1-1.5 г углей на кг веса? Это уже почти Кето-диета, от такого питания, уже на 3-4 день у вас не будет сил не то что на тренировку, но и банально приготовить поесть. Да, жир в кетозе уходит быстро, вот только он потом и накапливается с такой же скоростью, такой вот у нас организм - на минус отвечает плюсом. А питаться нужно сбалансированно, по калориям: 20% белков, 20% жиров и 60% углеводов, а это: 2г на кг веса белков, 1г на кг веса жиров и 6г на кг веса углеводов.
Немного уточнений. 1. Пресс - такая же мышца, как и все остальные. Занятия 3 раза в неделю могут быть не подходящими для вас. Нужно научиться чувствовать тело. После месяца тренировок по 3 раза в неделю попробуйте сделать себе отдых 3 дня, если после отдыха тренировка дается легче, значит одного дня отдыха, как раньше, не достаточно. Забитый пресс не будет рельефным, он будет как доска. Учтите. 2. Найдите в интернете нормальную программу для похудения. Никто ничего из вас там не выкачает. Смотрите на трекере по отзывам, какая понравится, ту и качайте. Я занимался так по программе похудения за месяц с Джилиан Майклс. Улучшилась осанка, грудь стала колесом, руки, ноги, короче заебись =). 3. Если вам важна красивая талия, то нельзя качать бока. Это и разные наклоны в сторону с грузами и подъем тела с положения лежа. Если вы занимаетесь только ради фигуры, то лучше отказаться от таких упражнений, иначе ваше тренированное тело будет похоже на сардельку, твердую, рельефную сардельку. 4. Если вы заплыли жиром, то не думайте, что одни лишь упражнения смогут вам помочь. Для сжигания жира просто необходимо тренировки совмещать с диетой. Подпишитесь в ВК на культуристские паблики, там много полезной информации проплывает. Вам придется контролировать свой рацион, следить за тем, чтобы на ночь организм был обеспечен питательными веществами и не тянул их из мышц. Это серьезная наука и это наркотик. Увидев однажды в зеркале свое идеальное тело вы больше не сможете позволить себе расслабиться и заплыть жиром. Удачи, у вас все получится!
1. Пресс - такая же мышца, как и все остальные. Занятия 3 раза в неделю могут быть не подходящими для вас. Нужно научиться чувствовать тело. После месяца тренировок по 3 раза в неделю попробуйте сделать себе отдых 3 дня, если после отдыха тренировка дается легче, значит одного дня отдыха, как раньше, не достаточно. Забитый пресс не будет рельефным, он будет как доска. Учтите.
2. Найдите в интернете нормальную программу для похудения. Никто ничего из вас там не выкачает. Смотрите на трекере по отзывам, какая понравится, ту и качайте. Я занимался так по программе похудения за месяц с Джилиан Майклс. Улучшилась осанка, грудь стала колесом, руки, ноги, короче заебись =).
3. Если вам важна красивая талия, то нельзя качать бока. Это и разные наклоны в сторону с грузами и подъем тела с положения лежа. Если вы занимаетесь только ради фигуры, то лучше отказаться от таких упражнений, иначе ваше тренированное тело будет похоже на сардельку, твердую, рельефную сардельку.
4. Если вы заплыли жиром, то не думайте, что одни лишь упражнения смогут вам помочь. Для сжигания жира просто необходимо тренировки совмещать с диетой. Подпишитесь в ВК на культуристские паблики, там много полезной информации проплывает. Вам придется контролировать свой рацион, следить за тем, чтобы на ночь организм был обеспечен питательными веществами и не тянул их из мышц. Это серьезная наука и это наркотик. Увидев однажды в зеркале свое идеальное тело вы больше не сможете позволить себе расслабиться и заплыть жиром.
Удачи, у вас все получится!
А сколько для этого нужно мяса и гречки?
Цифры эквивалетны?