Мысли за чаем
Существует множество книг и статей по моржеванию и закалке. Основной упор во многих источниках делается на постепенную адаптацию к холоду и дыхание. Именно на эти два основных аспекта опирается книга "Ледяной человек. Сверхвозможности вашего организма" двух авторов, Вима Хофа и Коэна де Йонга.
Осноные идеи книги:
* Холодный душ. После обычного душа одну минуту нужно дышать размеренно и глубоко, чтобы успокоиться и подготовиться к холоду; затем на одну минуту перейти под холодную воду, вызывающую небольшой дискомфорт. Со временем температура воды, соответственно, должна снижаться. Будучи под холодной водой, важно сохранять медленный и контролируемый темп дыхания. Если совсем некомфортно под холодной водой - можно растирать себя руками в процессе.
* Альтернатива душу. Упрощенный алгоритм закалки: кисти рук или стопы ног опускаются в таз с холодной водой на пару минут, а затем насухо вытираются. Размеренное дыхание также присутствует.
* Дыхательная практика для укрепления иммунитета. Необходимо занять удобную позу, сидя или лёжа - не важно. После следует глубоко и медленно дышать в течение 30-60 секунд. В конце цикла дыхания необходимо сделать выдох 90% воздуха и задержать дыхание на сколько возможно. Однако задерживать дыхание надо так, чтобы потом можно было сделать спокойный вдох и продолжить дышать как обычно, то есть не держать до последнего.
Личный опыт применения информации из книги:
* Размеренное дыхание облегчает дискомфорт от холода до определённого предела. Например, во время холодного душа или на улице, когда ждёшь транспорт и легко оделся.
* Дыхательная практика с задержкой дыхания помогает расслабиться перед сном или убрать лишние мысли, если надо сконцентрироваться на чём-то. Укрепления иммунитета я на себе не заметил, поэтому часто использую эту практику просто как медитацию на дыхание.