Уже как год я живу с постоянной проблемой - навязчивыми фантазиями. Они мешают мне жить, учиться и работать, ведь вместо того, чтобы быть сконцентророванным на текущем моменте я отвлекаюсь на фантазирование, что очень сильно мешает мне. Фантазии бывают абсолютно разными, но у них есть одна черта - то, что в них происходит действительно заставляет меня испытывать определенные настоящие эмоции. А происходящее там обычно - постоянные проблемы, неадекватные люди и превозмогания главного героя, то бишь меня. И это сильно травмирует, я не могу ни на минуту расслабиться и забыть об этом даже сейчас, когда пишу данный пост. Просто не думать я не могу - они все равно начинаются, когда я хотя бы немного теряю хватку и перестаю специально концентрировать себя на текущем моменте. И я не знаю, что с этим делать. Сходил к психиатру, он прописал Рисперидон, пью, не помогает в основном, стало лишь частично менее тревожно и все. Выхода не вижу из этого состояния, читаю книги по преодолению навязчивых мыслей - не помогает.
Здравствуйте! Я не пойму, что со мной: большую часть времени я провожу в мыслях, что я недостойная, тупая, уродливая, никчемная и пустая. Раз в месяц отпускает на неделю, а затем опять все по-новой. И ведь главное - нет никаких явных триггеров, чтобы скатываться в самоуничижение - ты просто скатываешься в него, как по расписанию, и всё.
Я уже не знаю, что делать.
1) В зал ходила, кубы качала. В первый час после трени чувствуешь себя отлично, потом снова упадок
2) Хобби увлекалась, я люблю ходить в походы. В первую неделю после похода всё хорошо, потом опять херово
3) Есть работа. Я не очень люблю работу, но зарплата и условия у меня хорошие. Зарплата средняя по городу. Проблем с деньгами нет.
4) Недавно появилась отдушина для самореализации, начала делать сайты.
5) К психологам я ходила. У меня всегда такое неприятное послевкусие от этих встреч. Видишь, что психолог старается, но у тебя в душе его слова никак не отзываются, и поэтому тебе перед человеком просто неудобно. Не хочется зря тратить его время, пусть даже за деньги, потому что ты чувствуешь - бесполезняк.
6) Книжки читала. "Терапию настроения", "Выбор", "К себе нежно", "НИ СЫ". Может что-то еще стоящее есть? "Терапия настроения" помогла, надо будет еще раз перечитать. Может быть я неправильно читаю книжки, что весь эффект быстро пропадает? Научите меня, как нужно.
7) Здоровье в целом хорошее. Из хронического - только поясница побаливает, но с этим можно жить нормально, ходить в зал и в походы.
8) Отношения есть, все устраивает.
Описала все аспекты жизни, кажется. Всё более-менее, но почему мне так херово и как с этим справиться? Прошла тест на эмоциональный интеллект (кому интересно, есть такой на сайте idrlabs), увидела, что у меня самоуважение всего 6%. И это я еще не в самом худшем своем состоянии:
Вот как можно из этого выбраться? И можно ли? Я понимаю, что я глупая, и ответ где-то рядом. Но где? И если у вас похожая проблема, как вы с этим справляетесь и справляетесь ли?
Так-то можно было бы потерпеть, но хреново, что от этого страдает человек, который со мной рядом. На нем же всё сказывается.
Несмотря на капризы погоды, лето неумолимо приближается. Значит, занятия в спортивном зале или домашние тренировки получится заменить на активности под открытым небом. Собрали для вас товары, которые сделают уличные воркауты интереснее, увлекательнее и полезнее.
Мегамаркет дарит пикабушникам промокод килобайт. Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
В компактную поясную сумку поместятся телефон, ключи, кошелек или другие нужные мелочи. Во время тренировки все это не гремит и не мешает, но всегда находится под рукой. Материал сумки прочный и влагонепроницаемый, вещи в ней защищены от повреждений, царапин или пота.
С фитнес-резинкой можно тренировать все группы мышц: руки, ноги, кор, ягодицы. А еще она облегчает подтягивания и помогает мягко растягиваться. В сети можно найти огромное количество роликов с упражнениями разной степени сложности. Нагрузка легко дозируется: новичкам подойдет резинка с сопротивлением до 23 кг, опытным атлетам — до 57 кг. При этом оборудование максимально компактно и поместится даже в небольшую сумку.
Для тех, кому надоели обычные тренировки. Слэклайн — это стропа шириной 50 мм, с помощью которой осваивают хождение по канату. Тренажер учит сохранять баланс, прокачивает координацию и концентрацию, а еще дает отличную нагрузку на спину, руки и ноги.
Настольный теннис — простой в освоении вид спорта, который отлично помогает размяться и тренирует скорость реакции. В комплект входят две ракетки, три мяча, сетка, накладка и чехол — все, что нужно, чтобы поиграть вечером во дворе с другом или устроить небольшие соревнования. Этот недорогой набор подойдет именно для развлечения и веселья, устанавливается почти на любой стол.
