Неочевидные причины замедления метаболизма
☑️ Недостаток железа.
При дефиците железа мышцы испытывают кислородное голодание. Чтобы сэкономить ресурс, организм замедляет процессы метаболизма.
Продукты, замедляющие усвоении железа: молоко, кофе, соевый протеин, бобы, орехи. Активаторы всасывания железа: рыба, фруктоза, аскорбиновая кислота.
☑️ Недостаточная мышечная масса.
Мышцы расходуют большую часть энергии, вырабатывающейся в организме после приема пищи. Поэтому лучший способ разогнать метаболизм - регулярные силовые тренировки.
☑️ Строгие диеты.
При резких пищевых ограничениях организм переходит в режим экономии - старается больше отложить и меньше потратить. Именно по этой причине спортсмены даже во время диеты практикуют "читмил" - дни, когда позволяют себе «запрещенку». Это необходимо для активации метаболизма. При похудении важно уменьшать калорийность рациона на 10-15%, чтобы не нарушать обменные процессы.
☑️ Кальций.
Он участвует в ключевых биохимических реакциях внутри клеток и тканей. Если какой-либо из этих процессов нарушается, скажем из-за дефицита, замедление метаболизма становится следствием, а не причиной.
☑️ Стресс.
Из-за него в крови резко возрастает концентрация грелина (гормона голода). Чтобы его снизить и спровоцировать выработку эндорфинов, мы начинаем есть больше. Кроме того, хронический стресс - причина снижения способности организма окислять жиры и тратить энергию после еды.
У меня есть телеграмм группа кому интересно переходите и присоединяйтесь к сильному сообществу
