Поговорим о наболевшем, а точнее о нависающем/провисающем и болтающемся без дела. Назрел обзор на самые популярные стили питания для снижения веса ( с юмором конечно). На своём веку потрогала их достаточно!
1. Интервальное питание. 💫Если лунная призма даст тебе сил, ты приобретешь офигенный стиль питания, а твой вес перекочует на жопу той самой тёлки, что увела у тебя краша в 11-м классе. Ты бодра, румяна, работоспособна как пони, а твоё здоровье простит тебя и вернётся. 💫Если звезды не сложатся, ты добавишь в свою копилку стресса ещё пару лопат и приблизишь день, когда фляга громко таки свистанёт. При нестабильной психике и слабой дисциплине ты будешь чередовать голодовки с зажором " разорвисьКишка" и ушатаешь остатки метаболизма. 2. Интуитивное питание. 💫Ты воссоединяешься со своим телом, учишься отличать эмоциональный голод от физического, улавливаешь сигналы тела и даёшь ему то самое необходимое! Никаких диет! Все легко, просто, радостно! 💫 Меня слегка смутил тот факт, что моя интуиция в первый же вечер внятно предложила мне в*бать пельмешей с майонезом и шлифануть пивком. Видимо моему телу право голоса лучше не давать... 3. Дробное питание 💫 5 приёмов пищи маленькими порциями помогут тебе восстановить правильный объем желудка, избежать стресса от голода и отлично скорректировать вес при минимальных физ.нагрузках 💫 Я получила инсулиновый шторм от постоянной жратвы! Неважно что ты съел и в каком количестве, инсулин вырабатывается и откладывает жирок на радость твоей бабуленьки)) Мне видится, что похудеть я смогла бы только в том случае, если бы ходила на работу глубокими выпадами. 4. Диета с чёткими рамками по ккал 💫 Видели все довольных фитоняшек с цветущими лицами? Историй успешного похудения с калькуляторами ккал наперевес тонна и пару вагонов плюсом. Если вы не страдаете РПП- это для Вас! 💫 Видели мятые лица цвета земли со смузями в стаканах? Это именно те, кто ненавидит всех предпринимателей шаурмистов/пекарей/ всех жрущих на улице худых и толстых, баб на пляже и в окнах ресторанов и вообще ВСЕХ. Помолимся за них и их близких. Если ты с РПП- Аллах акбар!! Ты пройдёшь афганскую войну, но похудеет только твоя нервная система и кошелек. Жопа, как верный друг, останется с тобой. 5. Кето 💫 Если тебя припёрло к стене и ты нашла время/силы/деньги для освоения этого стиля питания, ты получишь путёвку в здоровый нежирный мир и твоё здоровье также простит тебя и вернётся. 💫 Останешься злым, тупым и толстым. Авакады ваши гавно несьедобное. Доктор Берг дурак. 6. Спорт спорт спорт 💫 Ты когда встаёшь слышишь металлический звон?! Если да, то тебе повезло стать обладателем стальных яиц и это значит, что ты сможешь уделать всех кто в тебя не верил! 💫 Я часто плакала в раздевалке почти беззвучно и слезы стекали по усам и трусам..Как то после тренировки на ноги я стояла на лестнице и решила спуститься быстро ( просто обмякла и мешком ухнула вниз..две секунды позора, зато я внизу). Написала тренеру что приду в следующий раз 30 февраля.
Практиковали что то из описанного? Есть результаты?)))
В очередной раз блуждая по магазину в поисках батареек для очень нужного для меня инструмента (электроштопор). Нужная вещь в прошедшие праздники. Наткнулся на необычные батарейки, которые ранее и не видел. Смелые заявления о +150% энергии для "мизинчиков" и 200% энергии для "пальчиковых" батареек. Ценник не совсем божеский, но если и правда в них столько энергии, то почему бы и не попробовать. Взял комплект по 4 батарейки типоразмера ААА и АА.
Поставляются они в картонных коробках с возможностью закрытия упаковки. Необычное решение, если кому-то требуется из комплекта всего парочку элементов. Остальные можно запаковать до дальнейшего использования.
На упаковке минимум информации и большая часть это о производителе. Хотя производитель предлагает использовать в приборах с повышенным потреблением энергии, таких как вспышки, фотоаппараты или детские игрушки. А еще привлекло, что батарейки сделаны по ГОСТу 12,2,007,12-88. Ранее не встречал такие упоминания, кроме советских элементов. Все элементы от сентября 2023 года, что можно считать почти свежие.
