ЧЕМ МОЖНО СЕЙЧАС ЗАМЕНИТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ?
Мажорные фитнес центры, фитнес тренера (инструкторы), журналы по бодибилдингу, спортивное питание и прочее в этом духе. Откуда оно все взялось? Спросите вы… А началось оно все с Джо Вейдера, которой в свое время понял что можно прилично зарабатывать на бодибилдинге. Это именно он первым выпустил гейнер.
Дедуля Вейдер первый понял, что на спортивном питании можно хорошенько заработать.
Но, да ладно, не будем отходить от темы. Что я могу сказать по этому поводу, зная то, что я знаю на данный момент? Мое мнение состоит в том, что все это вторично. Все эти мажорные фитнес клубы с чудо-оборудованием, которое для набора массы бесполезны (мы уже об этом говорили, и вы знаете что свободные отягощения важнее всех этих тренажеров) все эти дорогие спортивные добавки, бесполезные журналы и прочее ВТОРИЧНО.
Самое главное иметь ЖЕЛАНИЕ. Вспомним великого Арнольда Шварценеггера, именно его желание (настрой) отличал его от всех остальных и именно это позволило ему добиться тех высот, которые он достиг в свое время. Надеюсь, вы вразумлять то, что я хотел до вас донести.
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ
В те времена, во второй половине 20-го века люди верили в волшебные пилюли(спортпит, таблетки и т.д), которые изменят их телосложение. Вот тут та Джо Вейдер и задумался и понял, что на этом можно делать хорошие деньги. Ггг, но, увы, ЭТО БЫЛО ТОГДА, ЭТО ЕСТЬ И СЕЙЧАС. По сути ничего и не изменилось. В этом-то вся и беда. Хорошо, что я думаю об этом всем? Или даже не я, а монстровидный, но очень неглупый Рич Пиана, заработавший на выпуске добавок миллионы?
На мой взгляд тренера с 10-летним стажем, спортпит очень переоценен. Основа всех основ в плане набора массы - это правильное обычное питание + отдых. Так, чем же можно заменить дорогие заморские протеины и гейнеры?
ОБЫЧНОЕ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Правильное натуральное питание, много раз повторюсь МНОГО РАЗ важнее любых спортивных добавок. Они так и называются ДОБАВКИ, к ОСНОВНЫМ ПРИЕМАМ ПИЩИ. А основа ЭТО:
Долгие углеводы – рис, гречка.
Чуть более быстрые углеводы – овсянка, картофель, макароны.
Совсем уж быстрые углеводы – любые сухофрукты, сахар, мед и т.д.
Яйца – усваиваются быстро = сывороточный протеин
Творог – усваиваются долго = казеиновый протеин.
Как видите при присутствии желания и знаний можно обойтись и без спортивных добавок. Так что по сути название данной темы (чем заменить спортивное питание?) довольно глупое и надеюсь я уже объяснил почему. Но поймите меня правильно, я не имею ничего против использования спортивного питания.
Но если нет такой возможности (например, финансы не позволяют.), либо просто нет желания глотать изготовленные промышленным образом белковые или углеводные смеси, то практически любой добавке можно отыскать равноценную замену. И, что важно, натуральную!
Станислав Михайловский | Персональный тренер, мой канал в telegram
ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ?
Мажорные фитнес центры, фитнес тренера (инструкторы), журналы по бодибилдингу, спортивное питание и прочее в этом духе. Откуда оно все взялось? Спросите вы… А началось оно все с Джо Вейдера, которой в свое время понял что можно прилично зарабатывать на бодибилдинге.
Но, да ладно, не будем отходить от темы. Что я могу сказать по этому поводу, зная то, что я знаю на данный момент? Мое мнение состоит в том, что все это вторично. Все эти навороченные фитнес клубы с чудо оборудованием, которое для набора массы бесполезны, все эти дорогие спортивные добавки (не гнушающиеся иметь в своем составе дешевый соевый протеин ), бесполезные журналы и прочее ВТОРИЧНО.
Самое главное иметь ЖЕЛАНИЕ. Вспомним великого Арнольда Шварценеггера, именно его желание (настрой) отличал его от всех остальных и именно это позволило ему добиться тех высот, которые он достиг в свое время. Надеюсь, вы вразумлять то, что я хотел до вас донести.
