Ученые выяснили, сколько надо ежедневно ходить, чтобы снизить риск смерти на 40%⁠⁠

Сидячий образ жизни становится все более распространенным, и известно, что он связан с более высоким риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), повышенным риском рака и диабета, а также потенциальным сокращением продолжительности жизни. Однако проведенные исследования показывают, что эти риски можно снизить путем увеличения количества шагов и скорости ходьбы.

Международная группа ученых выяснила, что регулярное увеличение количества шагов в день может помочь предотвратить негативные последствия сидячего образа жизни. По результатам исследования, чем больше шагов делают участники ежедневно, тем меньше у них риск заболевания ССЗ и даже смерти в молодом возрасте, несмотря на их уровень физической активности в остальное время. Ученые подчеркивают, что важно стремиться к уменьшению времени, проведенного в сидячем положении.

"Это сообщение для системы здравоохранения: любая физическая активность имеет значение, и люди должны стремиться компенсировать негативные последствия сидячего образа жизни, увеличивая количество шагов в день", - говорит доктор Мэтью Ахмади, специалист по общественному здоровью из Университета Сиднея в Австралии.

Исследователи проанализировали данные 72 тысяч добровольцев из UK Biobank, крупной биобанковской базы данных, созданной в Великобритании в 2006 году, которая будет отслеживать здоровье участников как минимум в течение 30 лет. Данные о состоянии здоровья каждого участника включали информацию о среднем состоянии здоровья за 6,9 лет.

Участники носили акселерометры на запястье в течение семи дней для оценки уровня физической активности, включая количество шагов и время, проведенное в сидячем положении. Среднее время, проведенное в сидячем положении, составляло 10,6 часов в день. Участников считали высоко подвижными, если они проводили больше времени в сидячем положении, и низко подвижными, если меньше.

Ученые пришли к выводу, что оптимальное количество шагов в день для компенсации сидячего образа жизни составляет от 9 тысяч до 10 тысяч, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 21% и риск смертности на 39%. Независимо от времени, проведенного в сидячем положении, 50% положительного эффекта достигается при выполнении от 4 тысяч до 4,5 тысяч шагов в день.

"Любое количество шагов в день свыше 2,2 тысяч связано с уменьшением риска сердечно-сосудистых заболеваний и смертности, независимо от уровня физической активности", - заключают Ахмади и его коллеги.