В сети нашел немного информации о новой линейке GP Ultra Plus с технологий G-Tech для энергоемких устройств с высоким потреблением. Батарейки G-Tech состоят из порошка цинка высокой плотности, обеспечивающего быструю и надежную выработку электроэнергии и улучшенную производительность. Сердечник с графитом высокой чистоты улучшает электропроводность и обеспечивает более длительный срок службы. Запатентованная система защиты от протечек предотвращает утечку аккумулятора и эффективно блокирует подачу энергии. Использование экологичной бумаги для упаковки с минимумом загрязнения экологии.
Производитель заявляет о 10 летней гарантии на свои батарейки. Проверить, к сожалению, это не получится, а вот тест на емкость я думаю сможем провернуть.
В бумажном блистере размещаются стандартные по размеру батарейки, окрашенные в фирменные цвета новой линейки.
Начнем пожалуй с замеров веса. Многие считают этот показатель достоверности качества батарейки. Взвешивал оба экземпляра, средний вес АА составил 23,8 гр, тогда как ААА в пределах 11,9 гр. Вес считаю неплохой, если быть уверенным, что внутри не кирпич или свинец. Но во всяком случае вес батареек отличается в 0,1 гр, что выглядит вполне правдоподобно.
Начальные замеры напряжения батареек показывают, что у "пальчиковых" оно 1,62в, а у "мизинчиковых" ожидаемо чуть меньше, но более 1,6в
Испытать решил нагрузкой в 4 Ом с разрядом до 0,9В (нашел эквивалент сопротивления у себя в загашнике). Считаю, что при таком напряжении их больше нельзя использовать и можно уже отправлять на переработку. Начнем с ААА "мизинчиков". На тестирование у меня ушло более 4 часов. При тестах зафиксированный нагрев не превышал 30 градусов, что довольно хороший результат способствующий качественным элементам отдавать энергию.
Но бывают случаи, когда требуется понять, сколько батарейки проживут при низких токах, к примеру эквиваленту 100 мА. Это довольно большая нагрузка, что эквивалентна использованию в различной электронике. Разряжать будем до падения напряжения в 0,9в, когда и надо выкидывать батарейки. Результаты впечатлили, так как почти 7 часов батарейки продержались на тесте. Сравнивая с другими аналогичными можно сказать, что раза в 2 больше результат.
Переходим к АА или "пальчиковым элементам". Если проводить аналогичные тесты при нагрузке сопротивлением и током до 100 мА, то можно выделить, что элементы значительно дольше держаться. Да и вес, то почти в 2 раза выше. Так под нагрузкой сопротивлением батарейки продержались более 7 часов, результат считаю вполне достойный. Можно устанавливать в игрушки или вспышку, ребенку хватит наиграться. При тесте разрядом током 100 мА результат составил и вовсе более суток, считаю, что достойно.
Нашел батарейки в сетевом Мвидео, хотя они уже представлены и других маркетплейсах.
Можно найти большое количество исследований и потом большое количество последователей безразборного питания.
Под безразборным питанием я имею ввиду употребление трансжиров, быстрых углеводов (сахара) ну и всего, что в пп-шном питании считается "страшным" и "вредным".
Хочу обозначить свою позицию сразу - я за адекватность, красоту тела и здоровье в долгосрочной перспективе, а не на сезон.
Я могу съесть булочку, доширак, шоколадку, круассан, да я вообще много чего могу в плане еды))
Теперь по теме. Недавно вышел большой обзор, в котором сравнивали дефицит калорий созданный продуктами с высоким и низким гликемическим индексом. Гликемический индекс это показатель скорости попадания глюкозы в кровь.
✅Разница была настолько незначительной, что можно вообще считать, что её нет. Похудели и те и другие [1].
У людей замеряли массу тела, ИМТ и процент жира. При одинаковой калорийности (дефиците) испытуемые получили результаты с незначительными отклонениями.
Вот только одни ели продукты содержащие рафинированные жиры, быстрые углеводы и всё пугающее, а другие старались есть максимально правильно.
Правда к сожалению многие узнаЮт, что питались "не правильно" только в больнице, с язвами, гастритами, проблемами желчного и т. д.
