10

Отменяем старение - прелести и чудеса стероидов

Ни для кого не секрет, как молодо смотрят на нас звёзды экрана с экранов телевизоров.


Дуэйн джонсон - 47 лет.

https://zen.yandex.ru/lz5XeGt8f/p1v1z6b20/05e7cd55BS5/ZoxZaa...

Отменяем старение - прелести и чудеса стероидов Спорт, Здоровье, Нация, Мат, Мат, Длиннопост

Ефим Шифрин - 62 года

https://versiya.info/uploads/posts/2019-01/medium/1548248292...

Отменяем старение - прелести и чудеса стероидов Спорт, Здоровье, Нация, Мат, Мат, Длиннопост

Или, скажем, Сильвестр Сталлоне - самый популярный натурал на куриной грудке

https://i.pinimg.com/736x/29/f7/ef/29f7efaf8b8e5e17888d8186b...

Отменяем старение - прелести и чудеса стероидов Спорт, Здоровье, Нация, Мат, Мат, Длиннопост

Хью джекман - 45. Просто ягодка опять!

https://external-preview.redd.it/o9QK-wrz5n5DNP7iK9oeyrrXsiz...

Отменяем старение - прелести и чудеса стероидов Спорт, Здоровье, Нация, Мат, Мат, Длиннопост

Итак, как же они добиваются такой формы? Давайте послушаем объяснение. Хью джекман



Хью Джекман (+ 9 кг)


Для того чтобы сыграть роль супергероя Росомахи в фильме «Люди Икс», Хью Джекману пришлось набрать 9 кг чистого веса. Персональный тренер актера Дон Скотт описывает своего клиента как настоящего фаната силовых тренировок. По его словам, Хью с радостью тренируется даже перед 14-часовым рабочим днем. Обычная тренировка Джекмана занимает 90 минут. В качестве разогрева перед тренировкой используется бег, в качестве заминки - вышеупомянутый бег или плавание. Хью основывает тренинг на базовых упражнениях (жим, приседания, становая тяга). А еще упирает на изолирующие упражнения с гантелями под разным углом, с разной скоростью и разной интенсивностью. Актер делит свой дневной рацион на шесть или даже семь порций в сутки. Джекман тренирует одну группу мышц только раз в неделю, таким образом у него заняты все дни, кроме воскресенья.



Но это, конечно, тот ещё результат. Как вам такое ?


Микки Рурк (+11 кг)


Рурк со спортом почти не расставался: еще в молодости он был успешным боксером - не проиграл ни одного боя из восьми. Поэтому, когда Микки начал готовиться к съемкам фильма «Рестлер», мышечная память сработала молниеносно. В 56 лет ему удалось набрать более 13 кг чистого веса!


«До сих пор мне никогда не приходилось набирать вес, - говорит актер. - Наоборот, всегда нужно было худеть». По словам Рурка, основа успеха была заложена в тренировках под руководством израильского тренера - бывшего солдата и профессионального борца: «Мы сочетали кардиотренировки и силовые упражнения. Правда, бывали дни, когда мне требовалось выбрать что-то одно, потому что у меня все тело болело днем и ночью». Актер занимался шесть раз в неделю за исключением субботы. «Поскольку этот парень еврей и очень религиозен, он давал мне отдых в Шаббат, - смеется Микки. - Я прямо-таки не мог дождаться этого дня». Диета Рурка состояла в основном из белковой пищи. Так он набрал, по собственному признанию, чуть больше 11 кг.


https://s14.stc.all.kpcdn.net/share/i/4/639455/wx1080.jpg

Отменяем старение - прелести и чудеса стероидов Спорт, Здоровье, Нация, Мат, Мат, Длиннопост

Конечно же, мы всё поняли. Тренировки каждый день по полтора часа в 56 лет. Куриные грудки. Жрать по 7 раз в день. Но создаётся ощущение, что чего-то не хватает. Я правда знаю людей, которые едят даже по 5 раз в день в 50 лет, но вот фигура у них почему то другая.


Да, конечно же, надо не быть ленивой жопой! Надо тренироваться каждый день по три часа, вот так , например.


Крис Эванс (+9 кг)


Герой «Первого мстителя» Стив Роджерс (Капитан Америка) в ходе фильма преобразился из цыпленка в боевого быка буквально за три месяца! Как такое возможно? Актер занимался под руководством Саймона Уотерсона - того самого, кто готовил Дэниела Крэйга для фильма «Казино «Рояль». «Это было изнурительно и жестоко, и я бы нашел тысячу причин не приходить в спортзал, - смеется Крис. - Если бы просто не знал, что должен сделать это». Он просто вкалывал каждый день. «Мы брали две группы мышц: спина и грудь, бицепсы и трицепсы, - вспоминает Крис, - и буквально крушили их в течение двух часов. А потом восстанавливались, работая над прессом». Кроме того, за все три месяца подготовки к роли Эванс не провел ни одной кардиотренировки: ни бега трусцой, ни гребли, ни велотренажера. «Если я займусь кардио, я просто испарюсь, - поясняет актер. - Я ведь довольно костлявый, и мне просто нужно набрать вес». Так за 90 дней Крис набрал почти 10 кг мышечной массы. Содержание жира в его теле снизилось с 12,5 до 8%.

https://s10.stc.all.kpcdn.net/share/i/4/639456/wx1080.jpg
Отменяем старение - прелести и чудеса стероидов Спорт, Здоровье, Нация, Мат, Мат, Длиннопост

Вы просто посмотрите, какое объяснение - надо правильно питаться, жёстко ебашить в спортзале, быть уверенным в себе и через три месяца будет +10 кг мышц и потеря жира на 4 процентных пункта.