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ
В те времена, во второй половине 20-го века люди верили в волшебные пилюли(спорт.пит, таблетки и т.д), которые изменят их телосложение. Вот тут та Джо Вейдер и задумался и понял, что на этом можно делать хорошие деньги. Ггг, но, увы, ЭТО БЫЛО ТОГДА, ЭТО ЕСТЬ И СЕЙЧАС.
По сути ничего и не изменилось. В этом-то вся и беда. Хорошо, что я думаю об этом всем? Как я уже говорил, спорт.пит переоценен. Основа всех основ составляет режим правильного обычного питания + тренировочный процесс. А теперь по порядочку об этих 2-х основ.
ОБЫЧНОЕ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Правильное натуральное питание, много раз повторюсь МНОГО РАЗ важнее любых спортивных добавок. Они так и называются ДОБАВКИ, к ОСНОВНЫМ ПРИЕМАМ ПИЩИ. А основа это углеводы:
Долгие углеводы – рис, гречка.
Чуть более быстрые углеводы – овсянка, картофель, макароны.
Совсем уж быстрые углеводы – любые сухофрукты, сахар, мед и т.д.
Белки (протеины) + обычные продукты (белки только из обычной еды)
Сывороточный протеин либо аминокислоты – усваиваются очень быстро.
Казеиновый протеин – усваивается долго.
Это было из спортивных добавок, но можно заменить и обычной едой. Например:
Яйца – усваиваются быстро = сывороточный протеин.
Творог – усваиваются долго = казеиновый протеин.
Как видите при присутствии желания и знаний можно обойтись и без спортивных добавок. Так что по сути название данной темы (чем заменить спортивное питание?) довольно глупое и надеюсь я уже объяснил почему. Но поймите меня правильно друзья, я только за использование спортивного питания. Но если нет такой возможности (например, финансы не позволяют.)
Станислав Михайловский, мой канал в telegram
Дегустация протеиновых батончиков. Борькины цацки
Дело было ещё зимой. Решил я закупиться Омегой и витаминкой D, с целью покрытия недостачи. С момента закрытия возможности покупать на iherb, я перешел на Омегу от CMT - бренд небезызвестного в узких кругах Бориса Цацулина.
Ну Омега и Омега, но этой зимой я обнаружил у него в каталоге разного рода протеиновые батончики, а если начал дегустировать батоны и писать об этом, то иди в своём увлечении до конца.
Короче, была совершена контрольная закупка:
Сюда не попал один кокосовый батон, который я съел раньше чем успел сфотографировать, но в целом он не испортит картину.
Итак, все батоны Боряна делятся на три основных категории:
- Чисто протеиновые батоны (на фото 6 штук справа)
- Понтовые сладкие протеиновые батоны (два верхних в левом ряду)
- Батончики с мякотью кокса (два нижних в левом ряду)
Вот их по порядку и обозрим.
Обычные протеиновые батоны
Без лишних украшений, шоколадных глазурей и лишних калорий. Можно их воспринимать как источник белка, а не вкусняшку, потому что, на мой вкус, они не противные, но и не сладкие.
Выглядят все варианты протеиновых батончиков одинаково, не считая того, среди основной протеиновой массы проступают ингредиенты, заявленные на упаковке, например арахисовый батон с кусочками арахиса:
Жуется, как нелипкая ириска, сладость имеется за счет заменителей сахара. Сывороточная протеиновость во вкусе присутствует.
В своих видео Барыс активно советует переходить на заменители сахара, с целью снижения количества углей в дневном рационе. В своей продукции он придерживается этого подхода. Как видим на 50 гр продукта, всего три грамма углей.
Заменитель сахара вполне пристойный, не дает горького послевкусия. Помню, какой-то изолят протеина от Universal давал послевкусие в несколько часов благодаря противному заменителю сахара, здесь такого нет.
Понтовые протеиновые батончики
Тут уж Борька представил, что-то типа премиальной линейки батончиков, которые не просто белковый бар, а прикольный сладки снек.
Сама протеиновая основа имеет профиль швеллера, внутрь которого заливается сладкая начинка, всё это оборачивается в толстый слой шоколада и сверху присыпается хрустящими шариками.
