Ем много, а у меня всегда такой вес, максимум отклонение на килограмм)) при росте 165 см))
Тут только желание и осознание того, что тебе вообще нужно? Хочешь набрать вес? Не жира, а мышечной массы? Будь готов ебашить(как чаще всего говорят) в зале, а самое важное, научиться ебашить на кухне. Ибо питание, это 70% всего успеха, остальные 30% на тренировки, отдых и режим ложатся.
Своего брата так же, на путь наставил истинный, он при росте в 190, весил 60 в 20 лет, спустя полгода, он уже 70.
Что спросишь жрать? Ну, будучи эктоморфом, высчитываешь ежедневный свой БЖУ(белки, жиры, углеводы). Начни с того, что белка - 1.5г на 1кг твоего веса, 5-7 углеводов на 1кг твоего веса, и 1гр жира на 1кг веса. И калорий, поверх того, сколько тебе нужно в день, наедаешь от 500 - 1000 дополнительно. Брат, у меня ест 3200+ калорий. Если ты действительно эктоморф, лишнего веса не наберешь. Только если тебе уже не за 30 лет.
Рацион-макароны, это была моя основа при наборе веса, из мяса, можно жрать по сути любое, какое душе угодно, в любом виде. Но я предпочитал куриное филе, дешевле, быстро пожарить можно. Ну и дополнтельно ко всему, овощи конечно же. Тут их может быть неограниченное количество, только картошка туда не входит.
В общем, это достаточно муторно всё, тут надо точно знать, надо тебе это, или нет? Ну и естественно стараться не для кого-то, как многие делают, а для себя.
Я хреначу три раза в неделю на жестких тренировках по БИ, пару-тройку раз в неделю бегаю километров по 5-15, и еле умудряюсь удерживать вес в пределах 75-77 при росте 180.
Постоянно считаю калории. Если же начать жрать всё, что хочется, мгновенно вес переваливает за 80.
И, поверь мне, эти 5 кило охренеть как заметны!
Потому что они вываливаются на брюхе и боках!
Да и, учитывая, что трени идут с собственным весом, то эти килограммы ощущаются даже очень.
Зато лет до 23-24 всё, что ни жрал, сгорало непонятно где - весил 63-66.
Сейчас 33.
Так что, возможно, ты прав. )
При чем здесь стереотип? Когда становишься старше, то метаболизм просто напросто замедляется, поэтому и начинаются жировые отложения. Даже у тех, кто когда-то мог жрать сколько влезет и ни капли не толстеть. Да, если ты типичный эктоморф, ты не заплывешь жиром, но пузо твоё, заплывет, ну или жопа, смотря куда откладывается.