрузки состоит в том, что перед такой тренировкой необходимо провести разгрузку, т.е. ограничить себя в употреблении углеводов, а затем 1-2 дня провести восстановление запасов гликогена, путем употребления углеводов в пищу. Получается, что во время разгрузки, мы увеличиваем «желание» мышцы забирать глюкозу из крови, поэтому запасти гликогена можем больше. Такой путь все же подойдет больше силовикам.

И, наконец, специально для тех, кто считает, что начинает сжигать жир во время тренировки, сообщаю, до жира дело так и не доходит. Когда в организме кончаются запасы гликогена – вы устаете, физическая активность значительно снижается, и вы попросту не можете продолжать тренировку. Организм будет использовать ваши мышцы и печень до тех пор, пока вы не упадете без сил. Поэтому, если вы в состоянии тренироваться 3 часа, то… либо вы подпитываете организм глюкозой во время тренировки, либо халтурите на ней, и не шибко интенсивно занимаетесь.


Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_301

Показать полностью
453
Нужно ли делать кардио натощак?
169 Комментариев в Физкультура и Спорт  
Нужно ли делать кардио натощак? спорт, тренировка, кардио, тренер, программа тренировок, Похудение, питание, спортивные советы, длиннопост

Как часто мы слышим, что бегать нужно именно по утрам, натощак, дескать, жир при этом лучше горит и все такое. Я уже описывал ранее каким образом жир вообще может гореть, но если уж говорить о кардио, то тут ключевыми моментами для «сжигания» жира являются:

- Мобилизация, т.е. непосредственно доставание запасенного жира (жирных кислот) из жировой клетки. В основном этот процесс контролируется инсулином и катехоламинами.

- Транспортировка, т.е. доставка этих жирных кислот по потокам крови. Тут могут возникать некоторые проблемы, когда речь идет о так называемом «упрямым» жиром (низ живота/низ спины у мужчин, жир на бедрах у женщин), потому как циркуляция крови в этих местах довольно ограничена.

- Оксидация (сжигание), т.е. непосредственное сжигание жирных кислот внутри органов, типа мышц, печени или сердца.

Показать полностью 2
4685
Один тренер по фитнесу разместил такую рекламку , а я подумал это скриншоты фильма 18+
252 Комментария  
Один тренер по фитнесу  разместил такую рекламку , а я подумал это скриншоты  фильма 18+
1025
Когда весь в игре и забыл, кого заменил 5 минут назад
37 Комментариев  

На 75-й минуте выездного матча против «Кельна» Дитер Хеккинг, главный тренер менхенгладбахской «Боруссии», заменил полузащитника Хофманна, который не стал надевать тренировочный костюм и продолжил смотреть матч стоя возле скамейки запасных.


Через 5 минут «Боруссия» забила победный гол в матче, а Хеккинг подбежал к Хофманну и хотел дать последние указания перед выходом на поле, но тот ему напомнил, что его уже заменили.

Когда весь в игре и забыл, кого заменил 5 минут назад гифка, футбол, замена, тренер
180
Статические напряжения мышц
38 Комментариев в Физкультура и Спорт  
Статические напряжения мышц спорт, тренер, программа тренировок, мышцы, бицепс, длиннопост

Статические сокращения мышц

Поднимаете железки? Хотите дать мышцам рост? Наверняка слышали, что для того, чтобы мышцы росли, необходимо постоянно увеличивать рабочие веса. Отчасти, это так, но все же основным условием является не повышение весов, а повышением тренировочной нагрузки.

Когда мышца работает, она сокращается, укорачиваясь в длину, но ведь для того, чтобы мышца сократилась, не обязательно поднимать тяжести.

Наверняка, многие из вас слышали про позитивную и негативную фазу сокращений. Позитивная – это когда поднимаете вес к себе, т.е. подъем веса из положения полной растяжки в положение полного сокращения. Негативная – это противоположные действия, т.е. опускание веса под контролем. А есть еще такой вид силовой способности, как статический – это удержание веса в любой точке амплитуды, например, в пиковой. Для ясности, например, вы можете поднять на бицепс 45 кг. Так вот, удержать в пиковой точке вы сможете и 60 кг, а опустить сможете и 75 кг. Таким образом, негативная фаза является наиболее сильной, а позитивная, по принципу которой и занимается большинство людей – самая слабая. Сегодня не буду трогать негатив, хочется поговорить о статике.