Здесь кто-то подсказал, или Boris сам молодец, но с точки зрения маркетинга собрано довольно грамотно. Во-первых, хрустящие шарики. Известно, что хрустящую пищу воспринимают значительно более вкусной, чем аналогичную, но не хрустящую (вот эти все зёрнышки в салатах, тому живой пример). Во-вторых, хороший слой шоколада, в третьих сладкая джемоподобная начинка делает батон не таким сухим, как предыдущая серия. В-третьих, сахаразаменители и здесь убрали лишние калории углеводов, хотя их здесь в два раза больше, чем в простом протеиновом батончике – 7-8 грамм при том же количестве белка около 18 гр (но уже на 60 гр веса батончика).
Мне в целом понравились, но на мой вкус излишне приторные. Сахаразаменителя Борюсик не пожалел.
Боряунти
Ну и третья группа от Бобы – батончики начиненные кокосовой стружкой.
Позиционируются, как низкоуглеводный аналог известному кокосовому батону, но ещё с разными вкусами. Плюс, пищевые волокна. Кстати, на каждом батончике помимо БЖУ указано некое количество грамм клетчатки, которая, безусловно, полезна.
На вкус, как Баунти, только чуть более влажный и более сладкий.
Белка, как видите, там считай что нет, но зато и углеводов понты.
Вариант с ананасом показался интересным. Клубничный (который не попал на фотки), тоже ничего, просто я не очень люблю протеины с клубникой.
В целом Борис сделал неплохую линейку в дешевом ценовом сегменте. Простой батон меньше сотни, "баунти" до девяносто, понтовый батон в районе 140.
На простых батонах, можно теоретически диетиться, если там внатуре чистых 18 гр белка, то добавить их после еды и в день только на них можно прибавить грамм 50 белка в рацион. Ну если не надоест, конечно. Не уверен, что я смог бы есть их месяцами.
Дегустация. Протеиновые батоны Mars, M&Ms, Milky Way
Третьего дня, покупая чай в одной кофейне, обнаружил на витрине среди печенюшек и чизкейков батарею протеиновых батончиков, которые дизайном пытались повторить шоколадки из заголовка. Немедленно созрела мысль скупить по одному образцу и как следует это дело продегустировать.
Итак, у нас с собой было:
Марс обычный, Марс соленая карамель, Марс и Мьюри и Молочный Путь.
Все позиционируются, как аналоги любимых шоколадок, но с высоким содержанием протеина (оно указано в шестиграннике справа на каждом батончике).
Без лишнего промедления, начал я с Марса соленой карамели:
Совершенно обычный на вид протеиновый батон
По нутриентам, на батон (59 гр):
Энергетическая ценность: 209ккал
Белок: 20гр
Жир: 4,9гр
Углеводы: 23гр
Соль:0,7 гр
Соль есть во всех батончиках, но здесь её раза в три больше, потому что карамель-то соленая.
Вначале может показаться, что вверху, это толстый-толстый слой шоколада, но нет. Шоколадом батончик обмазан тоненько, а в верху это карамель. Таким образом имитируется, собственно, Марс. Из-за тонкости слоя шоколада - он быстро тает и становится липким. Есть удобно только если держать за упаковку.
По вкусу на Марс слегка похож консистенцией, но учитывая, что это протеин, а не нуга, наш экземпляр всё же твёрже. Что там за белок использовали для поднятия содержания, не знаю, но есть лёгкая горечь в послевкусии из-за чего появляются и ассоциации с гематогеном :)
Вторым на очереди был обыкновенный Марс
"Самурай без меча, это как самурай с мечом, но без меча"
Всё то же самое, но меньше на 0,2 жиров в составе и в 2 раза меньше соли.
И сразу вкус поблек. Просто протеиновый батончик, даже схожесть с Марсом как-то поуменьшилась. Ничего интересного в нем не обнаружил.
Батон имени Марса и Мьюри
Если взять протеиновый батончик и сверху посыпать арахисом, удивительно, но он тут же становится другим на вкус.
Та же карамель сверху, но прежде чем залить шоколадом, верх присыпали половинками арахиса.