Еще один вид спорта, которым можно заниматься, даже не имея серьезной подготовки — бадминтон. С набором от Wish Steeltec вы сможете потренировать силу удара, побегать и просто хорошо провести время. Детали яркие, так что их трудно потерять даже на природе. Леска натянута прочно, ресурса ракеток должно хватить не на один сезон.
Фрисби воспринимается как простое пляжное развлечение. Тем не менее перекидывание друг другу тарелки задействует все группы мышц и развивает скорость реакции. Эта тарелка летит далеко и по понятной траектории — отличный снаряд для начала. Кстати, фрисби — это еще и ряд спортивных дисциплин со своими правилами и техническими сложностями, так что игра с друзьями может перерасти в серьезное увлечение.
Стильный мяч из износостойкой резины отлично подходит для уличных тренировок. Вы сможете поиграть компанией в баскетбол или стритбол или просто отработать броски. При производстве используется технология сбалансированного сцепления: это значит, что снаряд не сбежит от вас и будет двигаться по стабильной траектории.
Футбол — один из самых популярных в России видов спорта. Играя, можно отлично побегать, потренировать меткость и отработать взаимодействие в команде. Футбольный мяч Torres Striker выполнен из качественного полиуретана и резины и выдержит не один десяток матчей, не потеряв упругости. Отличная балансировка и оптимальный размер делают его подходящим как для взрослых, так и для подростков. Он достаточно тяжелый, почти как в профессиональном спорте, так что совсем малышам не понравится.
Пляжный или обычный волейбол? А может быть, пионербол, как в детском лагере? Мяч TORRES SIMPLE COLOR подойдет для любой из этих игр. Камера отлично держит давление, поэтому вам не придется постоянно подкачивать его, а качественные материалы (полиуретан и бутил) сохраняют все характеристики даже при интенсивном использовании.
Многоскоростной велосипед с рамой 19-го размера подойдет как мужчинам, так и женщинам. Это отличный вариант для новичков: модель доступная, удобная. Поможет понять, нравится ли вам велоспорт. Конструкция велосипеда позволяет ездить по дорогам разных типов, поэтому вы сможете перемещаться по городу или отправиться в поход. Есть складной механизм — велосипед с ним легко возить в машине, на электричке и просто хранить в кладовке.
Более продвинутая модель для тех, кто уже оценил прелесть движения на двух колесах. Геометрия велосипеда предполагает вертикальную посадку. Это обеспечивает более удобное положение тела, чем на других байках. В конструкции предусмотрены детали для комфорта и безопасности: пружинная вилка с ходом 100 мм, сервисная подводка тросов и дисковые гидравлические тормоза.
Если вы не фанат велоспорта, но хотите получить свою дозу физической нагрузки, перемещаясь по городу, выбирайте самокат. В модели PLANK Magic 200 есть регулировка руля по высоте, надежные тормоза и прочная увеличенная дека из алюминия. Когда вы катаетесь на самокате, работают мышцы ног, ягодиц, спины и живота, а заодно добираетесь, куда нужно. Если вы решите сделать паузу в тренировках, самокат легко складывается для хранения.
Любая активность на свежем воздухе требует хорошей обуви, специально сделанной для занятий спортом. Яркие кроссовки Hoka RINCON 3 с облегченным весом амортизируют, снижают нагрузку на суставы. Выраженный рельеф подошвы обеспечивает сцепление с поверхностью вне зависимости от того, где проходит тренировка: на специальной площадке, асфальте или грунте.
Легкие женские кроссовки из линейки Clifton подходят для занятий на твердых покрытиях. Дышащий сетчатый верх поддерживает вентиляцию стоп, чтобы можно было тренироваться даже в жару. Подошва из легкой пены EVA гасит силу ударов. Кроссовки беговые, подходят для тренировок на длинных дистанциях.
Во время занятий на свежем воздухе важно защитить голову от перегрева. С этим отлично справится легкая и светлая бейсболка — например, от GLHF. Она удобно сидит на голове, не сваливается и не отвлекает от занятий, благодаря сетке голова меньше потеет. Козырек жесткий и не мнется.
Не забудьте защитить кожу от солнца — чтобы не было мучительно больно на следующий день после тренировки под открытым небом. В этом поможет крем против пигментных пятен с сильной защитой от ультрафиолета SPF50. Водостойкая текстура легко наносится и быстро впитывается, действует два часа — потом крем нужно обновить.
Удобные и стильные солнцезащитные очки защищают глаза благодаря фильтру UV400, который поглощает до 99.99% ультрафиолета. Они выполнены из легких материалов и плотно прилегают к голове. Ударопрочные поликарбонатные линзы с антибликовым покрытием подходят для разных видов спорта.
