Постанока/тренирока нокаутирующего удара по методике Хусяйнова З.М. "мой опыт"
Всем Привет! В комментариях вызвал интерес вопрос методики постановки удара и разития его скорости.Я хочу описать саму методику ну рассказать вам о моем небольшом опыте.
ДЛЯ НАЧАЛА
Данная методика разработана заслуженным советским и российским тренером,профессором, кандидатом педагогических наук Хусяйновым, Зофером Мустафовичом.
Он заниался исследованиями боксеров разных квалификации под рукоодстом Советского Ученого Верхошанского Юрия Втальевича.
Верхошанский Ю.В.-Признаный Ученый о всем мире,он проводил колосальное колличество иследований скоростно-силовых качеств мышц челоека,являеться автором огромного колличества методик по развитию силы,мощи,скорости.Его иследования легли в основу методики разработаной Хусеяновым З.М.
***
Все выше написано для того чтобы вы понимали,данной методикой занимались далеко не последние,в науке, люди..
Наблюдения и исследования
Устанолено что согласованность движений ног,рук и туловища обеспечиают существенное увеличение удара.
Основные фазы возрастания ударного движения:
1)Отталкивание разгибанием ноги
2)Вращательно-поступательное движение туловища
3)Уданое движение руки к цели
Силовая характеристика удара нокаутера зависит:
На 39% от усилия ног
На 37% от усилия вращателей туловища
На 24% от мышц рук
Так же выявлено,что у боксеров юношей вклад ног в ударное движение всего лишь 16%
***
Из описаного выше начинаем понимать: хочешь бить руками-тренируй ноги!
Методика и разитие мощности удара
Мощность мышц в чистом ее виде высчитывается по формуле:
P=мах.Сила*мах.Скорость
таким образом получаеться,что для мощности не достаточно быть просто быстрым,нужно быть еще и сильным,сильными мышцами легче толкать(руку\снаряд\лицо),а свойственно и потенциал для развития скоростно-силового движения больше.(одного из своих учеников Зофер начал тренировать удару только после того как тот пожал 130 кг при своем весе 82кг)
Методики разития максимальной силы или 1ПМ тут затрагивать не будем,есть огромное колличество методик и я думю большинство любителей спорта их знают.(хотя методика субмаксимальных усилий все же предпочтительнее,тк как изначально тренирует не только силу но и взрывную мощь)
Так же очень важным являеться техника удара,при неправильном ее исполнинии усилие может смещаться или вовсе отсутствовать на некоторых участках движения.
Т.е. вы просто можете не вкладыать ноги/туловище в удар,какими бы сильными они небыли.
На протяжении 30 дней тренировка идет по следующей программе:
(понидельник,среда,пятница)
-15 мин. разминка
-нанесение коронных ударов по настенной груше с максимальным усилием 10 раундов с темпом 1 удар в 3 сек,(50-60 ударов за раунд,общее число ударов 500-600 за тренировку)
(вторник,четверг,суббота)
для каждой группы мышц было подобрано отдельное упражнение:
1)для мышц ног-полуприседание с выходом на носки и штангой на плечах (вес штанги 70% от собственного веса спортсмена,5 подходов по 20 повторений)
2)для мышц вращателей туловища-повороты корпуса с грифом на плечах
(для спортсмено чей собственный вес ниже 71кг используеться гриф 15кг, для более тяжелых 20кг,5 подходов по 20 поторений)
3)для мышц рук и плечевого пояса-жим штанги лежа(5 подходов до отказа с 70%,75%80%85%90% от одного ПМ)
отдых между всеми подходами 1-2 минуты
пульс 140-160 уд.\мин.
между подходами "разбрасываем" руки-имитация ударов без значимого напряжения
воскресенье-выходной.
по прошествии 30 дней занятий стоит полностью отказаться от силовых упражнений и сосредоточиться на технике и отработке движений.
Первое время аплитуда движений возрастет,а скорость упадет,но по прошествии 18-20 дней с момента оконания занятий с штангой происходит резкий подем скорости и выходной мощи удара.
Личный опыт.
Итак, я любитель рукопашник(Гусары,молчать!)с опытом тренировок чуть более 10 лет.
На момент тренировок:
Мой рост 192 см.
Вес 82кг
Рич не мерил.
Нокаутирующим ударом я никогда не обладал(да и честно говоря мало где была надобность применять),в нокдаун отправлял,но в нокаут нет.
Поэтому я решил ради эксперимента воспользоаться данной методикой,вдруг в моих руках наконец то появиться динамит...
К сожалению в плотном режиме я не тренируюсь уже давно-травмы,но в зал забегаю часто да и на работе моей грех не позаниматься (имею спорт зал на работе и время для занятий,но силы бывают не всегда)
поэтому силовой частью,та что с штангой, я занимался 2 раза в неделю
ударной примерно так же,иногда чаще-удары наносил по груше 80кг
моим коронным ударом для отработки был правый прямой в голову
итого я занимался 4 дня в неделю на протяжении месяца
затем 2 раза в неделю на протяжении трех недель,работа чисто на технику-бой с тенью,работа на шагах и т.д.
могу отметить что по окончанию работы с штангой я начал лучше чувствоать связь мозг-мышцы(ни для кого не секрет,что спортсмены чуствуют свое тело лучше,чем те кто не занимается),ну как бы я и раньше чувствовал давольно хорошо,но сейчас было вобще что-то запредельное.
Я немного затрудняюсь это описать... представте что вы начали владеть своей левой рукой так же как и правой,вот резко,раз и вы амбидекстер.от примерно такой же буст я ощутил на своей ударной руке,я начал ее чувствовать очень хорошо.
по груше старался работать мало,терпеливо ждал 20ый день когда я почую увеличение мощи,хотя я уже ощущал ее присутствие.
примерно недели через 3 я решил проести полноценную тренировку на груше,динамит в руках не ждет ага...
первая дойка поставила конец на тренировке.
дело в том что Удар происходит как бы метая кулак и в конце перед соприкосноением напрягая все тело и руку в жесткую конструкцию,так вот... из за увеличиной скорости я просто прозевал этот момент и полчилось,что я расслабленной кистью с хорошей дури(которую я месяц тренил,ага) лупанул по плотному мешку весом в 80 кг.
было больно,но не смертельно,на след тренироке ,через неделю, я поработал по снаряду более осторожно: сначала стараясь контролироать скорость и в конечном итоге бил уже в полную мощность.
Скажу я вам давно тренировка не приносила такого удовольствия,как будто новую игрушку дали.
Наигравшись вдоволь на следующее утро я почуял связочки локтей-намек был понят.
Вывод
Методика действует.
Несмотря на то что я следовал ей не в полной мере,результат меня впечатлил и очень понравился,таких ощущений я не испатывал ни разу.
всем любителям единоборств советую попробовать и оценить.
Но так же поните,что все упражнения связаные с разитием скоростносиловых качеств очень энергоемкие,а так же очень сильно истощают ЦНС именно поэтому тренироdки 30 дней,потом идет восстаноление с суперкомпенсацией.НИ в коем случае не привышайте 30 дневный цикл.
Вы можите очень сильно трамироваться или словить перетренированность,а результат сойдет на нет.
Как говорят в боксе: "не отвлекайся пропустишь самое интересное"
Всем удачи.
