Спортивные добавки в армрестлинге и нужны ли они вообще?
Перепробовав множество спортивного питания я пришел к выводу, что большинство из продаваемого и рекламируемого спортпита попросту не нужно.
Стоит отметить, что спортивное питание не является заменой еде и не является самой едой. Спортпит лишь дополняет ваш рацион в более удобной и быстроусвояемой форме. К примеру если вы физически попросту не можете больше съесть, то на помощь приходит какой-нибудь белковый коктейль, который добавит нужную суточную порцию белка.
Все необходимые минералы и витамины мы можем получить из обычной еды, но всегда есть "НО". При занятии спортом у нас увеличивается расход всевозможных минералов и витаминов. Так же мы начинаем тратить больше энергии на занятие спортом. У нас увеличивается нагрузка на суставы, связки и мышцы, что приводит их к более быстрому повреждению. Всё потраченное и поврежденное нужно восполнять и восстанавливать с несколько большем объеме, чем обычно.
Из обычной еды мы можем получить всё необходимое для организма, но это не соразмерно потраченному на тренировке то бишь мы тратим гораздо больше чем получаем стандартным путём и следовательно получаем дефицит полезных веществ, что приводит к частичному восстановлению, к усталости, к плохим тренировкам. Обычной еды мы не можем засунуть в себя больше, попросту уже не лезет, да еще и в еде находится мизерное количество нужных нам веществ.
На помощь приходит спортивное питание - спортивные добавки, которые обычно концентрированы и содержат гораздо большую дозировку полезных веществ.
Перепробовав большое количество разного вида спортивных добавок я пришел к некому выводу об их пользе, надобности и важности. Обо всех я рассказывать не буду, но о некоторых популярных напишу свое мнение. Так же напишу для чего они нужны в армрестлинге.
Предтрены.
Видел часто в спортзале, как люди заряжаются перед тренировкой, разгоняют своё сердечко, повышают давление, будоражат нервную систему, а некоторые просто всаживают банку энергетика. Как по мне - это больше вред чем польза. На ровном месте вы разгоняете свой организм еще до начала тренировки, а затем вы добавляете сверху еще и физическую нагрузку. Это не есть хорошо. Вы должны постепенно разгонять свой организм увеличивая физическую нагрузку это нужно для минимизации стресса и для того, чтобы организм во время тренировки привыкал к нагрузке. Это не нормально когда у вас повышается достаточно высоко давление и вылетает сердце из груди на первых подходах первого упражнения. Предтрены вызывают привыкание, без него в скором времени вы попросту не начнете тренировку. Пропадет желание, будет вялость и отсутствие настроения. Для армрестлинга такое не подходит.
Гейнер.
Как по мне можно выпить потому, что вкусненько и не более. Куча углеводов, сладкий. Дает энергии но по большей части не понятно, что дало энергии: еда которая переварилась или гейнер. Используется для набора массы, но скорее жировой чем какой-либо другой.
Протеин.
Является самой популярной добавкой, который обеспечивает нас белком - строительным материалом для мышц. Особого эффекта для арм-тренировок я не заметил т.к. первоначальная задача укрепить связки и сухожилия. Но является хорошим подспорьем в наборе необходимой нормы белка. Или же полноценной заменой перекуса если с собой ничего нет кроме шейкера с протеином. Протеинов великое множество и сейчас их делает, кто как хочет и из чего хочет. Стоит подходить основательно к выбору т.к. велик шанс нарваться на пустышку.
BCAA.
Достаточно хорошая добавка для тренировки в целом и не только для армрестлинга. Даёт энергию, снижает распад мышечной ткани, помогает восстановлению. Принимаю до тренировки и после тренировки. А так же иногда и в дни отдыха. Исследования по правдивости действия ведутся, они как обычно спорные и поэтому тут индивидуально всё. Кому то нужно горсть или горку, а кому и понюхать достаточно, а для кого-то и действительно бесполезны будут. Но как по мне, иногда не понятно работают они или нет. Много нюансов: хорошее настроение, хорошо покушал, выспался и по этому эффект БЦА становится непонятным и покажется незаметным..