Используйте промокод килобайт на Мегамаркете.Он дает скидку 2 000 рублей на первую покупку от 4 000 рублей и действует до 31 мая. Полные правила здесь.
Реклама ООО «МАРКЕТПЛЕЙС» (агрегатор) (ОГРН: 1167746803180, ИНН: 9701048328), юридический адрес: 105082, г. Москва, ул. Спартаковская площадь, д. 16/15, стр. 6
Отличие от такой же по уровню хорошей жизни детей, выросших в непьющих семьях, в том, что ребенку из семьи алкоголика нужно время - несколько лет, а то и десяток, - чтобы понять, что в детстве поведение взрослого было не ок, принять весь спектр чувств, который вывалится на него лавиной, собрать себя по кусочкам и осознанно менять свои убеждения и привычки. На закрепление привычек уйдут годы, но они точно того стоят.
Я прошла довольно большой путь в этой "личной перестройке", и по комментариям в прошлом посте и самоанализу обратила внимание, что совсем не умею за себя постоять. В конфликтных ситуациях, в которых логика и доводы бессильны, бессильна и я. Проще говоря, я не умею называть вещи своими именами (даже формулировка "отец-алкоголик" в заголовке поста вызывала дискомфорт - "это же отец! Как ты можешь его так называть!? Да еще и при всех!" а вот надо уметь, если он и есть алкоголик), не умею послать человека, который явно нарушает личные границы, или послать какого-то уличного мужика на 3 буквы, если он орёт под окнами и не дает возможности спать, или ответно ударить, если кто-то явно издевается.
Вместо этого мозг подкидывает привычные паттерны: оправдываться, терпеть, молчать. Мол, это показатель интеллекта, воспитанности, интеллигентности, не по статусу и, самое любимое - тыжедевочка 🥲
Кстати, благодаря последнему убеждению всю свою юность я стремилась быть именно что рядом с каким-нибудь сильным неформалом, этакая типичная картина хорошей девочки рядом с сильным физически бунтарем. И чем он "больше против общества", тем лучше. И всё равно, что общего у вас вообще ничего нет, зато - безопасно.
Но вернемся к рассказу. Рациональная часть меня периодически подсказывает, что проявление реакции может быть соразмерно происходящему. Тебя обозвали? Можешь тоже обозвать. Тебе что-то высказали? Можешь тоже высказать. Присутствует угроза здоровью? Да, можешь ударить в ответ, и сильнее.
Да, конечно, в этих ситуациях можно и промолчать, и убежать. Но мне видится истинная свобода в том, чтобы иметь возможность САМОМУ выбирать СВОЮ реакцию, а не следовать привычным паттернам.
Поэтому подумываю о том, как научиться проявлять агрессию там, где это уместно. Что посоветуете?
P.S. Спасибо всем, кто оказал поддержку в прошлых постах. Вы не представляете, как приятно знать, что я не одна, и наконец получить кусочек той справедливости и порицания в адрес отца, о которой мечтала все детство и жизнь.
Вопрос ко всем детям алкоголиков, которых вот так приходилось тащить на себе:
Как Вы относитесь к алкоголю? Во всех диапазонах: от "выпить на праздниках" до "уйти в запой". Наверно, особенно интересно про "накидаться в компании" и пивасик в пятницу вечером.
Вы когда-нибудь чувствовали, что выбор например товаров превращается в настоящий квест? Тысячи вариантов, километры отзывов, и в итоге всё равно кажется, что где-то обманули.
Замечали что результат выбор не приносит удовлетворения? Купил, домой принес, да твою же... диссонанс. "Опять лоханулся, вдруг есть что-то лучше?" — думаешь глядя на свежеприобретенную вещицу и опять начинаешь смотреть отзывы, находишь все косяки по новинке, которые до покупки на глаза не попадались, пытаешься убедить себя что купил нормальную вещь и она прослужит какое-то время читая положительный отзывы.
Это нормально, говорят психологи. Всё дело в ожиданиях. Психологи уверены, чем больше выбор, тем тяжелее выбрать. И не просто тяжелее, а ещё и стрессовее. А когда мы наконец что-то выбираешь, начинается веселье, которое описал выше.
Есть такой Барри Шварц с его "Парадоксом выбора", он говорил, что мозг в ступоре от избытка вариантов. Вместо радости от покупки мы получаем паралич выбора и кучу сомнений.
Что предлагают? Сократите варианты. Не надо пытаться обнюхать весь интернет. Выберите несколько ключевых критериев и фильтруйте по ним.
Будьте реалистами. Идеальных товаров не бывает. Ищите то, что действительно вам нужно.
Не ругайте себя. Выбор всегда сопряжен с риском. Не угадали — не беда. В следующий раз будете умнее.
Будьте готовы меняться. Не бойтесь признать ошибку и взять другой товар, если первый не подошел.
На словах красиво, на деле не все так просто...
У вас тоже проблема с обилием выбора? Как справляетесь с проблемой?
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.