Моя история похудения⁠⁠

Добрый день, искренне надеюсь что этот пост не попадет в горячее. Я испытываю некоторые проблемы со структурированием своих мыслей, поэтому заранее прошу прощения за сумбур, в некоторых местах (во всех), расчехляйте минусометы :)

Оговорюсь сразу, этот пост не несет цели вдохновить кого-либо, вся все нижеописанное является моим личным опытом, я не претендую на правду. Может кто-нибудь однажды прочитает это и скажет: "о, я не один такой, прикольно" :)

Итак, вводные данные. На текущий момент мне 31 годик:

Я пухляш, пухляш с опытом так сказать. Набор веса начался где-то в 3-5 классе. Максимальный мой вес составлял 130+ килограмм, когда мне было 17-19 лет. Набор веса обусловлен не проблемами со здоровьем, а безразмерным желанием гастрономических приключений. Люблю кушать, а еще больше люблю готовить то что кушаю. Физической активности в моей жизни достаточно много, я после окончания школы поступил на заочку и работал на трех работах, дабы все это успешно оплачивать (не жалуюсь, было действительно весело).

Одна из работ предполагало постоянное взаимодействие с женским коллективом... и как я думаю, это стало стимулом для того, что бы наконец взяться за себя. В тот момент я познакомился с замечательным человеком, администратором https://www.hudeika.ru/ (даже если и реклама, к сожалению, сайт труп уже много лет :( ) который помог мне немного разобраться в теме похудения, рассказал на пальцах как и что работает. Я даже свой дневник там вел.. сейчас иногда перечитываю, забавно )) Ну так вот, в тот момент я нахватался основной части знаний, смысл которых свелся к УМЕРЕННОМУ ПОТРЕБЛЕНИЮ. Весь опыт, все статьи сводились к одной ПРОСТОЙ истине - приход должен быть меньше расхода: хочешь жрать больше - вперед, больше физической активности, и жри больше, ни кто не запрещает, хочешь меньше двигаться - да пожалуйста, валяйся на диване, но рот свой закрой на замок. Как сейчас помню, сказал ему "котлеты жрал, жру и скорее всего жрать буду, сделаем что-нибудь с этим?" :D .

Ну так вот, в тот момент мне удалось в течение полутора-двух лет систематических "издевательств" над организмом (я каждый божий день составлял меню того что я буду кушац завтра, в экселевской табличке, считал каждую калорию, систематизировал занятия в бассейне) - вес удалось снизить до 81 килограмма.

Кстати, для тех кто не в восторге от бега, вело, и т.п. - бассейн, отличный вид физ. нагрузки (во всяком случае для меня это единственное кардио, от которого я получаю удовольствие). Ты не потеешь, не воняешь, все нагрузки в прохладной водичке, еще и в душ сразу же :) Сейчас уже несколько лет я пользуюсь наушниками для бассейна, так вообще каждый раз идешь как на праздник *ну, вначале, когда не надоедает еще*.

Физическая активность в моей жизни играет скорее на выработку "дисциплины" чем на действенный метод расхода калорий. Основной упор я делаю на умеренное потребление и на качество принимаемой пищи.

Так, 81 килограмм был достигнут и тут у меня жизнь завертелась вообще как ураган. Была буря эмоций, впечатлений, связанных в первую очередь с противоположным полом. В таком режиме я забыл про свою диету на несколько лет. Вес стабильно держался в районе 85 килограмм и не думал выходить за эти пределы.

Немногим далее я встретил ту самую.. самую любимую) Жизнь потекла в более спокойном русле. Появились дети. А вместе со всем этим потихоньку начал возвращаться жирок, который я собственноручно наедал. Чем размереннее становилась жизнь, тем выше ползла стрелочка весов.

Вместе с тем, набрав к примеру 90 - я подсаживался на подсчет калорий, сбрасывал до 85-83, после чего вновь забивал - по итогу получал 92-93. Потом опять начинал считать калории, худел до 86-87 .. и опять набирал.. ну принцип я думаю вы поняли. Иногда в течение полугода я мог сбрасывать и по 15 килограмм, и потом "потихоньку их нажирать". Я знаю что такие качели для организма очень плохо. Но ничего не могу с этим поделать. Единственное, я вывел для себя, золотое правило, снижение веса не быстрее 1 килограмма в неделю, не более 4 кг в месяц. Если процесс шел слишком быстро - страдала психика, было очень тяжело. Я пришел к этом самостоятельно методом долгих проб и ошибок. А теперь внимание, ключевой момент - я понимаю что я снижаю вес правильно, когда на его снижение уходит 3-4-5 месяцев, а на его набор до прежнего состояния - существенно больший срок.