Но для тех, кто ещё не укатывается со смеху, я объясню всю суть. Дело в том, что все эти актёры - пиздаболы. Это как придти к нашим олигархам, и попросить их объяснить происхождение их первого миллиона. Вроде бы уже уважаемые люди, получили кучу наград, всё есть, а вот объяснить не получается. Так и с актёрами.


Абсолютно все эти актёры употребляли и употребляют анаболические стероиды и гормон роста в разных дозировках. Само собой, грим, пластические операции и фотошоп. Причём не как Скала  говорит "ну там бля попробовал разок в школе, чё то не зашло, теперь я - Натурал". Или даже как Шварцнеггер - "Ну да, было дело, там по молодости туда сюда пару раз метахой закинулся". Ни хера подобного.


Эти пиздаболы уже давно на вечном курсе. Перед съёмками делают полноценный курс, потом мост, а потом раздают интервью. Почему ? Да потому что мы, уважаемые зрители, не хотим видеть правду. Нам нужен образ героических побед, упорных лет тренировок по 3 часа в день, а не мастерские уколы медсестры. То, что нам показывают актёры - это не нормальное тело человека. Это тело сверхлюдей, сидящих минимум на полуграмме тестостерона в неделю, с добавкой надролона, гормона роста, оксандролона и тренболона.


Вот как добиваются таких форм, как у Скалы


Неделя 1-10 - 1 грамм теста в неделю!

Неделя 1-10 - 800мг Тренболона

Неделя 1-8 - 100мг Дианабола

Неделя 10-16 - 100мг Тестостерона пропионата

Неделя 10-16 - 100мг Тренболона

Неделя 10-16 - 100мг Мастерон

Неделя 10-16 - 50 мг Оксандролона или Винстрола (можно и то, и другое, только без хлеба)

Неделя 8-16 - Тироксин(Т3), 50мг в день

Каждый день 10 единиц гормона роста

Перед каждой тренировкой - 10 единиц инсулина

Каждый день 20 мг тамоксифена и 1мг анастразола


Ну, на самом деле, от такого курса формы вот такие -

Отменяем старение - прелести и чудеса стероидов Спорт, Здоровье, Нация, Мат, Мат, Длиннопост

https://www.t-nation.com/system/publishing/articles/10001398...

Так что смотрите поменьше кино с этими пиздаболами на куриных грудках.

Найдены дубликаты

+6

меня тоже всегда радует восхищение со стороны людей " он сбросил для роли 10 кг! " " а вот тот актер набрал 12 кг мышц "  когда у тебя дохрена денег , и ты можешь себе позволить собственного повара который совместно с диетологом разработает для тебя меню и приготовит все , собственного эндокринолога\андролога который будет расписывать для тебя курс , следить за анализами и здоровьем , личного тренера который распишет тебе тренировки и будет ходить за тобой и следить за правильностью выполнения всех упражнений , подбором весом и тд , личного диетолога , при этом тебеНЕ надо ебашить 5/2 по 8 часов минимум , почему бы блять не набрать\сбросить ?

раскрыть ветку 1
0

так большинство известных и хороших актёров родились в обычных семьях, а  кучу бабла заработали постепенно.некоторые даже со школы.

+6

С Эвансом только накладка. Дрища из него зафотошопили. В остальном согласен. Все на химии.

раскрыть ветку 1
0

Спасибо. Не захотел он форму скидывать значит

+8

Смотрите фильмы с настоящим атлетом, а не уот это уот всё!

Иллюстрация к комментарию
раскрыть ветку 2
+1

Уот так уот смотреть надо

Иллюстрация к комментарию
+1
Абсолютли!
+4

Мой идол.

Иллюстрация к комментарию
раскрыть ветку 2
+2

А кто это? Какой-то чемпион Мистер Вселенная?

раскрыть ветку 1
+3

Слишком долго перечислять, напишу основные титулы. «Мистер Пельменная», «Мистер Вот-так-вот», «Пиздаболдер», «Еврейский Гитлер», «Курица», «Гинозавр»

+4

В общем и целом все верно.

Можно быстро, но незначительно увеличить мышечный объем.

Можно высушиться и получить какой-никакой рельеф.

