Вопрос про кардиотренировки⁠⁠

Доброго времени суток всем. Имею проблемы с лишним весом. В свои 30 лет, при росте 186 мой вес составляет 113 кг. Нехилый такой перебор. На фоне отказа от курения решил взяться за себя. Зал мне не чужд, упражнения и техники знаю, умею, с диетой тоже могу разобраться, но это все только с точки зрения лишь силовых тренировок, 6 лет назад забросил все это дело и начал набирать вес, покуда заниматься перестал, а жрать меньше нет. Мышечная масса слилась, жировая добавилась, все закономерно. Хочу возобновить походы в тренажёрку, наладить питание (самое сук сложное это постоянно готовить правильную еду, ибо лень). Никак не могу решить по поводу кардиоупражнений, бег ненавижу, заставить себя могу, но есть опасения травматизма коленей и вывод из строя дорожек ))) Велотренажер? Степпер? В общем хочу услышать рекомендаций.