✅Кстати, ещё важный момент, для тех кто тренит - это то, что при любом питании, хоть с высоким, хоть с низким ГИ, при достатке белка в рационе и своей норме калорий, можно оставаться подсушенным и атлетичным.
Так к чему я веду. Есть можно всё что хочется. Можно "правильно", можно "неправильно". Будут ли у вас проблемы со здоровьем в будущем - покажет только время.
Нужно понимать, что всё "вредное" действует накопительным эффектом и лучше это иметь ввиду и предостеречь себя заранее.
✅Моё соотношение в питании 70 на 30. Где 70% я делаю упор на качестве и достатке всего, а 30% оставляю на десерты, сладости и солёности и "вредную" еду, просто потому что не хочу от неё отказываться.
Сегодня у нас под катом подробный гайд на приложение YAZIO. Кратко почему именно оно и подробно, что оно умеет и куда там вообще жмакать, чтобы ничего не пропало =)
Отдельно рассмотрим, какой функционал вы получите за платную подписку и нужна ли она вам.
Что такое КБЖУ и как найти свою норму калорий мы уже разбирали. Поэтому сегодня преимущественно про инструмент для подсчётов.
Когда я только решил заняться контролем калорий, то первой проблемой было выбрать приложение для подсчёта. Описания, обзоры и отзывы довольно противоречивы, да я и сам не знал какой функционал важен и нужен. Собственно решено было перепробовал все приложения, которые были на тот момент в App Store. После первичного ознакомления был сформирован топ 3 из YAZIO, FatSecret и Lifesum.
Пожив с этими тремя приложениями параллельно неделю, я остановился на YAZIO. Для меня основными аргументами в выборе стали: современный и удобный интерфейс, большая база продуктов по ШК (штрих код). YAZIO существенно чаще находил продукты, которые остальные два не находили). Намного удобнее мне показалось создание рецептов составных и сложных блюд. Плюс расширение для смарт часов - мелочь, но приятно.
При этом я не говорю что fatsecret или lifesum плохие приложения. Это очень достойные инструменты, просто лично мне YAZIO удобнее.
Штош, давайте к сути. Вас встретит небольшая анкета с рядом довольно общих вопросов. Влияют ли они на что-то я не знаю, но несколько интересных вопросов есть.
Дальше идёт выбор пола, дата рождения, рост и тип активности по образу жизни, но нет учета тренировок, что для меня минус. Затем у вас спросят желаемую цель веса, после красиво покажут ваши возможные результаты, рассказав как всё будет чики пуки, и плавно подведут к покупке подписки. Дальше в посте я отдельно отмечу, какие функции доступны с платной подпиской.
Покупать ли подписку или нет вы решите в конце поста.
В целом 170 рублей в месяц не бог весть какая сумма. Но здесь мы просто жмём крестик в правом верхнем углу.
Потом вам дадут скидку за отказ, типа ну позязя - тут уже всего 80 рублей. Моё мнение - если вы настроены решительно - покупайте.
Предложение действительно 10 минут. Но вы его можете смело пропустить. Позже в самом приложении будет большой баннер с этим предложением, действительным еще 25 минут. Поэтому у вас есть время, принять решение взвешенно.
Welcome в мир кухонных весов и подсчётов =)
Можно пролистать сториз: общий дух и основной посыл сильно импонируют моему подходу к похудению Гибкость и свобода выбора блюд, методичность и т.д. В Общем рекомендую ознакомиться.
Правильно упоминают про точность подсчета. Вносить нужно всё. От конфетки, до банки газировки или пары бубликов, но не рекомендую сходу бросаться в омут с головой и сразу всё тотально вносить. С непривычки может оттолкнуть. Поживите с приложением недельку в "пол силы", привыкните, освойтесь.
Что мне категорически не нравится в YAZIO - это таргет калорий и распределение БЖУ, которое приложение выставляет автоматически. Поэтому переходим в бота для подсчет своей нормы калорий. Вводим /start и отвечаем на вопросы.