Креатин.
Великолепная добавка для вашего организма. Одна из немногих, которую я бы рекомендовал каждому. Дает силу и выносливость, объем мышц, увеличивает темпы роста и восстановления, положительно влияет на сердце и сосуды. Так же вы прибавите в весе за счет накопления жидкости в клетках.
Бета-аланин.
Совсем недавно решил попробовать эту добавку и скажу вам, что мне она понравилась. Тренировка стала дольше, боль в мышцах практически пропала. Прибавилось выносливости и активности. Появилось чувство легкости и уверенности. Можете почитать про нее отдельно, но ее я советую - 100%. Эффект этой добавки вы почувствуете даже не начав тренировку.
Хондропротекторы.
Т.к. тренировки армрестлинга направлены на укрепление связок и сухожилий, а чтобы они стали крепче их нужно повредить, то активно использую различные хондропротекторы для восстановления соединительной и хрящевой ткани. Незаменимая вещь.
Витамины и минералы.
По поводу витамин и минералов я не особо заморачиваюсь и просто принимаю комплексы, где содержится как можно больше различных полезных веществ. Принимаю не каждый день, а время от времени, что позволяет принимать их постоянно и не делать месячные перерывы.
Омега-3 кислоты.
Очень полезна для суставов. Принимаю периодически вместе с витаминами и минералами. В армрестлинге - обязательно.
Подводя итог могу выделить из этого списка несколько добавок, которые нужны новичку при занятии армрестлингом: креатин, бета-аланин, хондропротекторы, витамины и минералы, Омега-3. Не стоит заморачиваться с гейнерами, протеинами, предтренами и прочими прочими рекламируемыми спортивными добавками. В армрестлинге даже не особо важно так называемое правильное питание, кушать можно все подряд. А первое время можно обойтись вообще без каких-либо добавок.
ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ?
Мажорные фитнес центры, фитнес тренера (инструкторы), журналы по бодибилдингу, спортивное питание и прочее в этом духе. Откуда оно все взялось? Спросите вы… А началось оно все с Джо Вейдера, которой в свое время понял что можно прилично зарабатывать на бодибилдинге. Это именно он первым выпустил гейнер.
Дедуля Вейдер первый понял, что на спортивном питании можно хорошенько заработать.
Но, да ладно, не будем отходить от темы. Что я могу сказать по этому поводу, зная то, что я знаю на данный момент? Мое мнение состоит в том, что все это вторично. Все эти мажорные фитнес клубы с чудо-оборудованием, которое для набора массы бесполезны (мы уже об этом говорили, и вы знаете что свободные отягощения важнее всех этих тренажеров) все эти дорогие спортивные добавки, бесполезные журналы и прочее ВТОРИЧНО.
Самое главное иметь ЖЕЛАНИЕ. Вспомним великого Арнольда Шварценеггера, именно его желание (настрой) отличал его от всех остальных и именно это позволило ему добиться тех высот, которые он достиг в свое время. Надеюсь, вы вразумлять то, что я хотел до вас донести.
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ
В те времена, во второй половине 20-го века люди верили в волшебные пилюли(спортпит, таблетки и т.д), которые изменят их телосложение. Вот тут та Джо Вейдер и задумался и понял, что на этом можно делать хорошие деньги. Ггг, но, увы, ЭТО БЫЛО ТОГДА, ЭТО ЕСТЬ И СЕЙЧАС. По сути ничего и не изменилось. В этом-то вся и беда. Хорошо, что я думаю об этом всем? Или даже не я, а монстровидный, но очень неглупый Рич Пиана, заработавший на выпуске добавок миллионы?
Говоря попросту, спортпит переоценен. Основа всех основ составляет режим правильного обычного питания + тренировочный процесс. А теперь по порядочку об этих 2-х основ.