Но быстро набрать 10 кг чистой мышечной массы без стероидов нереально, это факт

раскрыть ветку 3
0

набрать то 10 кг можно) лет за 10)) ни разу не останавливаясь и не прерываясь в тренировкой, и живя как чертов биоробот

раскрыть ветку 2
0

Несколько лет. Тренируясь по 2-3 раза в неделю, но, в чём с вами соглашусь, без права на ошибки. Понос, болезнь, бухло, ночной марафон - всё вызывает жуткий откат и постоянно борешься сам с собой. Плюс, в чём самая жопа - нужно жать базу до отказа. До отказа - это когда вот-вот на тебя упадёт штанга, но ты из последних сил её дожимаешь, а в ответ мозг увеличивает выработку тестостерона. Ломаются суставы, давление, сосуды и сетчатка. Так что нахуй нахуй такую физкультуру. Хочешь красивую фигуру - херачь стероиды, это, как ни странно, безопаснее. Через 4 месяца придёт 5 кг сухой мышечной массы(это без спортзала)

раскрыть ветку 1
+3

Что за ебанутый курс?

раскрыть ветку 3
-2

Подготовка к соревнованиям.

раскрыть ветку 2
+1

Типа ты 10 недель ставишь по грамму(кстати грамм чего?) потом резко уходишь на 100мг?

И жрёшь тамоксифен с анастразолом без анализов?

раскрыть ветку 1
+1

с Крисом все норм по фильму ему вкололи супер стероиды в реали ему вколоки обычные стероиды

+1

а зачем качаться обычному человеку то? полезна лишь физкультура, и то с умом надо подходить

раскрыть ветку 9
-3

Зачем, так сказать, покачиваться обычному человеку? Ради поднятия настроения. Ну там отжаться, штангу пожать не в напряг, жену поднять, подтянуться, ну или вот так знакомого взять и поднять над головой ради смеха. Просто ради радостей жизни.


Большее - это уже серьёзнее вопрос.

раскрыть ветку 8
0

какие-то узкопрофильные развлечения и радости жизни. кроме поднятия тяжестей ещё чем-то развлекаетесь?

раскрыть ветку 7
+1

Последний из известных натуралов это Джонни Вайсмюллер. Все кто после него - химические культики.

Иллюстрация к комментарию
раскрыть ветку 2
0

Да, в целом это и есть генетический максимум 95 процентов мужчин

раскрыть ветку 1
0
Вот здесь расскажите подробнее пожалуйста. Уж слишком он далек от того что показывают в кино и Инстаграме хаха
+2

Странный вывод - смотрите поменьше кино с  ними, они пиздаболы.

Во-первых, мне вообще  насрать , как они накали мыщцы,  это не самое главное в фильме, а во-вторых, ТС не смущает, например, компьютерная графика в современном кино ? Это ж тоже  пиздёжь в чистом  виде ))

раскрыть ветку 6
+1

Йохохонсон, в каких то мстителях живот с икрой замазывали. Что ж теперь, не смотреть фильмы с этой "пиздаболкой"?)))

раскрыть ветку 5
+1

Йхохохохонсон - рыба ??

раскрыть ветку 3
0

И каблуки у неё то появляются, то исчезают

+1

У меня было похожее на Джекманское тело в 45 лет, но! мне было 20-22 года, я хуярил 3 тренировки тяжёлой атлетики в неделю в институте, другие дни в качалке. То есть, тренировался 6 дней в неделю. Ничего запрещённого не жрал. Ел мясо и пил куриные яйца (мать специально из деревни привозила). Жира лишнего не было, иначе бы не попадал в весовую категорию.

То есть, тело можно раскачать, тут ничего необычного нет, просто реально надо херачить + молодость. Но, как Скала без химии не будешь всё равно

раскрыть ветку 2
+2

Ударение на слово "молодость". Без юношеского теста хоть обожрись грудками,  завались гречкой и спи в обнимку со штангой - ТАКИХ результатов точно не будет.

раскрыть ветку 1
+1

Более того, в 50 лет юношеские тренировки, о которых пиздят актёры - это гарантированное повреждение тела. Ну и плюс растягивание желудка от этих грудок.

0

У вас маленькая ошибка, т3 - это трийодтиранин. А тироксин -это т4. Интересно , они и т4, и т3 жрут..? Я и то и то. Потому что без щитовидку , удалена.

раскрыть ветку 1
+1

У них она не удалена, но часто от таких фокусов перестаёт работать - хочется же подсушиться, дозировки держат долгое время. Последнее, что рекомендуется тем, у кого своя работает - это тироксин.

0
Это все можно купить легально?)
раскрыть ветку 6
0

Придя в клинику, где 100 процентов дадут рецепт, ты получишь

Гормон роста

Сустанон

Небидо

Хорионический гонадотропин

Надролон (Дека)

Тест пропик

Андрогель

раскрыть ветку 5
0
Можно по подробнее о таких клиниках?)
Мне вот почему-то рецептов не дают: приходится все по знакомству выпрашивать...
раскрыть ветку 4
0
Лол Крис Эванс не был таким, это другой человек. Почитайте про особенности сьемок капитана америки. Там проводились сьемки три раза для каждого дубля: с Крисом, щуплым дублером, и с пустым местом.
0

Ну Эванс то не отказывается, в тексте ясно написано: "Он просто вкалывал каждый день" )))

раскрыть ветку 1
0

Блин, а я то и не заметил! Наверно пропик, если каждый день.