Это сразу добавило той самой M&Ms`овости
При этом орехи сразу добавили жира (8,2 гр) и это при том, что батончик чуть меньше весит (51 гр), а за счет чего сохранили энергетическую ценность (209 ккал)? Правильно, за счет белка (15гр) и слегка углей (21гр).
Как известно, чем жирнее, тем вкуснее, но белка меньше на четверть.
Ну и на последок, батончик Чумацкий Шлях
Он сразу же интригует тем, что батончика там два:
Весит он меньше всех (50гр) калорийность тоже ниже (192ккал), само собой, за счет белка (15гр), всё остальное так же как и в Марсе.
Оно и понятно, белок самый дорогой нутриент.
UPD. По просьбе трудящихся добавляю фото в разрезе.
По вкусу - крайне мало похож на обычный Милкивей. Ни вкусом, ни органолептикой. Очень слегка молочный, а так - стандартный протеиновый батончик. Прослойку карамели тоже убрали.
Итог
Очень посредственная линейка протеиновых батончиков. Попытка сыграть на схожести ни к чему не привела.
Более-менее интересный Марс с соленой карамелью, чисто из-за усиления вкуса за счет добавочной соли, а так же M&Ms за счет арахиса и повышенных жиров.
На мой взгляд, есть гораздо более интересные батончики, которыми можно добавить 20 гр белка за счет реально вкусного снэка.
ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ?
Мажорные фитнес центры, фитнес тренера (инструкторы), журналы по бодибилдингу, спортивное питание и прочее в этом духе. Откуда оно все взялось? Спросите вы… А началось оно все с Джо Вейдера, которой в свое время понял что можно прилично зарабатывать на бодибилдинге. Это именно он первым выпустил гейнер.
Дедуля Вейдер первый понял, что на спортивном питании можно хорошенько заработать.
Но, да ладно, не будем отходить от темы. Что я могу сказать по этому поводу, зная то, что я знаю на данный момент? Мое мнение состоит в том, что все это вторично. Все эти мажорные фитнес клубы с чудо-оборудованием, которое для набора массы бесполезны (мы уже об этом говорили, и вы знаете что свободные отягощения важнее всех этих тренажеров) все эти дорогие спортивные добавки, бесполезные журналы и прочее ВТОРИЧНО.
Самое главное иметь ЖЕЛАНИЕ. Вспомним великого Арнольда Шварценеггера, именно его желание (настрой) отличал его от всех остальных и именно это позволило ему добиться тех высот, которые он достиг в свое время. Надеюсь, вы вразумлять то, что я хотел до вас донести.
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ
В те времена, во второй половине 20-го века люди верили в волшебные пилюли(спортпит, таблетки и т.д), которые изменят их телосложение. Вот тут та Джо Вейдер и задумался и понял, что на этом можно делать хорошие деньги. Ггг, но, увы, ЭТО БЫЛО ТОГДА, ЭТО ЕСТЬ И СЕЙЧАС. По сути ничего и не изменилось. В этом-то вся и беда. Хорошо, что я думаю об этом всем? Или даже не я, а монстровидный, но очень неглупый Рич Пиана, заработавший на выпуске добавок миллионы?
Говоря попросту, спортпит переоценен. Основа всех основ составляет режим правильного обычного питания + тренировочный процесс. А теперь по порядочку об этих 2-х основ.
ОБЫЧНОЕ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Правильное натуральное питание, много раз повторюсь МНОГО РАЗ важнее любых спортивных добавок. Они так и называются ДОБАВКИ, к ОСНОВНЫМ ПРИЕМАМ ПИЩИ. А основа ЭТО:
Долгие углеводы – рис, гречка.
Чуть более быстрые углеводы – овсянка, картофель, макароны.
Совсем уж быстрые углеводы – любые сухофрукты, сахар, мед и т.д.
Яйца – усваиваются быстро = сывороточный протеин
Творог – усваиваются долго = казеиновый протеин.
Как видите при присутствии желания и знаний можно обойтись и без спортивных добавок. Так что по сути название данной темы (чем заменить спортивное питание?) довольно глупое и надеюсь я уже объяснил почему. Но поймите меня правильно друзья, я не имею ничего против использования спортивного питания.
