Как узнать, сколько отдыхать между подходами именно вам⁠⁠

Вопрос, сколько отдыхать между подходами, является одним из самых важных среди не только новичков, но и опытных атлетов и даже учёных.

Ещё со времён создания принципов Вейдера считалось, что на силу надо отдыхать 5 минут, на массу - 2 минуты.

В последнее время труды профессора Силуянова приобрели статус культовых, а в них он говорил об отдыхе 10 минут для оптимального избавления рабочих мышц от закисления. Многие спортсмены с этим не согласны, конечно, смущает время тренировки с таким отдыхом, да и вред закисления под большим вопросом.

Для себя я нашёл простой способ индивидуального определения времени отдыха между подходами. Если вам понравится эта идея, смело берите её на вооружение и этот вопрос будет снят. А в следующих статьях разберём другие важные тренировочные моменты.

🕔 Итак, как же определить оптимальное время отдыха между подходами?

Задача: найти максимально короткое время отдыха, при котором будет возможно выполнить следующий подход, не сильно потеряв в производительности.

❗❗ Время отдыха определяется по пульсу. Оптимальным временем отдыха будет скорость восстановления вашего пульса до уровня 65% от максимального. Пульс, при котором следует начинать следующий подход, вычисляется по формуле:

(220 - ВАШ ВОЗРАСТ) * 0,65

В моём случае это так: (220 - 36) * 0,65 = 119,6.

Следовательно, я отдыхаю пока пульс не станет 120, что соответствует от 2 до 3-х минут отдыха, в зависимости от тяжести выполненного упражнения.

Источник: Дзен канал FIT4HEALTH