Бот учитывает процент жира (который можно оценить на глаз по фото по команде /percent) Не биоимпеданс, но лучше чем ничего. В итоге получаем рекомендации в виде:
Ваш калораж для Дефицит: 2134.1 - 2400.8 ккал
Ваш базальный метаболизм: 1763.73 ккал
Ваша сухая масса: 72.25 кг
Термический эффект пищи: 242.5 ккал
БЖУ: 180.6, 72.2, 190.3-257.0
Вода: 3.6 л
Клетчатка: 21.3-24.0 г
Соль: 7.2 г
Кофеин: 212.5 мг-425.0 мг
Прекрасная норма белка, норм жиров, ну и на остаток углеводы. Я бы брал нижнюю границу калорий и углеводов для старта, а дальше уже корректировал, опираясь на динамику похудения.
Теперь сравните с тем, что выдало YAZIO по умолчанию
Возвращаемся в приложение, идем в профиль, мотаем вниз и при необходимости подключаем автоматический трекинг. Связать с приложением "Здоровье" для iOS (или, к примеру, Google Fit на android) - очень рекомендую. Автоматически будут синхронизироваться данные о весе и активности с весов и фитнес браслета или часов если они у вас подключены к телефону.
Далее заходим в мои цели и выбираем редактировать. Заходим в «Цель по калориям» и вписываем свою норму из бота (в примере выше - это 2134 ккал, но вы вносите свои данные из бота).
Заходим в настройки - шестерёнка в правом верхнем углу. По желанию заполняем Профиль: Имя, Фамилия, Город и Мои цели (можно указать шаги - золотая середина 10 000 шагов).
Но главное, что нас интересует это Настройки питания. Распределяем нашу норму белков, жиров и углеводов, указывая проценты. Подбираем, чтобы получилось такое БЖУ в граммах, как нам выдал бот. В первую очередь задаём норму белков, потом жиров и в конце углеводы. В сумме должно получиться 100%. Сохраняем.
Также рекомендую зайти в раздел Дневник и трекер воды. Здесь обязательно выключаете опцию "Включить активность в цель по калориям". Нам оно не надо. В боте мы полуили свой целевой калораж уже с учётом своей активности.
Здесь же есть две настройки Сортировать и Переименовать. Обе опции доступны в платной версии. Не особо нужные опции, они позволяют сортировать порядок блоков на главном экране и переименовать названия приемов пиши.
Ну а дальше можете пробежаться по настройкам на свой вкус. Отслеживание воды, заметки и тактильный отклик я у себя выключил.
Кстати о воде - помните, что воду мы получаем не только из питьевой воды, но и из чая и из супа и т.д.
Возвращаемся в настройки и заходим в напоминания. Тут смотрите сами, но я вырубил всё нафиг. Сначала сильно отвлекают, а потом раздражают.
Возвращаемся на предыдущий экран. Единицы измерения по умолчанию в системе СИ, но можете перепроверить.
А вот страну продуктовой базы - нужны зайти и выбрать свою. Тогда ШК продуктов будут сканироваться именно под ваш регион.
С настройками закончили. Едем дальше.
Внизу экрана есть четыре раздела:
Дневник - наше основное рабочее пространство
Рецепты - по мне так бессмысленная история. Зачастую это всё в духе: "Возьмите глаз единорога и молоко русалки. Затем в полнолуние смешайте в котле над жерлом вулкана." Данный раздел полностью доступен в платной подписке.
Голодание - для адептов интервального голодания. Но мы же помним, что суть любой диеты - дефицит калорий?
Профиль - тут мы уже были и всё настроили.
Сейчас нас интересует дневник.
Нажав на иконку плюса, мы увидим меню где можно добавить те или иные данные. Про приёмы пищи понятно (их можно добавлять и с главного экрана), а вот измерения тела рекомендую посещать раз в пару недель и заполнять для контроля динамики своих изменений. К сожалению, измерения тела доступны только в платной подписке. И, пожалуй, это единственная опция, которая делает платную подписку интересной.
В целом можно вести учет своих измерений в excel или гугл таблицах
Ну а дальше просто начиним методично считать еду (где есть ШК, сканруем ШК), где нет ищем по названию (типа картофель и т.д.) Еду из ресторанов можно искать по названию заведения - большой шанс, что кто-то до вас уже вносил эти данные.
