Делаем стальной пресс⁠⁠

Наверно каждый мечтает о шести или восьми кубиках на своём животе. Простые скручивания по подходам здесь не работают. Ими вы просто укрепите свой пресс, но не прорисуете его. Пресс это такие же мышцы, как и все на вашем теле, и ему тоже нужны дополнительные нагрузки.

Так же говорят, что пресс нужно долбить изо дня в день, я не поддерживаю такой способ тренинга. Как и любой мышце, прессу нужен отдых, и без нужного отдыха он просто не будет расти.

Предлагаю вам программу, по которой сам занимался и достиг не плохих результатов. Программа подходит как для новичков, так и для опытных спортсменов, разница в том что новичкам придется выполнять только половину программы.

Для выполнения вам понадобится скакалка, гантели килограмм на 10 (не меньше), и всеми известное колесо для пресса. Тренировку нужно выполнять три раза в неделю (день работаем, следующий день отдыхаем).

Теперь начнём выполнение:

Первая фаза.

Берем скакалку и прыгаем на ней одну минуту. После прыжков сразу начинаем выполнять скручивание держа гантель в руках перед собой. Продолжительность скручиваний 30 секунд. Затем повторяем процедуру сначала. Делаем 5 подходов данного упражнения БЕЗ ОТДЫХА.

Вторая фаза.

Также выполняем прыжки в течении минуты. После прыжков берем колесо для пресса и выполняем упражнение с данным снарядом 30 секунд.

Делаем также 5 подходов БЕЗ ОТДЫХА.

Третья фаза.

Продолжаем выполнять прыжки одну минуту. Только на этот раз после прыжков, выполняем упражнение подъем ног к голове, продолжительность 30 секунд. Делаем 5 подходов, не забываем, что между подходами отдыхать нельзя.

Подведём итоги. Итого мы делаем 15 подходов. ВАЖНО! Перерыв между фазами должен составлять не более 40 секунд. Вот в таком режиме нон-стопа вы сделаете свой пресс железным и хорошо прорисованным. Желаю удачной тренировки!

Если у кого есть опыт и мысли как тренировать мышцы кора, то делитесь ими в комментариях. Буду рад обмену опытом...

Источник: Познай себя | Poznay_sebya