ОБЫЧНОЕ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Правильное натуральное питание, много раз повторюсь МНОГО РАЗ важнее любых спортивных добавок. Они так и называются ДОБАВКИ, к ОСНОВНЫМ ПРИЕМАМ ПИЩИ. А основа ЭТО:
Долгие углеводы – рис, гречка.
Чуть более быстрые углеводы – овсянка, картофель, макароны.
Совсем уж быстрые углеводы – любые сухофрукты, сахар, мед и т.д.
Яйца – усваиваются быстро = сывороточный протеин
Творог – усваиваются долго = казеиновый протеин.
Как видите при присутствии желания и знаний можно обойтись и без спортивных добавок. Так что по сути название данной темы (чем заменить спортивное питание?) довольно глупое и надеюсь я уже объяснил почему. Но поймите меня правильно друзья, я не имею ничего против использования спортивного питания.
Но если нет такой возможности (например, финансы не позволяют.), либо просто нет желания глотать изготовленные промышленным образом белковые или углеводные смеси, то практически любой добавке можно отыскать равноценную замену. И, что важно, натуральную.
В Питере шаверма и мосты, в Казани эчпочмаки и казан. А что в других городах?
Мы постарались сделать каждый город, с которого начинается еженедельный заед в нашей новой игре, по-настоящему уникальным. Оценить можно на странице совместной игры Torero и Пикабу.
Реклама АО «Кордиант», ИНН 7601001509
ГЕЙНЕР ИЛИ ПРОТЕИН? ЧТО ЛУЧШЕ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ?
Идеальная добавка для роста мышц
О таких продуктах спортивного питания, как гейнер и протеин знают все, кто занимается бодибилдингом и мечтает о реактивном наборе массы натуральным способом. Однако, далеко не все фанаты больших мышц понимают, что, когда и зачем из этих добавок нужно использовать. Продавцы магазинов спортпита обязательно порекомендуют купить и то, и другое, но их задача заработать, а наша – набрать массу и желательно поскорее. И вообще, действительно ли протеин - лучшая добавка для увеличения мышечных объемов или его можно просто заменить качественным гейнером? Давайте разбираться вместе...
Протеин и рост мышц
Протеин - это спортивная добавка, почти полностью (70-90%) состоящая из белка. Протеиновые добавки отличаются по степени очистки (концентрат, изолят, гидролизат), по длительности работы (быстрый, медленный и средний), но главное - по источнику белка:
Сывороточный
Казеиновый
Молочный
Говяжий
Гороховый
Яичный
Соевый
Тренировки в тренажерном зале являются для организма сильнейшим стрессом, и чтобы с ним справиться, он просто вынужден сделать наши мышцы сильнее и больше. Протеиновые смеси, как раз и предназначены для того, чтобы обеспечить их строительным материалом (белком) и запустить процесс мышечной гипертрофии. Казалось бы, если мышцы состоят из белка, значит употреблять его нужно почаще, и мышечная масса будет расти, как на дрожжах. Но, не тут-то было...
Количество белка - важный, но не определяющий фактор роста мышечной массы
Во время силовой тренировки, организм тратит два основных ресурса: воду и энергию, а вот белок ему в этот момент совершенно не нужен. Даже больше, выпитый перед тренировкой протеиновый напиток может помешать тренировочному процессу, ибо организм расценивает протеин, как еду и вынужден тратить энергию на его усвоение.
В результате, тающие с каждой секундой тренировки силы идут не на тягу штанги, а на усвоение организмом протеинового коктейля. Кроме того, проводить тренировку ног или прокачку спины лучше всего с полупустым желудком, ибо тошнота или головокружение, возникшие от выполнения базовых упражнений с набитым животом, набору массы, точно не помогут
Вывод: пить протеин перед тренировкой на массу смысла нет. Чтобы не говорили продавцы спортпита
Когда пить протеин?