Когда вы доходите до позитивного отказа, это не означает, что у вас наступил мышечный отказ, ибо задействовано примерно треть силовых возможностей мышцы. А вот удерживая вес в момент пикового сокращения, именно до статического отказа, а затем опуская до негативного, вы затратите намного больше сил, следовательно, лучше стимуляция роста.

Показать полностью 1
25
В Южной Корее умер тренер сборной России по следж-хоккею Сергей Самойлов
2 Комментария  

Сергей Самойлов умер в Южной Корее, куда он направился для просмотра чемпионата мира по следж-хоккею. 20 апреля полиция города Каннын сообщила российскому посольству о смерти специалиста.


Правоохранительные органы уже начали расследование обстоятельств смерти старшего тренера паралимпийской сборной России.


65-летний Сергей Самойлов занимал должность старшего тренера национальной команды по следж-хоккею с 2009 года.


Был знаком с ним лично. Хороший, общительный мужик. С ноля собрал сборную, которая завоевала серебро Паралимпиады-2014. Много рассказывал про игроков, про их судьбы.


Мои соболезнования родным и близким Сергея Александровича.

В Южной Корее умер тренер сборной России по следж-хоккею Сергей Самойлов Следж-хоккей, умер, тренер
35
Болят суставы? Что делать?... хз
11 Комментариев в Физкультура и Спорт  
Болят суставы? Что делать?... хз спорт, тренер, программа тренировок, суставы, здоровье, Ресторан, БАД, длиннопост

Мышцы, суставы и кости в своей совокупности образуют опорно-двигательную систему человека. Рано или поздно, у всех возникают определенные проблемы с суставами, поэтому, чем раньше вы начнете следить за их состоянием, тем дольше сможете не думать об этих проблемах.


Открою вам секрет, в нашем теле полно костей! Да-да! Эти твердые образования, которые мы чувствуем внутри себя – это и есть кости! А соединяются эти кости между собой определенной соединительной тканью - хрящами. Эти самые хрящи подвергаются определенным механическим нагрузкам. Потому как именно хрящи призваны снизить трение, амортизировать движения, защищая суставы от повреждений. Сам по себе, хрящ имеет чрезвычайно гладкую поверхность. Когда хрящи изнашиваются, они становятся похожими на российские дороги.

Болят суставы? Что делать?... хз спорт, тренер, программа тренировок, суставы, здоровье, Ресторан, БАД, длиннопост

В наших хрящиках содержатся такие вещества, как глюкозамин и хондроитин. Глюкозамин принимает активное участие в восстановлении хрещевой ткани. Хондроитин увеличивает пористость и гибкость хряща, стимулируя процесс поглощения воды.


Глюкозамин, в принципе, содержится практически во всех продуктах питания, но он легко подвержен разрушению ввиду различных факторов. Основным поставщиком глюкозамина являются хрящи, а также продукция с большим содержанием производного химического вещества глютамина. К таким относится мясо птицы, твердые сорта сыра, говядина.

Показать полностью 3
162
Можно ли есть на ночь?
135 Комментариев в Физкультура и Спорт  
Можно ли есть на ночь? спорт, питание, тренер, программа тренировок, БЖУ, Похудение, Диета, длиннопост

Большинство людей, желающих похудеть, вбили себе в голову, что есть на ночь НЕЛЬЗЯ. Есть несколько исследований по этому поводу, которые говорят о том, что время приема пищи не самый главный аспект.


В 2007 году проводилось метаболическое исследование (Nonino-Borges CB, et al Influence of meal time on salivary circadian cortisol rhythms and weight loss in obese women . Nutrition. (2007)), в котором взяли 12 женщин с ожирением. Их режим питания разделили на 3 этапа, по 18 недель каждый. При этом их калораж составлял около 900-1000 килокалорий в день. В первый период, этот калораж был разделен на 5 приемов пищи, во второй эти калории потреблялись в промежутке с 9 до 11 часов, во время третьего с 6 и до 8 вечера. При этом не было выявлено существенных различий по изменению веса, содержанию жира в организме и по массе тела без учета жира.