0
Крис Эванс так-то и до роли в КА был качком знатным. А в кадрах, на которых он худющий дрыщ, использована компьютерная графика. Его лицо перенесено на другое тело. Ставлю минус за введение в заблуждение
0

А тут 27 лет, а лицо на 37 минимум.

Иллюстрация к комментарию
-1
Автор явно туп и начитался по верхам
раскрыть ветку 2
-2

Угу. Несколько лет уже на курсе

раскрыть ветку 1
0
И? Таких дебилов полно)
-2

Молодец!- раскатал этих пиздаболов! Я тут на даче решил заняться спортом- 💯 дневной воркаут, упражнения на группу мышц этого дня, сделал турник и брусья, плюс в день 30- 50 км на велосипеде, иногда грибы овер 10 км, ещё приседания и отжимания в течение дня. Мне 47 лет, 70 кг. Короче, ну ее нахуй, такую физкультуру! Всё болит, сердце колит. Jedem das seine- каждому своё!- я сходил, купил с утра чекушку и пачку" Гламура"( хоть почти не курю) и чувствую себя сейчас великолепно- даже солнышко мне улыбается, ну и я ему в ответ. Присоединяйтесь!

раскрыть ветку 7
0

Да ты тело то своё покажи. Живёшь ты правильно, здоровьем не обделён. Если вдруг начнёт расти живот - беги за тестостероном к эндокринологу, а то всю жизнь привык что оно всё само,  а это не само, а твои родители постарались и дали тебе хорошую генетику.

раскрыть ветку 5
0

Серега, Шмырёв, ты ли это! Как возмужал то, на курсе сидишь. На массе будешь сушиться?

0

Можно подумать на нормальном тестостероне живот не растет.

раскрыть ветку 2
0

да чувак просто стебётся, что вы так всё прямо всерьёз воспринимаете

-1

Прибежали спортсмены с минусаторами наперевес

0
Чувак, при всем этом, нужно ЕБАШИТЬ в зале. С твоих слов коли стеройды, лежи на диване, жри пончики. Нет, так не бывает. Дисциплина в питании. И спорт, много спорта.
раскрыть ветку 4
0

Вот на тесте не нужно МНОГО тренировок. Да, регулярные тренировки нужны, но веса не запредельные, ЕБАШИТЬ не нужно, достаточно просто не забывать ходить на трени. Был на курсе, знаю: 10 кг "мышцов" за три  месяца. Вот вообще жилы не рвал, ни разу. 

раскрыть ветку 2
0

Сколько кг сохранил? Сколько потом хер не стоял ? И что так долго то, двух месяцев хватает на 10кг

раскрыть ветку 1
-1

Бывает. Я, например, из за рисков проблем со здоровьем, не ебашу в зале. Я просто спокойно и без напряга пустым грифом херачу по 100-200 раз жим лёжа, потом так же по кругу делаю упражнения на другие группы мышц, ухожу с хорошо приподнятым настроением, отжимаюсь от лавки, короче, с точки зрения обывателя страдаю херней. Но от пол грамма в неделю вполне хорошая форма. Сравнимая с натуралами, которые реально ЕБАШАТ в зале, подвергая все органы нереальной нагрузки ради повышенной выработки своего тестостерона. На до4е есть исследования - полграмма теста в неделю, ни хера не делать вообще, и через 20 недель - +8 кг сухих мышц.


А, ну и если кто спрашивает советы - отправляю к натуралам, либо говорю сколько ставить надо

0

Если опустить всю эту муть с набором мышечной массы, то для своего возраста эти известные люди выглядят нормально. Тело мужчин в 45 лет вообще вопросов не должно вызывать. Вполне всё соответствует возрасту.  Шефрин и Сталонне, давно известно, балуются пластикой. Но им можно, лицо их рабочий инструмент.

раскрыть ветку 4
0

У вас много знакомых мужчин за 45 с таким телом ( и работающим хуем) ? Если не везение, то это - фарма, в малых дозах или в больших дозах.

раскрыть ветку 3
+1

Выглядеть молодо и быть накачанным это как бы не одно и тоже. Вы неправильно формулируете запрос в посте. У этих мужчин на фото кожа и общий внешний вид вполне соответствует их возрасту и в целом образу жизни. "Качки" (да и не только они) в 20 лет выглядят совершенно иначе.

раскрыть ветку 2
-1

какую я сейчас хуйню прочитал, единственный кто курсил это Скала, но он всегда был в форме, еще Рэмбо возможно по молодости, остальные 90% формы это монтаж фильма, в реале тот же  Крис не выглядит супер качком, а просто среднячек без лишнего жира.

раскрыть ветку 5
+2

Нет, тут все курсили. Рэмбо возможно - да какое там возможно, там гарантированно

раскрыть ветку 1
+1

экспертное мнение подъехало.

0

Рэмбо сейчас 70+. Посмотри на профессиональных бодибилдеров в таком возрасте и ужаснись.

