Лига позвоночных. Часть 2-1. Вредные упражнения
В этом посте речь пойдет об упражнениях, которые вредны и опасны для людей, имеющих любые проблемы со спиной. Поскольку здоровых нет, а есть недообследованные ;-) то упражнения скорее всего вредны и для вас, даже если спина у вас болит изредка и не сильно. Все источники информации, откуда я брал информацию будут указаны в комментарии к посту.
Вначале изложу общие правила, которые нужно соблюдать при выполнении упражнений людям с больным позвоночником к каждой картинке с неправильным упражнением будет прилагаться комментарий почему это вредно.
Вредность чрезмерной растяжки
В организме человека есть несколько соединительных тканей, работа с которыми составляет суть йоги, это:
Сухожилие — образование из соединительной ткани, концевая структура поперечнополосатых мышц с помощью которой они прикрепляются к костям скелета.
Связка - образование из соединительной ткани для соединения костей между собой (http://en.wikipedia.org/wiki/Ligament).
Во время выполнения большей части асан в йоге вытягиваются мышцы (это полезно и хорошо) и сухожилия (это уже плохо). При усердствовании в растяжке, вытягивание сухожилий происходит за счет микроразрывов и последующих срастаний ткани, именно так увеличивается длина сухожилий и вы, к примеру садитесь на шпагат, хотя в нормальном человеческом организме такая позиция не предусмотрена. При постоянном вытяжении сухожилий они не успевают восстановится, что ведет к дестабилизации суставов и позвоночника в целом, соответственно страдают и участки, пораженные грыжей. В общем йога хороша в меру и при избегании упражнений, принципы которых предполагают нарушение правил, изложенных в этом посте.
Вредные любые упражнения с НЕ прямой спиной.
На картинках отличный пример упражнений, гробящих ваши межпозвоночные диски и провоцирующего рост грыжи. Механика здесь простая: при прогибе вперед вы максимально раскрываете заднюю часть позвоночника, увеличиваете расстояние между позвоночными дисками. Если у вас здоровый позвоночник, то это может не привести ни к каким плохим последствиям, при наличии грыжи и соответственно дегенеративных процессов в позвонках вы широко раздвигаете как раз ту часть спины, откуда и лезет грыжа, при этом вы часто неосознанно напрягаете глубокие мышцы живота и как бы "толкаете" позвоночник изнутри. При прогибе в обратную сторону вы напротив ущемляете заднюю часть межпозвонкового диска, учитывая, что она и так подвергается нагрузке при сидячей работе, это вредный способ дополнительно надавить на итак нагруженный участок и привести его в проблемное состояние.
Примеры вредных упражнений на картинке выше.
Вредный бег и игровые виды спорта
При беге почти всегда (кроме специфичных видов) присутствует так называемая "фаза полета", когда человек полностью оторван от земли, опасен момент приземления после подобного "отрыва" происходит чудовищная нагрузка на коленные суставы и довольно сильная на позвоночник. Бег это череда вредных "микропадений", лучше по возможности заменить его на быструю ходьбу или плавание.
Активные игровые виды спорта предполагают тот же самый вредный бег, в дополнение доп. травмирующую активность: толчки, падения, резкие повороты, резкие скрутки.
Вредные танцы и круговые движения поясницей
Речь идет, конечно же о танцах с высокими нагрузками и элементами акробатики: балет, почти любые профессиональные танцы, брейк данс и тому подобное.
Вредное качание пресса с отрывом спины от пола
Чудовищное по своему вреду упражнение, при желании качать пресс, следует напрягать мышцы и чуть приподнимать лопатки НЕ отрывая поясницу от пола.
Вредные упражнения с вертикальной нагрузкой
Вообще почти все упражнения с вертикальной доп. нагрузкой вредны при грыжах или любых проблемах с позвоночником. Обычные приседания без веса при сгибе ног на угол больше 90 градусов вредны для коленей.
Акробатика
Тут все очевидно: ударные нагрузки, резкие движения, прыжки. Особенно тут отличаются кувырки, которые у нас любят давать тренера-дегенераты еще в школе. Знаю лично человека, заработавшего так грыжу шейного отдела.
Упражнение, приведшее к обострению моей грыже и операции (претендент №1)
Лежа на спине поднимаем прямые ноги и начинаем совершить круговые движения
Упражнение, приведшее к обострению моей грыже и операции (претендент №2)
Стоя складывание вперед не с прямой спиной с целью растяжки задней поверхности ног. Это то, которое изображено на первой картинке в посте, первая в ряду.
P.S. Через пару минут прикреплю еще один пост, он будет одной большой картинкой, в левом столбце будут вредные упражнения для позвоночника, с правой - их полезный вариант. Картинка большая, поэтому сюда ее прикреплять не получится.