При похудении цифра на весах стоят на одном месте? В чем же причина?
Как часто слышим подобные жалобы от тех кто худеет? Они следуют меню, пьют достаточное количество жидкости, активно занимаются физическими упражнениями, но вес застрял на месте. Они отчаялись и задаются вопросом: "Что я делаю не так?"
Действительно, что пошло не так? Вначале процесс похудения шел легко, но внезапно результаты стали все меньше и меньше, и внезапно наступил момент, когда неделями или даже месяцами нет никакого прогресса. При этом люди продолжают усердно заниматься физическими упражнениями, придерживаться рационального питания и пить достаточное количество воды. Но вес застревает на одном месте!
Конечно, тут возникают вопросы о "плато". Это действительно важный аспект, но только одной стороны медали.
В какой-то момент наш организм (а точнее, мозг) решает, что пора привести все процессы, связанные с похудением, в равновесие. И каждому человеку этот момент наступает индивидуально. Нет такого, чтобы человек худел два месяца и знал, что на следующий месяц наступит "плато", и все будет в порядке. Или после сброса каждых 10 килограмм. Кстати, у меня самой плато наступало примерно после этого этапа.
"Плато" должно наступать и это нормально. Поэтому, дорогие друзья, нужно относиться к этому спокойно. С точки зрения физиологии, мозг уравновешивает все процессы в организме, приводит химические реакции к оптимальным значениям на данный момент.
Но помимо "плато" есть и другие причины, почему ваш вес упорно застревает и не хочет двигаться.
На потерю веса влияет множество факторов, начиная от недостатка сна и заканчивая проблемами со здоровьем. Возможно, пришло время пересмотреть свою стратегию похудения.
Первая причина:
Знакомо ли вам понятие "оптимизация"? Это когда ресурсы перераспределяются для достижения других целей. Как школы и больницы, которые закрываются в малонаселенных районах, чтобы освободившиеся средства были использованы в других областях. Аналогично, наш организм решает оптимизировать распределение энергии. Мозг понимает, что поступающей с пищей энергии стало недостаточно и начинает принимать меры по экономии. Сердечные сокращения замедляются, дыхание становится реже, желание двигаться уменьшается, а аппетит увеличивается. Это происходит из-за недостатка калорий в вашем рационе относительно вашего веса, роста и возраста.
Вторая причина:
Это полностью противоположная первой. Здесь мы имеем дело с избытком здоровой пищи. Да, вы правильно питаетесь, но съедаете слишком много. Возможно, у вас уже сложилась привычка видеть большие порции и вы не замечаете, что едите лишнее. Например, вы не учитываете калорийность определенных продуктов, которые употребляете. Это может быть льняное масло, молоко, квас или чай со сливками. Каждый из этих продуктов имеет свою калорийность, и если их потребление выходит за рамки необходимых калорий, то дефицита нет и процесс похудения затрудняется.
Хотите раз и навсегда сбросить лишние килограммы и изменить свою жизнь к лучшему? Мы сделали телеграмм мини обучение в нашем телеграмм боте. Это поможет тебе, обрести базовые знания и навыки в похудении, и привести к первым результатам - перейти