Таким образом, ключевым моментом было одинаковое количество калорий, потребляемое в течение суток, а время их приема не оказывает существенного влияния на увеличение веса.


В другом исследовании (Sofer S, et al Greater weight loss and hormonal changes after 6 months diet with carbohydrates eaten mostly at dinner . Obesity (Silver Spring). (2011)) взяли 78 жирных полицейских. Те из них, которые употребляли большую часть своей суточной нормы углеводов на ужин, потеряли больше жира, чем получавшие большую часть дневного рациона в обед. Кроме того, «ночные» едоки опередили «дневных» по улучшению показателей инсулина, уровня липидов и уровня воспалительных процессов в организме.

Показать полностью 2
535
Личный тренер.
3 Комментария в Комиксы  
Личный тренер.
45
Можно ли делать кардио при наборе массы?
24 Комментария в Физкультура и Спорт  
Можно ли делать кардио при наборе массы? спорт, тренировка, программа тренировок, тренер, кардио, набор массы, длиннопост

Один из самых обсуждаемых вопросов среди «качков». Одни приводят доводы в пользу кардио, другие категорически против кардио во время мясонабора. А правда, как всегда, где-то посередине.

Давайте же разберем плюсы и минусы кардио тренировок. Прежде всего, хочу сразу определить, что речь идет о кардио низкой интенсивности. Интервальное кардио в данном случае однозначно будет помехой при массонаборе. Хотя, наверняка, найдется тот, на ком и такой тип кардио будет работать, но все же для большинства этот тип тренинга не подойдет.


Основные плюсики:


- При легкой интенсивности, кровь перекачивается из рабочих мышц, как следствие, организм лучше восстанавливается.


- Больше калорий сожгли – больше можно съесть. Систематическая активность увеличивает потребление питательных веществ. Говоря проще, «лишние» калории пойдут не в жировые отложения, тело будет как бы «подсушиваться». Ведь большинство людей, при наборе мышечной массы, все-таки хотят набирать мясо, а не сало.

Показать полностью 2
38
Боль в колене
10 Комментариев в Физкультура и Спорт  
Боль в колене спорт, тренировка, программа тренировок, тренер, Колено, боль, травма, длиннопост

Один из наиболее проблемных суставов - именно коленный. С точки зрения анатомии, именно он является самым крупным и имеет весьма сложное строение. Отсюда и частые спортивные травмы, заболевания, связанные именно с повреждением коленного сустава.


Колено ежедневно подвержено максимальной нагрузке, мы ходим, стоим, поднимаемся по ступенькам, сидим, поджав ногу под свою пятую точку. Зачастую, в процессе силовой тренировки или бега, в колене возникает боль. Зачастую, эта боль связана с дегенерацией хряща и воспалением. Подвижность сустава снижается, все сложнее сгибать и разгибать ногу. Кроме того, часто возникает покраснение, отек – это все говорит о том, что в коленном суставе начался воспалительный процесс (артрит).


Иногда, боль в колене во время или после бега может говорить о проблемах не в самом суставе, а о повреждении связок. Если боль после физической нагрузки или падении усиливается, когда дотрагиваетесь до колена, появился кровоподтек, опухоль – скорее всего у вас разрыв связок (полный или частичный). При таком раскладе, нечего даже обсуждать, необходимо срочно обратиться к специалисту, пройти обследование, дабы не усугубить ситуацию.

Боль в колене спорт, тренировка, программа тренировок, тренер, Колено, боль, травма, длиннопост
Показать полностью 2
107
Является ли жир предпочтительным источником энергии?
30 Комментариев в Физкультура и Спорт  
Является ли жир предпочтительным источником энергии? спорт, питание, тренировка, тренер, программа тренировок, БЖУ, Энергия, глюкоза

«Предпочтительно» означает более желательно, относительно другого. Простой пример – вы любите кофеин, я предлагаю вам кофе и чай. Конечно же, вы выберете кофе. В этом случае, кофе предпочтительнее чая. А если представить ситуацию, когда я предложу вам только чай и все. Вы будете пить чай, потому что отсутствует выбор. В этом же случае, чай не является предпочтительным выбором, вы просто взяли то, что было.


