Рычаги в биомеханике⁠⁠

Незнаю почему, но для многих это боль в дырке задница, думаю для нас неплохо обсудить эту тему.

Для чего?
Нус...Понимание этого помогает лучше тренироваться и избегать травм.
Каждый раз, когда мы поднимаем гантели, встаём на носки или даже просто разгибаем ногу — внутри нас работает настоящая механика. Кости и суставы — это рычаги, а мышцы — те самые двигатели, которые всё тянут.

Что такое рычаг в теле:
Рычаг — это система из трёх элементов:
опора (сустав),
сила (мышца),
груз (вес конечности или отягощения).
В учебнике физики это палка на камне. В теле — кость, которая вращается вокруг сустава, а мышцы тянут её, чтобы двинуть груз.

Виды рычагов в организме:
В биомеханике выделяют три класса рычагов — и все они есть в нашем теле.

1. Первый класс
Пример: разгибание головы назад или работа трицепса.
Сустав находится посередине, а мышца и груз по разные стороны.
Такой рычаг даёт контроль и баланс, но силы требует больше.

2. Второй класс
Пример: подъём на носки (икроножные мышцы через ахиллово сухожилие).
Груз (тело) стоит между опорой и мышцей.
Это самый «выгодный» рычаг: за счёт длинного плеча мышцы нужно меньше усилий, чтобы поднять большой вес.

3.Третий класс
Пример: сгибание руки с гантелью (бицепс).
Сила прикладывается ближе к суставу, а груз — дальше.
Механически неудобно (мышце приходится работать сильнее), зато движение получается быстрым и точным. Именно поэтому большинство движений в теле устроены по этому типу.

Зачем это знать в тренировках:

.Понимание нагрузки.
Чем дальше вес от сустава — тем тяжелее. Поэтому штанга на вытянутых руках создаёт колоссальный рычаг для спины.

.Безопасность.
Держать груз ближе к телу всегда безопаснее для суставов и позвоночника.

.Максимальная эффективность.
Если хочется больше нагрузки на мышцу — можно изменить угол, увеличить плечо рычага или сместить груз. Например, поменять положение гантели при подъёмах на бицепс.

В итоге имеем:
Рычаги — это не что то не нужное из учебника физики, а то, как реально работает наше тело. Разобравшись в этих простых схемах, ты начинаешь смотреть на упражнения по-другому: понимаешь, почему где-то тяжело, где-то легче, и как сделать тренировку безопаснее и продуктивнее.

Заглядывайте в гости:
телеграм
инстаграм