Нуждаюсь в совете ЛЮДЕЙ КОТОРЫЕ ШАРЯТ⁠⁠

Уже месяц хожу в качалку, по совету одного чела из пикабу тренировал базу(вертикальная тяга, жим лежа, разгибание ног, икры ну и пресс). Так же он выложил схему трехдневного сплита, но детально все не расписывал, потому я составил примерную схему на неделю. Т.к. друзей или знакомых которые ходят в качалку нету соответственно не к кому обратится за помощью в коректировке сплита или каких то советов. Все ваши замечания или советы оставляйте внизу, буду благодарен.

Понедельник (грудь, трицепс)
Бабочка 3x15
Жим штанги лежа в накл. 3х10
Обратные отжимания 4х15
Жим штанги узким хватом 3х10

Среда (спина, бицепс)
Вертикальная тяга 3х15
Горизонтальная тяга 15х15
Концентр. сгибания на бицепс 3х10
Сгибания рук на самье Скотта с блоком 3х10

Пятница (ноги, пресс)
Разгибание ног 3х25
Икры(подъем на носки) 4х25
Скручивания на скамье 4х30
Наклоны в стороны с гантелями 4х15

п.с. вес штанги, блока и т.д. буду подбирать в процессе тренировок.

Вы смотрите срез комментариев. Показать все

Danzasarzamas

Самая стандартная рабочая программа, которой многие пользуются:

1 день - спина, трицепс

3 день ,-, ноги, плечи

5 день - грудь, бицепс

2-4-6-7 дни - отдых.

На крупные мышцы 4 упражнения по 4 подхода на 6-8 раз. На мелкие мышцы 3 упражнения по 4 подхода на 10-12 раз.

Предпочтение упражнениям со свободными весами, а не на тренажёрах. Базовые обязательно: становые тяги, жимы под разным углом, приседания со штангой, жим в гак- машине и т.д.

раскрыть ветку (3)

Можешь пояснить какие именно мышцы крупные, а какие мелкие? А то щас напутаю, и не тот эфект..

раскрыть ветку (1)

Крупные ноги, спина и грудь.

Michko

Могу подтвердить вышенаписанное.
Но неплохо было бы найти более опытного напарника, который сможет не только подсказать, но и подстраховать при некоторых упражнениях.

Вы смотрите срез комментариев. Чтобы написать комментарий, перейдите к общему списку