Навыки осознанности (наблюдение)⁠⁠

Что я делаю, когда чувствую усталость, истощение, и мне кажется как будто работа поглощает всю жизнь, и на личные дела не хватает времени и сил?

✅ Использую практики осознанности - они помогают пребывать в настоящем моменте, снижают стресс и повышают эффективность. Это как дать голове глоток свежего воздуха, замедлиться и наконец заметить, что вокруг происходит. Вот что чаще всего помогает:

✅ 1. Привычный предмет в новом свете.

🔸 Отвлекитесь от экрана на 1-2 минуты.
🔸 Выберите любой привычный предмет (ручка, кружка, телефон) на вашем столе.
🔸 Рассмотрите его так, будто видите впервые: форму, цвет, текстуру, блики света.
🔸 Просто наблюдайте, без мыслей о задачах.

Это переключает мозг и даёт глазам отдых от цифрового напряжения.

✅ 2. Разные фактуры вокруг.

🔸 Переведите взгляд с одной поверхности (например, пластик монитора) на другую (деревянный стол, ткань одежды).
🔸 Заметьте, как по-разному свет ложится, как глаза воспринимают каждую фактуру.

Это помогает снять напряжение с глазных мышц и дать себе небольшой перерыв.

✅ 3. Игра цвета в комнате.

🔸 Выберите один цвет в вашем помещении (например, синий) и найдите все его оттенки: от светлого до темного.
🔸 Позвольте взгляду блуждать по этим оттенкам.

Эта практика успокаивает ум, снижает внутреннее давление и помогает вернуться к работе с обновлённым, более эффективным фокусом.

💭 Спасибо таким микро-паузам за то, что держат меня в тонусе, не дают выгореть и не позволяют превратиться в зомби-офисного планктона. Всем рекомендую!

Источник - личный ТГ-канал автора.