раскрыть ветку 2
0

ну и? смотрю я на Яшанькина старшего, что дальше? Рэмбо выглядит куда хуже в плане рельефа, но в разы естественнее, на этом вывод что он просто поддерживает себя

раскрыть ветку 1
Похожие посты
65

Почему болит спина и как этого избежать?

Всем привет!


В прошлых постах, посвященных теме здоровой спины, меня попросили показать упражнения, которые бы я рекомендовал, потому что зачастую в сфере йоги и физкультуры на эту тему царит полный бардак к великому сожалению ( первый рассказ на эту тему, а это второй).


До упражнений я пока не добрался - нужно записывать видео или делать подробное текстовое описание, и все как-то было не до этого. Но может быть все-же я исправлю эту ситуацию и составлю-таки видео-каталог таких упражнений с объяснениями "что зачем и почему". 


Если совсем вкратце о принципах работы с телом, то при выполнении упражнений важно учитывать воздействие оных на межпозвоночные диски (МПД) и на фасеточные суставы как минимум. А как максимум - учитывать общую картину системы самонатяжения, состояния тонусно-силового каркаса, корректность работы пяти основных мышечных цепей и стереотипные двигательные шаблоны, которые влияют на то, как движения организуются и реализуются. И да - лучше избегать перенапряжения. Все, что через напряжение - это все пойдет в холостую в долгосрочной перспективе.


Ну и если максимально упростить для Лиги Лени, то скрутки и прогибы назад, а также повышение гибкости как самоцель - это все очень плохо и может нанести вред здоровью. Перевернутые асаны в йоге - это тоже вредно, так как нагрузка идет на хрупкий шейный отдел. Вращения головой - этого лучше избегать (если хотите расслабить шею, то: а) расслабьте поясницу, б) сделайте круговые движения плечами, в) работайте над мышечным каркасом спины), г) регулярно посещайте массажиста.


В общем нюансов много и о них в тех статьях я рассказываю.


Но сейчас я хочу поговорить о том, почему болит спина и какие есть распространенные заблуждения (вроде диагноза "остеохондроз") на этот счет.


(тут я хотел подобрать смешную картинку в тему, но что-то ничего не нашлось по душе, поэтому сегодня пост будет без развлекающих иллюстраций)


Итак, поехали.


1. Почему болит спина?


По данным крупнейшего и старейшего медицинского вуза страны - МГМУ им. Сеченова, наиболее частой причиной болей в спине (85% случаев) является скелетно-мышечная боль, радикулит (радикулопатия) встречается менее чем в 7-8%, а травмы, опухоли, ревматические поражения и инфекции суммарно встречаются также менее чем в 7%.


Это так называемая "диагностическая триада", которая вошла во все современные медицинские руководства около десяти лет назад. При этом, до сих пор не существует оптимального стандарта для лечения скелетно-мышечных болей. Методы диагностики, эффективные в одном случае, будут бесполезны в другом.


Скелетно-мышечные боли, т.е. то, почему болит спина в 85 процентах случаев, могут иметь шесть разных причин:


1) Межпозвоночный диск. Нервные окончания обнаружены в наружной 1/3 кольца.

2) Капсулы суставов (дугоотростчатых - фасеточный синдром; крестцово-подвздошных сочленений).

3) Связки и фасции.

4) Позвонки. Ноцицепторы (болевые рецепторы) обнаружены в надкостнице и в кровеносных сосудах.

5) Твердая мозговая оболочка. спинномозговые узлы, периневральная соединительная ткань.

6) Мышцы.

Из этих шести причин наиболее распространенной (70%) является микротравматизация мышц (миофасциальный синдром).


Обратите внимание, что пункты 1-4 и 6, это то, на что мы можем влиять в лучшую или худшую сторону непосредственно через движения.


Т.е., если говорить простыми словами, то подавляющий процент причин болей в спине по данным данного авторитетного института, это МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ СИДРОМ.


А как же самый, пожалуй распространенный диагноз в наших поликлиниках "остеоходроз" ?

Проблема в том, что хотя такой диагноз и есть в МКБ10 (М42) в нашей стране, наряду с диагнозом ВСД, например, он используется как свалка диагнозов, причем не только ортопедических, но и неврологических.


На западе под понятием Chondropathy (M91-M94), которая по значению как раз ближе к нашему понятию остеохондроза ( https://en.wikipedia.org/wiki/Chondropathy ), понимаются гораздо более конкретные патологии суставов, не говоря уже про узкую группу заболеваний попадающих под диагноз Spinal osteochondrosis (тот самый М42).


Вот по этому поводу Антон Алексеев в своем видео хорошо рассказывает о данной проблеме:

2. И теперь самое главное - что же с этим делать?


Однозначных рецептов тут нет просто потому, что даже у одной и той же симптоматики могут быть совершенно разные причины. На сегодняшний день медицина не знает абсолютно действенного способа избавления от болей в спине, который бы подходил каждому человеку даже с похожей симптоматикой.


