Как ускорить метаболизм?
Метаболизм - это процесс превращения пищи в энергию.
Большая часть энергии тратится на основной метаболизм – на дыхание, сердцебиение, работу других органов и тканей.
Только 10-30% от поступающей в организм энергии тратится на поддержание физической активности в течение дня.
Поэтому многие и хотят ускорить метаболизм, чтобы в покое тратить как можно больше энергии.
Прежде, чем понять, как ускорить метаболизм, сначала нужно узнать, почему он замедляется.
Основные причины замедления метаболизма:
1. Опыт ограничительных диет
2. Возраст старше 40 лет
3. Малоподвижный образ жизни
Что лежит в основе этих причин? – распад мышечной ткани.
Организм тратить больше всего энергии на обслуживание мышц! Чем больше в организме мышц, тем активнее обмен веществ - тем больше калорий сжигается, даже когда вы лежите на диване. И наоборот, чем меньше мышц, тем медленнее обмен веществ.
Поскольку организму нужно много энергии для обслуживания мышечной ткани, он начинает от нее избавляться, когда человек садится на ограничительную диету. С каждой новой диетой мышц в организме становится все меньше, следовательно, метаболизм становится все медленнее.
Также после 25 лет начинается распад мышечной ткани. Если человек не следит за потреблением белка, физически не активен и не занимается силовыми тренировками, то к 40-ка годам количество мышечной ткани может снизиться настолько, что это приведет к замедлению обмена веществ. И уже прежние порции еды будут способствовать набору веса.
Поэтому ответ на вопрос, как ускорить обмен веществ – увеличить мышечную массу!
Как это сделать?
1. Потреблять достаточное количество белка (см пост выше)
2. Заниматься силовыми тренировками. Недостаточно только есть белок для укрепления мышц!Можно начать с тренировок с собственным весом для укрепления мышц - не обязательно сразу начинать с гантелей и гирь. Главное начать!
Также сейчас ведутся разработки препаратов, которые бы сохраняли мышечную массу. Но пока их не испытали на людях и не выпустили в продажу придется следить за потреблением белка и заниматься спортом, чтобы ускорить метаболизм 💪
Больше интересной информации о питании, снижении веса у меня в тг: https://t.me/drAtamanova