Но если нет такой возможности (например, финансы не позволяют.), либо просто нет желания глотать изготовленные промышленным образом белковые или углеводные смеси, то практически любой добавке можно отыскать равноценную замену. И, что важно, натуральную.
ГЕЙНЕР ИЛИ ПРОТЕИН? ЧТО ЛУЧШЕ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ?
Идеальная добавка для роста мышц
О таких продуктах спортивного питания, как гейнер и протеин знают все, кто занимается бодибилдингом и мечтает о реактивном наборе массы натуральным способом. Однако, далеко не все фанаты больших мышц понимают, что, когда и зачем из этих добавок нужно использовать. Продавцы магазинов спортпита обязательно порекомендуют купить и то, и другое, но их задача заработать, а наша – набрать массу и желательно поскорее. И вообще, действительно ли протеин - лучшая добавка для увеличения мышечных объемов или его можно просто заменить качественным гейнером? Давайте разбираться вместе...
Протеин и рост мышц
Протеин - это спортивная добавка, почти полностью (70-90%) состоящая из белка. Протеиновые добавки отличаются по степени очистки (концентрат, изолят, гидролизат), по длительности работы (быстрый, медленный и средний), но главное - по источнику белка:
Сывороточный
Казеиновый
Молочный
Говяжий
Гороховый
Яичный
Соевый
Тренировки в тренажерном зале являются для организма сильнейшим стрессом, и чтобы с ним справиться, он просто вынужден сделать наши мышцы сильнее и больше. Протеиновые смеси, как раз и предназначены для того, чтобы обеспечить их строительным материалом (белком) и запустить процесс мышечной гипертрофии. Казалось бы, если мышцы состоят из белка, значит употреблять его нужно почаще, и мышечная масса будет расти, как на дрожжах. Но, не тут-то было...
Количество белка - важный, но не определяющий фактор роста мышечной массы
Во время силовой тренировки, организм тратит два основных ресурса: воду и энергию, а вот белок ему в этот момент совершенно не нужен. Даже больше, выпитый перед тренировкой протеиновый напиток может помешать тренировочному процессу, ибо организм расценивает протеин, как еду и вынужден тратить энергию на его усвоение.
В результате, тающие с каждой секундой тренировки силы идут не на тягу штанги, а на усвоение организмом протеинового коктейля. Кроме того, проводить тренировку ног или прокачку спины лучше всего с полупустым желудком, ибо тошнота или головокружение, возникшие от выполнения базовых упражнений с набитым животом, набору массы, точно не помогут
Вывод: пить протеин перед тренировкой на массу смысла нет. Чтобы не говорили продавцы спортпита
Когда пить протеин?
А вот после тренировки ситуация меняется, потребность в белке возрастает, но далеко не сразу. Перед запуском белкового синтеза (роста мышечной массы), организм должен сперва восстановить запасы потраченной энергии. Нравится нам это или нет, но без этого процесс увеличения мышечных объемов начаться не сможет. Просто сил на это не хватит.
Следовательно, перед тем, как выпить протеиновый коктейль, нужно пополнить энергетические закрома. Лучше всего для этого подходят углеводы, как быстрые, так и медленные, из которых и состоит спортивная добавка под названием гейнер.
Пока уровень энергии не достигнет нужных размеров (а еще лучше если превысит их на 300-400 ккал в сутки) можно пить протеин литрами и не получить желаемого результата. А вот расстройство желудка, запросто.
Пить протеин сразу после тренировки можно. Но не нужно!
Так, когда же пить протеин? Лучшее время - это 1,5 - 2 часа после тренировки и спустя час после приема гейнера. В день отдыха протеиновый коктейль можно принимать между приемами пищи. В день тренировки лучше использовать быстрый сывороточный протеин, в день отдыха - комплексный.
Вывод: гейнер служит для восполнения запасов энергии, без этого рост мышц невозможен
Гейнер и набора массы
Гейнер, он же в простонародье - “растишка”, уступает по уровню продаж протеину, но представители натурального бодибилдинга, которые реально разбираются в наборе массы, покупают именно его. Гейнер - это смесь, состоящая из белка, различных видов углеводов, жиров, витаминов и минералов. То есть, в своем составе он имеет всё необходимое для восстановления после тяжёлой массонаборной тренировки и роста мышц.
