В чём сила, брат?
В подколенных связках, брат!
Попробовала. Нихрена не получилось, но хоть поняла, что он качает. Это хамстринги и пресс в основном.
раскрыть ветку (20)
раскрыть ветку (5)
Ну это понятно, но пресс поясницу нормально держит, и она не особо чувствуется, а вот ноги отваливаются, это да.
раскрыть ветку (4)
раскрыть ветку (3)
раскрыть ветку (2)
Вроде как ахил не должен, тут в основном задняя поверхность бедра. Икроножная тоже участвует, но она как помощник. Это насколько я помню анатомию :)
раскрыть ветку (1)
Ну у меня напрягся, плюс еще довольно больно, когда вот так держат. Очень некомфортное упражнение, так скажем :)
раскрыть ветку (13)
Бгы. Здрасьте приехали. Это вообще-то жесткий вариант планки без опоры на руки. А планка это у нас что? Правильно - упражнение на мышцы кора. Он тут оооочень сильно работает.
Я больше раздумывала над сгибателями бедра и хамстрингами, а вот насчет пресса изначально понятно.
раскрыть ветку (12)
Ох уж эти загадочные мышцы кора... Здесь больше всего на бицепс бедра, пресс и спина напряжены, это да) А вот что такое хамстринги стало интересно, как-то не попадалось
раскрыть ветку (1)
Хамстринги - это мышцы задней поверхности бедра: бицепс, полуперепончатая, полусухожильная. Мышцы кора - прямая, косые внутренние и наружные, поперечная. Еще поясницу и ягодицы туда иногда включают.
в планке вы опираетесь на руки и ноги, тем самым снимая нагрузку со спины, а работать остаются мышцы передней части тела (в планке находятся внизу): передняя поверхность бедра, подвздошно-поясничные мышцы, пресс, грудные мышцы; голова остается на весу, ей помогают удерживаться задние мышцы шеи.
без опоры на руки нагрузку по поддержанию тела в прямом положении берут на себя мышцы задней поверхности тела: зад бедра, ягодицы, мышцы спины. Вы гиперэкстензии делаете на пресс или всё-таки на спину/ягодицы? Зайдите на канал Muscle&Motion в ютуб и изучите матчасть
раскрыть ветку (9)
В гиперэкстензии у вас таз зафиксирован и работа идет в тбс, а здесь длинный рычаг. Попробуйте сами это упражнение сделать - пресс и хамстринги чувствуются сильнее всего.
раскрыть ветку (8)
чем и относительно чего зафиксирован таз в гиперэкстензиях?
я делал это упражнение и пресс не чувствовал
раскрыть ветку (7)
Таз на скамье фиксируется в экстензиях, и вы по сути делаете разгибание бедра. Здесь же тбс и таз двигаются.
раскрыть ветку (6)
Вам следует лучше изучить физику, теоретическую механику и биомеханику. Сила P - сила тяжести, ей противодействуют силы мышц задней поверхности тела. Сила пресса сгибает тело вперед, тем самым увеличивая силу P, а этого телу в текущей ситуации не нужно.
Если в экстензиях таз и ноги зафиксированы на скамье, то какая работа происходит в тбс? При разгибании бедра таз должен быть зафиксирован мышцами относительно позвоночника и не зафиксирован на скамье
раскрыть ветку (5)
Эмм. В гиперэкстензии происходит разгибание бедра, когда вы поднимаете корпус (если смотреть движение относительно тбс), именно поэтому там ягодицы и хамстринги активно работают.
раскрыть ветку (4)
Вот, нашла. Похожее упражнение russian curl. Там все мышцы расписаны. https://ferrum-body.ru/podem-korpusa-stoya-na-kolenyah-v-upo...
раскрыть ветку (3)
раскрыть ветку (2)
раскрыть ветку (1)
В вашем первом сообщении написано "хамстринги и пресс в основном." Под "в основном" я понимаю мышцы-агонисты и синергисты, поэтому и написал, что нет нагрузки на пресс. Я не считаю мышцы пресса стабилизаторами (пусть даже и антагонистами) в этом упражнении, так как могу его расслабить или даже выпятить. Нагрузку естественно пресс испытывает, но велика ли она? Даже по ссылке пресс помещен на 4 место, а на рисунке вообще не показан, как и стабилизаторы на спине