Распорядок дня взрослого человека?⁠⁠

Ищу советов пикабушников, а также просто мнений.

Работаю, грубо говоря, фрилансером. Ну, как, есть свой бизнес, работа по большей части удалённая.

С женой и детьми график различается где-то на 6-8 часов. Они встают в 9-11, я встаю в 3-5 дня. Ложусь преимущественно в 3-7 утра.

У кого-то есть опыт удачного изменения графика, когда начинаешь ложиться и просыпаться как нормальный человек? Здоровье при этом поправилось? Стали работоспособнее?

Жду ваши мнения и советы. Спасибо.