А вот после тренировки ситуация меняется, потребность в белке возрастает, но далеко не сразу. Перед запуском белкового синтеза (роста мышечной массы), организм должен сперва восстановить запасы потраченной энергии. Нравится нам это или нет, но без этого процесс увеличения мышечных объемов начаться не сможет. Просто сил на это не хватит.
Следовательно, перед тем, как выпить протеиновый коктейль, нужно пополнить энергетические закрома. Лучше всего для этого подходят углеводы, как быстрые, так и медленные, из которых и состоит спортивная добавка под названием гейнер.
Пока уровень энергии не достигнет нужных размеров (а еще лучше если превысит их на 300-400 ккал в сутки) можно пить протеин литрами и не получить желаемого результата. А вот расстройство желудка, запросто.
Пить протеин сразу после тренировки можно. Но не нужно!
Так, когда же пить протеин? Лучшее время - это 1,5 - 2 часа после тренировки и спустя час после приема гейнера. В день отдыха протеиновый коктейль можно принимать между приемами пищи. В день тренировки лучше использовать быстрый сывороточный протеин, в день отдыха - комплексный.
Вывод: гейнер служит для восполнения запасов энергии, без этого рост мышц невозможен
Гейнер и набора массы
Гейнер, он же в простонародье - “растишка”, уступает по уровню продаж протеину, но представители натурального бодибилдинга, которые реально разбираются в наборе массы, покупают именно его. Гейнер - это смесь, состоящая из белка, различных видов углеводов, жиров, витаминов и минералов. То есть, в своем составе он имеет всё необходимое для восстановления после тяжёлой массонаборной тренировки и роста мышц.
Гейнеры бывают разные. Подбирать их нужно в зависимости от скорости обмена веществ
Пропорции белка и углеводов в различных гейнерах отличаются, в зависимости от производителя и от степени “дрыщеватости” конкретного человека. Чем выше обмен веществ, тем сложнее набирать массу и тем больше углеводов должно быть в составе гейнера, который он планирует купить
Вывод: гейнер - это “суперполезный” коктейль, содержащий все необходимое для набора массы в кратчайшие сроки.
Когда принимать гейнер?
Принимать его нужно непосредственно после окончания тренировки в течении 30-45 минут. Это позволит восполнить запасы гликогена, не вызвав при этом роста жировых отложений. В этот момент, его ещё называют анаболическое окном, организм каждую полученную из пищи калорию отправляет на восстановление своего энергетического потенциала.
Этот нюанс нужно учитывать, ибо в иное время суток калорийность рациона для набора мышечной массы нужно жестко контролировать, дабы не обрасти жировыми складками вместо вожделенных бицепсов и трицепсов.
Вывод: оптимальное время приема гейнера – первые полчаса после тренировки. Приём в другое время суток имеет смысл исключительно при недостаточной калорийности рациона и природной худобе.
А можно ли набирать с гейнером сухую массу?
К сожалению, увеличение мышечных объёмов натуральным образом без появления жировой прослойки невозможно. Так или иначе, росту мышечной массы всегда сопутствует накопление жира. И не нужно кивать на звёзд бодибилдинга, которые имеют сухие мышцы и рельефный пресс круглый год. Можно только догадываться какие препараты они для этого принимают и каким куском здоровья в итоге заплатят.
Но, тем не менее, можно пытаться набирать сухую мышечную массу с гейнером. Для этого потребуется качественный, с минимальным количеством углеводов гейнер, но первую скрипку в этом процессе будет играть хитросоставленная программа тренировок. Схема набора массы без жира такова:
Неделя 1. Первая тренировочная неделя – всего три тренировки в зале, через день. Упражнения - тяжёлые базовые жимы и тяги, особое внимание глубоким приседаниям со штангой на спине. Количество подходов в каждом упражнении - 5, число повторов от 8 до 10. Время отдыха между подходами 60-90 секунд. Сразу после окончания тренировки необходимо выпить гейнер.