Если какого-то продукта или блюда нет в базе то жмём на три точки в правом верхнем углу на экране ввода продуктов и добавляем сами:
Пользовательская запись: когда нужно быстро добавить блюдо зная только КБЖУ
Новый продукт с ШК - ну тут понятно. Сканируем ШК и заполняем данные с этикетки
Новый продукт без ШК - тоже самое, только без ШК =) Вводим название блюда, производителя, выбираем категорию, вводим данные. Достаточно заполнить только обязательные поля
Новое блюдо - так и не понял его сути
Новый рецепт - а вот это самое главное что я использую когда готовлю свои рационы на неделю вперед.
Про новый рецепт немного подробнее. Вводим название рецепта, кол-во порций и методично добавляем ингредиенты (так же как и простые продукты - сканируем ШК или вводим ручками). К примеру, готовим условный омлет на 5 порций. Указываем кол-во порций и записываем все продукты что ушли на готовку: 15 яиц, 200гр творога, 200гр сыра, 300 грамм ветчины и т.д. Далее сохраняем и приложение само рассчитывает КБЖУ каждой порции. Останется только добавить в нужный приём пищи ваше блюдо.
Возвращаемся на главный экран и кликаем на иконку графика в правом верхнем углу. Здесь довольно много информации с точки зрения статистики. Нас интересуют две главные:
Диетическая энергия
Наш главный ориентир - среднее в день (среднее по неделям и месяцам доступно только в платной версии). В какие-то дни у вас может быть зажор, в какие-то наоборот недобор. Но так как контроль питания процесс длительный, то главное чтобы среднее в день не выбивалось за то значение калорий, которое мы выбрали в качестве таргета.
Отдельно сделаю акцент, что пустые (не заполненные дни) в расчетах средних значений не учитываются. Да, можно к примеру, дать себе отдых в отпуске и не вносить данные (я так иногда делаю), но лучше если прямвотсейчас не удобно внести данные - лучше сделать это ретроспективно по памяти.
Второе - это измерения тела. Отлично помогает отслеживать динамику.
Вот в целом и всё. Теперь у вас есть понятный и удобный инструмент для контроля своего питания и формы тела. Удачи!
P.S. Забыл сказать, что есть еще маленький элемент социального взаимодействия. Не такой как лента с постами в fatsecret. Просто можно добавить друга и смотреть не его показатели. Не бог весть что, но всегда проще идти к своей цели в компании.
Предлагаю, при желании, поделиться своими ссылками в комментариях - вместе веселее =) Моя ссылка.
Всем привет ! Загремела я недавно в больницу , мама интересовалась, чем меня тут кормят, ну я делилась с ней фотографиями, и решила рассказать и вам, вдруг вам эта информация жизненно необходима (нет).оценка субъективная ,на мой вкус. Для ЛЛ :нормально кормят, с голоду не умираю.
ЗАВТРАКИ: на завтрак давали всегда каши, сладкий чай иногда бутерброд с сыром ,иногда вместо бутерброда яйцо . Каши я люблю, мне абсолютно все каши понравились. 5 из 5, прям твёрдая 5 ! На фото : манная, рисовая,пшенная, геркулесовая.(потом начали повторятся. )Не особенно сладкие, хорошо сваренные,чувствовалось, что добавляли молоко, иногда было масло в кашах.
ОБЕДЫ :Так же разнообразные .Мне понравились чуть меньше ,чем каши. Обязательно суп и второе блюдо. Супчики не жирные ,лёгкие, мне ,как говорится ,зашли. Вторые блюда :обязательно был кусочек куринного запеченного мяса или котлетка (рыбная) и гарнир. Гарнир иногда мне не нравился(гречка суховата макароны переварены) ,но это вкусовщина. Я пыталась поместить все в коллаж, но 2 тарелки не вмещаются в коллаж. Попить всегда был компот, один раз дали кисель ))).Компот из сухофруктов,не особенно сладкий, иногда с кислинкой, мне понравились,пила с удовольствием, и если оставался ,то всегда набирала себе ещё кружечку. 4 балла из 5.
УЖИН: А вот ужины мне не все нравились, иногда пропускала его, не доедала -выкидывала. Пару раз давали смесь непонятно чего :картошка ,рис капуста, горошек ,все вместе ,как будто что осталось,то и кидали. Пюре по вкусу странное , скорее всего порошковое.Иногда были нормальные , из одного ингредиента ужины . Попить давали строго чай без сахара. Мечусь между 2 и 3 😁.
Хлеб был на выбор :либо батон ,либо серый,количество хлеба не ограничивают. Обзор закончен,спасибо за внимание! Не болейте !