Самогипноз и все-все-все.
Обещал выложить тему про самогипноз. Обещанное надо выполнять, пусть и с задержкой (очень много дел). В своей работе наркологом/психотерапевтом часто использую эриксоновскую гипнотерапию. Краткое описание в прошлом посте. Там же обещал легкую методику самогипноза. Я врал
Итак. Вот простая схема:
Всё. Можете практиковаться)))
А если серьезно. Сеансы идут по определенной схеме. Желательно "пройтись" по модальностям пациента (зрение, слух, кинестетика). И занять сознание чем-то. В одном из сеансов Эриксон просто "разорвал" (запутал) сознание клиентки игрой слов (описание сеансов в книге "Человек из февраля"). Но мы не Эриксоны. Обойдем этот этап. Нам важно заглянуть внутрь себя.
И если хотите, послушайте как бьется ваше сердце. Прямо сейчас. Можете сперва представить или почувствовать его. Какой у него ритм? А бьется ли оно, когда вы о нем не думаете?..
У кого получилось читаем дальше)))
Обратиться внутрь себя легко. Я вот могу. Но я практикую. Навожу транс, сам в процессе сеанса испытываю полутрансовое состояние. А раньше не мог. И отчасти использовал эту схему. Обращаем внимание на таблицу.
Для самогипноза лучше лечь. Можно делать это перед сном. Но можно уснуть. А по отзывам выйти из транса приятнее, чем просто уснуть после транса.
Далее нужно знать конкретно для чего вы хотите войти в транс. На сколько. Нужен запрос (ключевая вещь в психотерапии). Запрос должен быть конкретным. Например: хочу побыть в трансе 15 минут, чтобы найти спокойствие внутри себя или хочу побыть в трансе 10 минут, чтобы определиться с принятием решения. Естественно если вы взбудоражены сознание просто не отпустит и в транс вы не войдете. Ну и запрос должен быть актуальным. Не стоит пытаться выпытать у подсознаниия, что вы хотите: рыбу или курицу))). Вообще не стоит устраивать из этого цирк.
Итак. Легли, задались вопросом. А теперь вы чукча. Что вижу, то пою. Смотрим по таблице.
Вижу вне и цифра 4 (первый столбец)
Вижу внутри и 0 (первый столбец)
Вам нужно увидеть и озвучить себе (можно не вслух) четыре вещи снаружи вас и ничего изнутри: вижу стул, стол, колени, окно (да всё что хотите, что увидется). Выбираете любой темп, ритм. Это ваш сеанс. Ваш сознание и подсознание.
Переходим к "слышу" и услышим 4 звука "снаружи": работает холодильник, вентилятор ноутбука, слышу стул клавиш, слышу тишину. (это я сейчас описал, что услышал реально)
"Чувствую". Тут могут быть проблемы. У меня, как у визуала возникают, но всё же 4 вещи "снаружи": чувствую ножку стола, холод, одежду на теле, волосы на голове.
Переходим ко второму столбику. И уже углубляемся. по схеме 3-1. То есть вы берете 3 вещи "снаружи" и 1 "внутри". Что же я могу увидеть внутри???? Я же не прозрачный!! Да что угодно. Вижу как бьется сердце, вижу своё дыхание, вижу игру свете на веках (если глаза закрыты). Пусть воображение поможет. Так же и про другие модальности. В общем идем снаружи-вовнутрь. Обычно на третьем столбике глаза сами собой закрываются. И, да, сначала будет трудно "видеть/слышать/чувствовать" по принципу: "да, что же бл ещё увидеть...у меня слова закончились". Но это навык, который нужно нарабатывать. Хороший гипнотерапевт может сходу назвать столько всего, что вы чувствуете, что останется только удивляться.
Кстати, ещё можно вклучить музыку (Black metall не подойдет) которая вам по душе
Ещё пара слов про запрос. Уберите из него частицу "не" или желание от чего-то избавиться. Только положительные ноты. "Избавиться от страха" так себе запрос. "Приобрести уверенность в чем-то" или "разобраться почему я боюсь" много лучше.
И ещё. Из практики. У меня было два пациента, хорошо знакомых, которым я давал схему самогипноза, причем с одним мы провели 4 сеанса эриксоновской терапии, с другим нет. Тот который ходил на сеансы и понял что такое транс легко входил в самогипноз. Второй с трудом. Так что схема рабочая, но особенно пойдет тем, кто уже бывал на сеансах релакса или гипноза. А тем кто не был рекомендую сходить. Просто потому что это классно.
Как-то без огонька получилось. Если будут вопросы отвечу в комментариях