Вот таким макаром я зашел за 110+ кг. и понял, что пора бы вернуться к старой схеме, с одной поправкой - если я начал со 117, я больше не имею права возвращаться к этой цифре, а тем более переступать за нее. В этом году эта цифра стала 113 килограмм., и я думаю, к концу года она изменится на существенно меньшую. Вот таким Макаром, делая два шага вперед, один шаг назад, я иду к своей цели.

Вот внизу тезисно то что я пытался донести:

1. Причина полноты в моем случае - мало насыщенных красок в жизни, которые компенсируются моим хобби. Обожаю готовить. Удивлять готовкой. Причем не только домашних, я на работу регулярно ношу всякие ништяки.. Ну и как следствие - очень люблю кушать. Много кушать. Даже когда не хочу кушать, я готов кушать. Все ради вкуса. (вывод про мало красок в жизни сделал из того, что мне несколько лет не приходилось следить за своим весом вообще, он не увеличивался, это было в тот момент, когда жизнь меня закрутила с невероятной силой, было много эмоций и впечатлений. Тупо. некогда. было. жрать :))) )

2. Приход по каллориям должен быть меньше чем расход. Это действительно работает. Моя норма для похудения при небольшой физической активности - 2000 ккал. Мне повезло, мне этого достаточно что-бы снижать вес. Учитывая тот двухлетний опыт подсчета калорий, я сейчас не глядя в гугл примерно отмеряю свою норму по калоражу, уже не требуется столь скрупулёзно составлять таблицы, меню. Еще я гордо называю свой метод "пять по 200". Пять приемов пищи по 200 грамм )) это все очень условно и усреднено, без фанатизма.

3. Повторюсь, не претендую на правду, правило работает для меня: Приемов пищи должно быть не меньше 5. Нельзя. НЕЛЬЗЯ. КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ оставлять желудок ПУСТЫМ. Если вы начали голодать, и голодать системно - несомненно будет срыв, и не один, будет серия. Будет срыв психики, будет срыв всего чего угодно.

4. Скорее всего моя борьба с лишним весом - это на всю жизнь. Я ОСОЗНАЮ что мое пищевое поведение в корне не верно. но я не могу найти другого компромисса. Я всегда буду набирать вес, и всегда буду его сбрасывать. Единственное - я буду стараться держать вокруг цифры 90. Да, я буду худеть до 85, может даже до 80, но удержать его на одном месте точно не смогу. Знаю, не правильно, но мне от этого не легче.

5. Физическая активность должна быть систематизирована. Даже не для того что бы худеть во время занятий. Для себя. Очень помогает дисциплинироваться. Опять же, мне.

6. Вот этот пункт пришел ко мне в прошлом году. Я устал кушать. Я действительно зажрался. Это очень хороший стимул к изменению жизни. Иногда даже не знаешь что уже хочется скушать.. а во время "диеты" вся еда кажется такой невероятно вкусной.. и доставляет столько удовольсвия.. что это является дополнительным приятным бонусом (стимулом) к возобновлению подсчета калорий. МЕРА! во всем должна быть МЕ РА! у меня с этим большие проблемы.. )

Блин, ну не могу я все уложить в голове по порядку.. поэтому как то так. В настоящее время я скинул вес до 98 килограмм. Начинал со 113. Что-бы вернуться к 113 килограммам, мне можно себя ни в чем не ограничивать месяца до октября-ноября.. но сейчас я вешу 106. И я чувствую что уже хочу вернуться на свою "диету".

т.е. если я худею 1 месяц, возвращаться к первоначальному весу я буду не меньше 2 месяцев. По этому принципу сейчас и стараюсь жить, подхватывая набор веса, и останавливая его "до того как он перевалит за критическую отметку". Это я и называю "осознанным набором". Два шага вперед, шаг назад. Я надеюсь в итоге дойду...

Перечитал, боже, что за жесть.. но как есть.. по другому не умею)