Подобный «выбор» происходит и у нашего организма. По большей мере, все ткани нашего организма предпочитают генерировать энергию с любой глюкозы и жирных кислот. К примеру, мозг использует практически только глюкозу (в определенных условиях может применять кетоны). Чего точно не может мозг, так это использовать жирные кислоты в качестве энергии. Есть еще несколько тканей, которые используют лишь глюкозу – сетчатка глаза, часть почки и др.

Показать полностью 1
40
Травмы поясницы при силовых тренировках
22 Комментария в Физкультура и Спорт  
Травмы поясницы при силовых тренировках спорт, тренировка, программа тренировок, травма, Гиперэкстензия, тренер, упражнения, длиннопост

Довольно часто у тех, кто тренируется в спортзале, возникают боли в пояснице в области позвоночника. Это может быть резкая боль. Или постоянная тупая и тянущая боль. Такие боли вызваны ущемлением нерва. Либо межпозвоночным диском. Второй вариант менее не желателен, так как грыжа межпозвоночного диска это очень опасно.


Причин таких травм, как правило, всего две.


1. Неправильно выполнение упражнений


Обычно это округление спины. Во время выполнения таких упражнений как приседания,становые тяги, наклоны со штангой, тяги в наклоне – позвоночник испытывает осевую нагрузку. То есть вес снаряда непосредственно или опосредованно давит на позвоночный столб сверху вниз.


Также опасны жимы стоя. Но не из-за округления спины. А, наоборот, из-за излишнего прогиба в пояснице. Попробуйте сложить какие-нибудь кубики на полу прямо в одну линию. И надавите на них руками по краям получившегося столба. Как бы вы не давили, кубики , если они выстроены ровно, не сдвинутся с места. Теперь сложите их немного по дуге.


Если вы надавите теперь, то под давлением кубики выдавят друг друга в стороны. И кривой столбик тут же сломается. Так вот, то же происходит и с позвонками, если вы округляете спину или слишком сильно её прогибаете. Позвонки так же могут смещаться друг относительно друга. Или выдавливать межпозвоночный диск в какую-либо сторону, образуя грыжу.


2. Недостаточное развитие глубоких мышц спины


Вдоль всего позвоночника, от копчика до затылка, пролегают мышцы-разгибатели спины. Они находятся вплотную к позвоночнику и создают так называемый мышечный корсет вокруг него. Функция этих мышц не только разгибать спину, но и держать позвонки на местах, не давая им смещаться.


Так вот, при недостаточном развитии этих мышц создаются предпосылки для смещения позвонков и травм спины. Конечно, все вышеупомянутые упражнения тренируют эти мышцы. Но этого недостаточно. Так как при выполнении этих упражнений у вас уже должен быть хороший мышечный корсет. Иначе вы можете травмироваться раньше, чем укрепите спину.


Это значит, что с первых занятий необходимо выполнять такое упражнение как гиперэкстензия. При отсутствии осевой нагрузки, оно отлично тренирует разгибатели спины. И нет риска травмироваться. Причём на первых этапах это упражнение лучше выполнять в начале тренировки и 2 – 3 раза в неделю.


Поэтому не повторяйте ошибки многих новичков. Не игнорируйте это упражнение. И по мере тренированности начинайте выполнять его с дополнительным весом. Если вы тянете и приседаете около 100 кг, то нужно уже брать вес 15 – 20 кг. Если 150 кг – 25 – 30 кг.


Что делать если спина уже болит?


Если это всё же произошло, то необходимо временно полностью отказаться от упражнений с осевой нагрузкой. Либо значительно снизить вес в этих упражнениях. И в начале КАЖДОЙ тренировки выполнять гиперэкстензию.


Обычно, в течение месяца боль проходит. После этого можно постепенно возвращаться к тренировкам в полном объёме. Не забывая при этом про гиперэкстензию.