(здесь должна быть картинка с котом барабанщиком и текстом "BA-DUM-TSS")


Если вам говорят, что вот есть супер-способ вылечить спину и убрать боли - то, если все будет корректно физиологической норме позвоночника (т.е. без скруток, прогибов, завязывания себя в узел и погоней за пресловутой гибкостью), то это вполне может сработать, но никто разбирающийся в теме не даст на это 100% гарантии.

Однако, есть несколько моментов, на которые стоит обратить свое пристальное внимание.


Самое главное: ваше здоровье... нет, тут я не буду говорить про вашу ответственность и вот это все, это вы, как сознательные люди, знаете и без меня.


Так вот, ваше здоровье зависит в первую очередь от следующих факторов:

0. Наследственность (но оставим этот пункт за скобками пока, так как все же, бОльшее значение имеют следующие пункты)


1. Образ жизни.


2. Действия, которые вы чаще всего совершаете, следуя этому образу жизни (если вы внимательно посмотрите на это, то увидите, что там не такой уж и большой набор этих действий, большинство из которых а) автоматизированно-стереотипные и б) некорректные для физиологической нормы).


3. Окружающая среда и стрессы, связанные с ней (климат, социальные и экологические условия, качество питания - все это влияет на нас очень значительно). Не будем забывать, что основной причиной смертности в мире являются заболевания сердечно-сосудистой системы. Поэтому плохой режим сна/бодрствования, неэкологичные отношения на работе, дома и в обществе, психо-эмоциональные перегрузки, не являющиеся естественными для человека, нездоровое питание, нехватка свежего воздуха - это все не просто убьет вас когда ни будь в старости, это медленно убивает вас прямо сейчас.


4. Доступность квалифицированной медицинской помощи и своевременное диагностирование заболеваний на начальной стадии их возникновения (ну да, это банально, но это пункт, тем не менее, играет далеко не последнюю роль в вопросе того, как долго мы сможем прожить).


Тут я хочу подробнее коснуться вопроса влияния образа жизни на здоровье с рассматриваемого нами сейчас ракурса


Итак. Образ жизни.


То как вы сидите, как ходите, какую обувь используете, насколько замерзаете, как высыпаетесь и в какой позе спите, насколько ваша пища богата необходимыми микро-элементами, насколько ваш мышечный каркас подготовлен к нагрузкам, с которыми вы сталкиваетесь ежедневно, как много солнца и свежего воздуха в вашей жизни - именно эти вещи в значительно степени определяют здоровье вашего опорно-двигательного аппарата и тела в целом.


И еще один интересный нюанс, хорошо описанный и успешно применяемый в методе йоги "Корректный подход к позвоночнику": ваше здоровье в первую очередь зависит от того, что вы НЕ делаете, и во вторую от того, что вы делаете. Если вы не носите тяжести, если вы не мерзнете и не перенапрягаетесь, если вы не спите в скрученной буквой "зю" позе, если вы не совершаете активных вращательный движений головой и не воздействуете ротаторной нагрузкой на свой позвоночник, то вы уже будете более здоровым человеком, чем тот, у кого нет частицы "не" в каких-то из этих моментах.


Но так что же по поводу действий, которые мы можем делать для поддержания здоровья своего позвоночника и спины в целом?


1. Сон (высыпаться - это важно, недосып может стать причиной болезни Паркинсона, но даже если до этого не дойдет, то ухудшение памяти и настроения, из-за сбоев в работе нервной системы и повышении аденозина в крови обеспечено. Ложиться надо не за полночь, кофеин во второй половине дня не употреблять, спать не менее 7-8 часов, на ночь не наедаться).


2. Больше свежего воздуха и солнечного света. Без этого наш мозг будет себя чувствовать плохо, уровень серотонина будет невысоким и привет разные расстройства вегетатики, хроническая усталость и прочие прелести, которые сопутствуют таким "энергетическим сбоям" нашего организма.


3. Питание (чтобы были жиры, белки, углеводы в балансе, а еще витамины, солнышко и свежий воздух).

Очень рекомендую (если у вас нет аллергии) в качестве добавок найти хорошее мумие (сугубо личное мое мнение, конечно, про мумие разное пишут, но мы в нашей семье ощутили положительный эффект от него примерно такой же, как от хороших витаминов), кедровую живицу (я лично советую каждое утро по 5-15 капель 12% живицы), хороший мед с пасеки и прополис, растительные масла внутрь (например - льняное, кедровое, облепиховое). В плане масел и живицы могу посоветовать фирму "Дом кедра" (ни разу не реклама).


3. Ходьба (это самая правильная кардио-нагрузка для нашего тела, если ходить регулярно и активно, то это будет полезнее бега). Про этот пункт можно писать очень и очень много.


Правильная ходьба - это одна из самых физиологически-правильных нагрузок для нашего тела.

Подавляющее большинство людей, которые приходят ко мне на массаж или на занятия в Питере имеют проблемы со спиной, которых не было бы, если бы в их жизни было бы больше правильной ходьбы.


Что значит "ПРАВИЛЬНАЯ ХОДЬБА"?