Неделя 2. На второй неделе количество тренировок уже 5 (2 тренировки + день отдыха). Арсенал упражнений шире, добавляются тренажёры и свободновесовые машины. Количество повторений в подходе от 15 до 20. Активно используются методы интенсификации тренировочного процесса - суперсеты и трисеты. Гейнер принимать не надо. Его место занимает протеин в отведённое ему время
Набор сухой мышечной массы с гейнером - процесс крайне непростой, но возможный
Далее все по кругу. Такая программа тренировок позволяет потихоньку наращивать объемы мышц и практически не набирать при этом жир. Калорийность рациона также должна корректироваться и изменяться каждую неделю. На первой неделе предпочтение необходимо отдавать углеводам, на второй - белкам.
Вывод: смена режимов нагрузки и чередование приема гейнера, позволяет набирать сухую мышечную массу с минимальным количеством жира.
А можно ли заменить гейнер обычной едой?
Можно. Медом, например. Но, я предлагаю послушать, что думал по этому поводу могучий Рич Пиана и узнать, лучший, на его взгляд рецепт гейнера своими руками
Послесловие
Протеин и гейнер - это реально работающие спортивные добавки, которые можно и нужно использовать для набора массы натуральным образом. Но с точки зрения эффективности, гейнер важнее протеина. Обдуманный выбор и толково составленный график использования спортпита (либо его аналогов из обычных продуктов питания) в разы повышает его результативность, помогает экономить деньги и ускоряет рост мышц.
Станислав Михайловский. Персональный тренер.
Источник: Книга "Набор массы. Подробная инструкция"
Коктейль Oriflame- удивительное рядом
Ролик про наглость адептов МЛМ и двоемыслие. Особенно забавно, что эти же люди рассказывают о том, что от ужасного протеина растут ненастоящие мышцы, уменьшается мозг и член, а также отваливается печень.
Гейнер за копейки
Для тех, кто не в курсе, гейнер - это белко-углеводная смесь, если быть точнее, то гейнер это - мальтодекстрин (кукурузный крахмал или патока) + концентрат сывороточного белка (дегидрированная молочная сыворотка, обогащенная ферментами) + подсластители + витамины. Иногда добавляют креатин, якобы отдельные аминокислоты и т.д.
Преимущественно все производители спортивного питания кладут в пакет с гейнером мальту, сахар и белок, перекрывая все это ферментами, а также усилителями вкуса, которые предотвращают рвотный рефлекс.
Стоимость килограмма мальты - примерно полбакса, стоимость протеина разнится от 1 до 5 долларов за кг. В среднем реальная стоимость гейнера должна быть не более 2 баксов за кг. Но не все так просто. В гейнер крайне редко добавляют больше 30% белка от общей массы - обычно 10-15% белка, 84-89% углеводы (мальта, сахар) и 1% витамины, ферменты, пеногасители и т.д. То есть реальная стоимость 1 кг примерно 0.75-1.5 бакса.
Но кто-то может возразить в защиту известных брендов и сказать, что у них качественное сырье. Сразу встречный вопрос: хоть у одного известного бренда спортивного питания есть молочная ферма? Нет. 90% фирм скупается у одного поставщика сырья и качество гейнеров и протеинов разнится только по наличию в них ферментов и усилителей вкуса.
Такой гейнер можно смело делать в домашних условиях, не опасаясь, что не будет эффекта.
Спорт. пит
Видел к одному из постов о спортивном питании ребята рекомендовали "Лактомин". Нашёл через гугл сайт с одноимённым названием (тот что первый). Товар вызвал подозрения.
На пачках указана фирма "watt-n". Нашёл сайт этих "watt-n" и решил сравнить цены, оказалось что цены на сайте фирмы почему то выше, чем на "Лактомине".
Решил посмотреть отзывы о этой фирме (watt-n), наткнулся на пост годичной давности на ответ.мэйл, почитав отзывы и просмотрев профили людей, которые отвечали - пришёл к выводу что это были какие то фейк пользователи.
А теперь вопрос: пользовался ли кто то их товаром и что можете сказать?