Гейнеры бывают разные. Подбирать их нужно в зависимости от скорости обмена веществ
Пропорции белка и углеводов в различных гейнерах отличаются, в зависимости от производителя и от степени “дрыщеватости” конкретного человека. Чем выше обмен веществ, тем сложнее набирать массу и тем больше углеводов должно быть в составе гейнера, который он планирует купить
Вывод: гейнер - это “суперполезный” коктейль, содержащий все необходимое для набора массы в кратчайшие сроки.
Когда принимать гейнер?
Принимать его нужно непосредственно после окончания тренировки в течении 30-45 минут. Это позволит восполнить запасы гликогена, не вызвав при этом роста жировых отложений. В этот момент, его ещё называют анаболическое окном, организм каждую полученную из пищи калорию отправляет на восстановление своего энергетического потенциала.
Этот нюанс нужно учитывать, ибо в иное время суток калорийность рациона для набора мышечной массы нужно жестко контролировать, дабы не обрасти жировыми складками вместо вожделенных бицепсов и трицепсов.
Вывод: оптимальное время приема гейнера – первые полчаса после тренировки. Приём в другое время суток имеет смысл исключительно при недостаточной калорийности рациона и природной худобе.
А можно ли набирать с гейнером сухую массу?
К сожалению, увеличение мышечных объёмов натуральным образом без появления жировой прослойки невозможно. Так или иначе, росту мышечной массы всегда сопутствует накопление жира. И не нужно кивать на звёзд бодибилдинга, которые имеют сухие мышцы и рельефный пресс круглый год. Можно только догадываться какие препараты они для этого принимают и каким куском здоровья в итоге заплатят.
Но, тем не менее, можно пытаться набирать сухую мышечную массу с гейнером. Для этого потребуется качественный, с минимальным количеством углеводов гейнер, но первую скрипку в этом процессе будет играть хитросоставленная программа тренировок. Схема набора массы без жира такова:
Неделя 1. Первая тренировочная неделя – всего три тренировки в зале, через день. Упражнения - тяжёлые базовые жимы и тяги, особое внимание глубоким приседаниям со штангой на спине. Количество подходов в каждом упражнении - 5, число повторов от 8 до 10. Время отдыха между подходами 60-90 секунд. Сразу после окончания тренировки необходимо выпить гейнер.
Неделя 2. На второй неделе количество тренировок уже 5 (2 тренировки + день отдыха). Арсенал упражнений шире, добавляются тренажёры и свободновесовые машины. Количество повторений в подходе от 15 до 20. Активно используются методы интенсификации тренировочного процесса - суперсеты и трисеты. Гейнер принимать не надо. Его место занимает протеин в отведённое ему время
Набор сухой мышечной массы с гейнером - процесс крайне непростой, но возможный
Далее все по кругу. Такая программа тренировок позволяет потихоньку наращивать объемы мышц и практически не набирать при этом жир. Калорийность рациона также должна корректироваться и изменяться каждую неделю. На первой неделе предпочтение необходимо отдавать углеводам, на второй - белкам.
Вывод: смена режимов нагрузки и чередование приема гейнера, позволяет набирать сухую мышечную массу с минимальным количеством жира.
А можно ли заменить гейнер обычной едой?
Можно. Медом, например. Но, я предлагаю послушать, что думал по этому поводу могучий Рич Пиана и узнать, лучший, на его взгляд рецепт гейнера своими руками
Послесловие
Протеин и гейнер - это реально работающие спортивные добавки, которые можно и нужно использовать для набора массы натуральным образом. Но с точки зрения эффективности, гейнер важнее протеина. Обдуманный выбор и толково составленный график использования спортпита (либо его аналогов из обычных продуктов питания) в разы повышает его результативность, помогает экономить деньги и ускоряет рост мышц.
Станислав Михайловский. Персональный тренер.
Источник: Книга "Набор массы. Подробная инструкция"
Хорошо разбираетесь в звездах и юморе?
Тогда этот вызов для вас! Мы зашифровали звездных капитанов команд нового юмористического шоу, ваша задача — угадать, кто возглавил каждую из них.
Переходите по ссылке и проверьте свою юмористическую интуицию!