В туфлях с жесткой подошвой/на шпильках/в балетках по асфальту - это совсем не правильно, это вредно, так как стопа в таких условиях не справится со своими амортизационными и, отчасти, толковыми функциями.

В кроссовках (не кедах/марафонках/шлепанцах) с высокой и мягкой пяткой и свободным местом для движения большого пальца стопы, по лесу (особенно - по пересеченной местности, когда много подъемов и спусков) с палками (чтобы работал плечевой пояс) и анатомическим нетяжелым рюкзаком - это то, что нужно.


4. Меньше кофеина и соли. Избыточное количество этих веществ в нашем рационе - беда современного общества, об этом я писал в своей группе ВК вот тут (не реклама, к тому же группу почти не веду и она больше как архив материалов).


5. Работа с миофасциальным синдромом - основной причиной болей в спине, как мы помним из первой части этой заметки. В этом направлении поможет хороший массаж, который помимо триггеров работает с мышечными цепями и телом целом, а не отдельными его участками.

Баня с вениками (но без спиртного, так как там будет раскоординация движений и интоксикация, из-за чего полезный эффект на следующий день просто пропадет) - тоже прекрасный вариант, не заменяющий, но прекрасно дополняющий правильную ОФП и массаж.


Здесь остановимся поподробней.

Что такой миофасциальный синдром?

Когда мышечные волокна сжимаются и потом не разжимаются, оставаясь в состоянии "сжатой пружины" возникает мышечно-тонический синдром (поэтому очень важно не перенапрягаться и не замерзать), который потом переходит в хроническое состояние, где в мышцах формируются уплотнения (когда на них нажимаешь, то становится больно) - триггерные точки, это уже привет мио-фасциальный сидром, который влияет на всю систему самонатяжения тела из-за чего происходит неправильное перераспределение нагрузки (например, в позвоночнике нагрузка с первой "опорной" колонны распределяется еще и на третью "стабилизирующую", из-за укорочения мышц живота, и/или поясницы, и/или бедра, из-за этого начинаются дегенеративные процессы в межпозвоночных дисках и хрупких фасеточных суставах) и спина начинает болеть.


Качественная работа с миофасциальным синдромом, в первую очередь, это работа с хорошим массажистом, которому знакомы принципы системы самонатяжения тела (т.е. речь не просто о "костоправе"), во вторую - это коррекция образа жизни, в третью - это выполнение специальных упражнений, помогающих мозгу по-новому строить движения и перенастроить систему самонатяжения, в третью - корректная (исключающая опасные и потенциально небезопасные позы и движения) работа с "мышечным корсетом".


Надеюсь, что информация была интересна и полезна.

P.S.

Стоит ли заморачиваться и делать видео с упражнениями? И если да, то какой формат был бы интересен для таких видео?

Показать полностью 1
973

Как сохранить здоровую поясницу, работая сидя из дома? Делюсь опытом перехода из офиса на "удаленку"

2 года я работал в офисе, а сейчас, как и многие, уже несколько месяцев тружусь на "удаленке". Я всегда был спортивным, но теперь двигаться стал крайне мало. Проснулся, покушал, включил компьютер и начинаешь трудиться из дома до вечера.


А спустя первые два месяца, поясница уже начала давать о себе знать. Эти рекомендации помогут и тем, кто трудится из офиса, можно делать эти простые упражнения дома.

Как сохранить здоровую поясницу, работая сидя из дома? Делюсь опытом перехода из офиса на "удаленку" Образ жизни, Гимнастика, Физкультура, Здоровье, Тренировка, Спорт, Боли в спине, Массаж, Упражнения дома, Воркаут, Длиннопост
Будь то учеба, офисный труд или домашняя удаленная работа - поясница со временем не говорит спасибо

В тренажерном зале я пользовался массажным валиком, это хорошо раскрепощало спину как после тренировки, так и после затяжного сидячего дня в офисе.


Так как в "качалку", где скопления народа, сейчас ходить не всегда безопасно, то начал искать бюджетные варианты домашнего поддержания формы.

Изначально во время 5-ти минутных перерывов я делал некоторые упражнения для поясницы прямо на кровати. Эти движения выполнял на протяжении дня 4-5 раз.

Как сохранить здоровую поясницу, работая сидя из дома? Делюсь опытом перехода из офиса на "удаленку" Образ жизни, Гимнастика, Физкультура, Здоровье, Тренировка, Спорт, Боли в спине, Массаж, Упражнения дома, Воркаут, Длиннопост
Такой прогиб на краю кровати на 1-2 минуты

Можно зависнуть и в противоположном положении. Это оба статические положения, сохранять каждую позу 1-2 минуты будет достаточно.

Как сохранить здоровую поясницу, работая сидя из дома? Делюсь опытом перехода из офиса на "удаленку" Образ жизни, Гимнастика, Физкультура, Здоровье, Тренировка, Спорт, Боли в спине, Массаж, Упражнения дома, Воркаут, Длиннопост
Противоположное движение в дополнении к первой позе

Когда понял, что в офис уже не вернусь, да и к труду из дома уже приспособился более эффективно, стал искать и дополнительные упражнения при сидячем образе жизни.

