замедлите дыхание до 4–6 вдохов в минуту. На каждый вдох уйдет от 10 до 15 секунд: это медленнее, чем обычно, но нетрудно при некоторой практике и терпении. Замедляя дыхание, вы активируете префронтальную кору и увеличиваете вариабельность сердечного ритма, что помогает перевести мозг и тело из состояния стресса в режим самоконтроля. Спустя несколько минут к вам придет покой, вы овладеете собой и сможете справиться с побуждениями или искушениями.
Надо сесть на пол, спину держать ровно, не шевелиться. Можно с откртыми глазами, но смотреть строго в одну точку. Заранее поставить себе секундомер на 2-3 минуту. Проводить желательно в одно и тоже время. Выполнять ежедневно. Постепенно увеличивая время.
ну да, есть же только один единственный способ медитации. Я в отличие от некоторых не утверждал, что прочитанный мною способ медитации является единственно верным. Их множество, с разными техниками. Полезно кругозор развивать, а не зацикливаться на чем-то одном.
Это... Я могу заглушать боль усилием воли. Ложусь на чего-нибудь и концентрируюсь на месте, где болит. Через две-три минуты боль не то чтобы исчезает, но значительно глохнет. Делал такое, когда была сильная зубная боль. Или это внушение?
Не могу в принципе отключить свои мысли. Последние года четыре каждый день я засыпаю под бубнеж всяких обзорщиков, которые отвлекают меня от мыслей. Где-то я упускаю какой-то важный элемент этих ваших медитаций, ибо не чувствую никакого результата. Все время думаю что делаю что-то не так, сам психологически говорю себе что дебил хд.
А может просто терпения не хватает, не знаю. Не то чтобы кто-то из моего круга общения мог бы мне что-нибудь подсказать.
Самые дерьмовые рекомендации по медитации что я видел. Если не знаешь как это делать, то лучше не неси бредятину.
Почитайте статью вот лучше: http://nperov.ru/meditaciya/kak-nauchitsya-meditacii/
На пикабу всегда найдутся сообщники, Перов достаточно просто описывает)) я еще люблю почитывать https://progressman.ru/
headspace.com - можно книгу автора так же почитать.
Лучшее, что я нашел в свое время на эту тему. Для работы нужно было - сосредоточиться и понимать что к чему.
Calm мне зашел гораздо лучше. Headspace круто оформлен, красивые анимашки, Энди харизматичный дядька, но он постоянно болтает на сессиях))
Calm при этом тоже хорошо оформлен, есть бесплатные курсы, можно выбрать белый шум (например берег пляжа или лес, дождь и тд).
+ выше написал - на Aware бесплатно раздают год абонемента, приложение стоит внимания.
попробуйте Aware. пару недель назад урвал бесплатно абонемент на год (думаю акция еще идет)
еще бесплатные лекции есть у Calm.
На торрент-трекерах забанили? Только что стянул с рутрекера или ннм весь хедспейс.
Без торрентов - можно за месяц заплатить и все выкачать. Что я и сделал в далеком 201..2?2014?
Я в детстве впал в транс. Смотрел фильм про медитацию и решил попробовать. И сам не заметил как тело отключилось, просто сижу понимаю что чё то не так но мне хорошо. Потом кто то начал сверлить и я пришел в себя. Смотрю на часы, оказывается уже не сколько часов прошло, а я и не заметил. Потом ещё много раз пробовал, но уже не получалось.