Бывает и такое, что боли не проходят. Тогда необходимо обратиться к врачу и обследоваться. Скорее всего – у вас грыжа.



Больше новой информации можно узнать из источника: https://vk.com/sportivnye_sovety

Показать полностью
51
Кортизол в спорте
14 Комментариев в Физкультура и Спорт  
Кортизол в спорте спорт, тренер, программа тренировок, питание, Кортизол, гормоны, стресс, мышцы

Есть два таких понятия, как анаболизм и катаболизм. Грубо говоря, анаболизм – то, что строит мышцы, катаболизм – то, что разрушает мышцы. А есть такая штука, как кортизол – это главный катаболический гормон, который разрушает белки, способствует накоплению жира, повышает уровень глюкозы в крови.


Кортизол часто называют гормоном стресса, оно и верно, ибо вырабатывается тот в ответ на стресс организма, на утомление, физическую нагрузку, голодание, страх и другие экстренные ситуации для организма. Кортизол расщепляет белки в мышцах до аминокислот, а гликоген (запасы энергии) до глюкозы. Делает он это в ответ на стресс, чтобы у организма в такой вот экстренной ситуации был строительный материал для восстановления.

Показать полностью 1
54
Добавки при жиросжигании
40 Комментариев в Физкультура и Спорт  
Добавки при жиросжигании спорт, спортивное питание, жиросжигание, тренер, программа тренировок, Диета, длиннопост

На сегодняшний день, одними из наиболее популярных добавок являются добавки для жиросжигания. Люди верят в то, во что хотят верить. Если добавка звучит как «жиросжигатель», значит, дословно ее понимая, она должна сжигать жир. Кто-нибудь вообще задумывался как работают подобные добавки?


Современная диетология все чаще подменяет понятия. Уверяю вас, в общем и целом, не существует таких добавок или продуктов, которые сжигают жир. Есть вещества, которые определенным образом влияют на организм, что способствует потери жира. Одни вещества увеличивают расход энергии, другие помогают притупить аппетит, но ни одно из них не сделает вас стройными без правильного питания и тренировок.

Показать полностью 2
914
Тренер - профессия трудная
76 Комментариев  
Тренер - профессия трудная
2909
Когда тренер в форме.
79 Комментариев  
Когда тренер в форме.
33
Интуитивное питание при похудении
7 Комментариев в Физкультура и Спорт  
Интуитивное питание при похудении спорт, правильноепитание, тренировка, Диета, тренер, программа тренировок

У многих худеющих, рано или поздно возникает проблема – они не могут худеть дальше. Наступает плато – так называемый застой, при котором вес не двигается. Бывают же ситуации несколько хуже, когда человек, столкнувшийся с подобным, расстраивается, и снова начинает набирать вес.

Было проведено исследование (http://biorxiv.org/content/early/2016/04/29/051045), при котором установили, что потеря 1 кг веса приводит к пропорциональной гомеостатической регуляции в сторону повышения потребления энергии выше исходного примерно на 100 ккал/сутки. Чем меньше вес тела, тем ему нужно меньше энергии для поддержания веса, но при достижении нового веса, тело адаптирует энергорасход под этот новый вес.


После достижения меньшего веса, организм пытается регулировать потребление энергии исходя из достигнутого веса тела, и тело стремится к восстановлению прежнего веса тела, т.е. мозг дает команду есть больше калорий, чем нужно для действительного обслуживания настоящего веса тела.


Многие люди, при похудении, привыкают к меньшим порциям, начинают питаться интуитивно. Но зачастую, ориентирование на интуицию в потреблении калорий – не очень продуктивный метод, т.к. эти адаптационные механизмы корректируют ощущение голода, расход энергии. Снижение веса влияет на гомеостаз и тело, начинает требовать больше энергии, и, конечно, с запасом.


Поэтому, ориентироваться на одни лишь внутренние ощущения и чувство голода – не совсем правильно, и, скорее всего, будет иметь лишь кратковременный эффект, в первые фазы похудения. Именно поэтому, как показывает практика, самый действенный метод – подсчет калорий.



Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety  

Показать полностью
63
Упражнения при геморрое
25 Комментариев в Физкультура и Спорт  
Упражнения при геморрое спорт, тренер, программа тренировок, геморрой, упражнения, здоровье, длиннопост

Малоподвижный образ жизни – доказанный фактор развития геморроя. Растяжение и выпячивание стенок вен геморроидального сплетения происходит из-за плохого кровообращения в области малого таза, чему и способствует «сидячая» работа и недостаточная физическая активность. Постоянные застои провоцируют формирование так называемых сосудистых «карманов» с густой кровью, которые могут воспаляться и кровоточить. Помимо этого. Хронические запоры тоже могут неблагоприятно влиять на состояние анальных вен.


Сразу скажу, лечение любого заболевания, в том числе и геморрой, может быть эффективным только при комплексном подходе. Надеяться на одни лишь таблетки не стоит. Существуют определенные упражнения, так называемый фитнес для тазовых костей. Они укрепляют мышцы брюшной стенки и тазового дна, улучшают работу кишечника и кровоток в малом тазу. Потому, совет на будущее – меняйте образ жизни, иначе болезнь через время вернется.


Перейдем к упражнениям:


- Одним из самых простых приемов заключается в том, что нужно сжимать и разжимать мышцы ануса и промежности, будто сильно хочется в туалет. Необходимо делать это в разном темпе, то быстро, то медленно, держа напряжение. Плюсом данного упражнения является то, что его можно выполнять хоть где, сидя, стоя, лежа перед телевизором. Главное, не перестарайтесь) Таким образом вы укрепляете мышцы, поддерживающие в правильном положении органы малого таза – матку, прямую кишку, мочевой пузырь, разлиные кровеносные сосуды.


- Так называемый «мостик». Ложимся спиной на пол, ноги согнуты и упираются ступнями в пол. Вдох – поднимаем таз, напрягаем ягодицы, выдох – возвращаем таз в исходное положение.

Показать полностью 4
224
Как правильно разминаться перед тренировкой
81 Комментарий в Физкультура и Спорт  
Как правильно разминаться перед тренировкой спорт, тренировка, программа тренировок, разминка, тренер, растяжка, длиннопост

Очень многие люди относятся к разминке несколько халатно, говоря откровенно, они вообще к ней не относятся. Еще часть людей в качестве разминки используют простой бег. Зачастую, люди просто боятся потратить драгоценное время, хотя при этом бОльшую часть времени во время тренировки проводят за разговорами с товарищами. По поводу того, какой должна быть тренировка написано множество статей, и мнения везде разные. Поэтому я не буду предлагать свой вариант разминки как единственно верный, но постараюсь объяснить что да почему. Посему, те, кто знает, как и зачем разминаться – можете просто закрыть статью.


Разминка необходима для разогрева организма, подготовки его к последующей тяжелой работе. Большинство людей в качестве разминки используют беговую дорожку. И ладно бы это был бег, а то ведь простая ходьба, которая, на мой взгляд, совсем не успевает разогреть тело. Да и нужен ли этот бег вообще в принципе? Да, у такой разминки есть множество плюсов, но ведь, по большому счету, такая кардио разминка просто гоняет кровь по организму, разогревая все тело. А если вас дальше ждет силовая тренировка, то… как думаете, что вашему организму необходимо больше, погонять кровь по организму, или подготовить все суставы, которые подвержены различным травмам при силовых тренировках?


Еще часть людей в качестве разминки используют растяжку. Статическая растяжка мышц отрицательно сказывается на силовых показателях. Кроме того, растягивать не прогретые мышцы – занятие весьма травмоопасное. Растяжку лучше всего использовать после тренировки, в качестве заминки. Мышцы уже горячие, хорошо поработали, тем самым вы улучшаете кровоток в них, гибкость и эластичность мышц и сухожилий, успокаиваете организм так сказать.

Показать полностью 10
Привет!
спонсорский пост от

Там GameHub снова ключи просто так выдает, не пропустите.


Забирайте ключ на сайте: https://gamehub.tm/giveaways/

Привет!


Пожалуйста, войдите в аккаунт или зарегистрируйтесь