Вспомнил о массажном ролике, которым пользовался в "тренажерке" и начал "гуглить". Их оказалось очень много разновидностей как по характеристикам, так и по цене. Я выбрал примерно такой, как был в моем зале - с выступами на краях.

Как сохранить здоровую поясницу, работая сидя из дома? Делюсь опытом перехода из офиса на "удаленку" Образ жизни, Гимнастика, Физкультура, Здоровье, Тренировка, Спорт, Боли в спине, Массаж, Упражнения дома, Воркаут, Длиннопост
Массажный валик, который по карману каждому

У нас в теле много "зажатостей", так называемых триггерных точек (проблемные зоны из-за малой физ. активности или чрезмерной).

И если первые занятия с таким валиком покажутся немного болезненными (или с сильными болевыми ощущениями), то поздравляю - вы нашли свои триггерные точки. Будем избавляться, ведь тело через пару недель уже не будет ощущать себя таким "забитым" в области низа спины.

Какие упражнения можно делать. Как мы ранее делали на краю кровати, тоже самое можно сделать и с роликом, но более эффективно из-за выпуклостей валика. Подложите его под поясницу, ягодицы старайтесь притягивать к полу, чтобы почувствовать натяжение в нижней части спины. 1-2 минуты.

Как сохранить здоровую поясницу, работая сидя из дома? Делюсь опытом перехода из офиса на "удаленку" Образ жизни, Гимнастика, Физкультура, Здоровье, Тренировка, Спорт, Боли в спине, Массаж, Упражнения дома, Воркаут, Длиннопост
Тело на весу. Ягодицы притягиваем к полу, чтобы создать большее натяжение в пояснице

Аналогично можно повторить и для верха спины.

Как сохранить здоровую поясницу, работая сидя из дома? Делюсь опытом перехода из офиса на "удаленку" Образ жизни, Гимнастика, Физкультура, Здоровье, Тренировка, Спорт, Боли в спине, Массаж, Упражнения дома, Воркаут, Длиннопост
Растягиваем и расслабляем верх спины, плечи

Теперь сделаем прокатки на ролике от верха спины до поясницы. А кому тяжело - можно придерживаться руками. 7-10 таких проходов.

Как сохранить здоровую поясницу, работая сидя из дома? Делюсь опытом перехода из офиса на "удаленку" Образ жизни, Гимнастика, Физкультура, Здоровье, Тренировка, Спорт, Боли в спине, Массаж, Упражнения дома, Воркаут, Длиннопост
Как сохранить здоровую поясницу, работая сидя из дома? Делюсь опытом перехода из офиса на "удаленку" Образ жизни, Гимнастика, Физкультура, Здоровье, Тренировка, Спорт, Боли в спине, Массаж, Упражнения дома, Воркаут, Длиннопост

В области копчика и ягодиц тоже хорошо снимается напряжение, делая похожие прокатки валиком.

Как сохранить здоровую поясницу, работая сидя из дома? Делюсь опытом перехода из офиса на "удаленку" Образ жизни, Гимнастика, Физкультура, Здоровье, Тренировка, Спорт, Боли в спине, Массаж, Упражнения дома, Воркаут, Длиннопост
Как сохранить здоровую поясницу, работая сидя из дома? Делюсь опытом перехода из офиса на "удаленку" Образ жизни, Гимнастика, Физкультура, Здоровье, Тренировка, Спорт, Боли в спине, Массаж, Упражнения дома, Воркаут, Длиннопост
Такие упражнения рекомендую делать по утрам, хорошо подойдет как замена зарядке, это не так скучно и чувствуется облегчение, эффект сразу после выполнения.

Для домашнего использования и поддержания здоровой спины, это хороший вариант, частично заменяет более дорогостоящий массаж. Но ключевое слово "частично", ведь мануальный специалист всё же эффективнее.

На днях, в следующей статье я поделюсь несколькими упражнениями с теннисным шариком (для большого тенниса). Покажу, как этим маленьким и крайне бюджетным инвентарем можно лучше прочувствовать болевые точки в области шеи, верха спины и других проблемных частей тела.

Как сохранить здоровую поясницу, работая сидя из дома? Делюсь опытом перехода из офиса на "удаленку" Образ жизни, Гимнастика, Физкультура, Здоровье, Тренировка, Спорт, Боли в спине, Массаж, Упражнения дома, Воркаут, Длиннопост

А главное - увидите как легкими упражнениями с шариком постепенно убрать этот дискомфорт в шее и чувствовать себя энергичнее, здоровее.

"ВАЖНАЯ РЕМАРКА. Эта статья является моим опытом и подходит для здоровых людей, испытывающих дискомфорт при длительном положении сидя. Не стоит пробовать самостоятельно использовать валик при грыжах, протрузиях и прочих заболеваниях в области поясницы. Лучше вашего лечащего доктора - никто вам не поможет, а уж тем более рекомендации из Интернет."

Показать полностью 10
Похожие посты закончились. Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам: