Как добиться большей выработки тестостерона без отягощений⁠⁠

Теоретическая база: железы это органы иннервированные, то есть снабженные нервными окончаниями которые получают и передают сигналы через спинной мозг. Так же они снабжены кровеносными сосудами. Любой стресс организма через усиление кровообращения или нервной стимуляции от физических нагрузок или внешних стрессов включают их в работу для поддержания гомеостаза.

Отягощения это один из видов нагрузки при котором организм мобилизуется для собственно работы с ними, в этот момент он испытывает сильную кратковременную стимуляцию всех внутренних органов. Другие типы нагрузок при которых это происходит:

1. Статическая. Удержание положения тела, активизирует множество нервных тканей в нужном участке тела. Через спинной мозг посылается множество сигналов от них для регуляции работы в таком положении.

2. Статодинамическая. Медленно выполнение механических движений, в нашем случае например приседания. Нагрузка на отдел таза и ног возрастает с прогрессией, это отлично нагружает весь этот отдел.

3. Моторная. Поддержание моторной активности от 5-10 минут непрерывной работы так же включает процессы выброса гормонов, на одном энтузиазме так не подвигаешься.

Все это можно включить в одну тренировку если цель улучшить выработку гормона тестостерона, так как интересующая нас железа находится в области таза, то примеры для иллюстрации:

1. Статика в позе стульчик, сразу же медленные приседания глубокие, сначала узкой постановкой ног после широкой, ягодичный мостик в статике и в медленном исполнении, после моторные движения на ногах когда работают все суставы: развороты, приседания, перекаты, длинные шаги, все без перерыва.

   2. Произвольный танец 10-15 минут, выпады в медленном манере, статика в этом положении, стойка на одной ноге, короткие приседания на одной ноге.

Основной принцип до утомления, с попеременной нагрузкой в виде моторной, статической и статодинамической. Таким способом нагрузим все нервные ткани идущие от поясницы до ног, усилим их работу и кровообращение в этой области. Нервная система в свою очередь включит выработку гормонов для такой непрерывной деятельности. (Картинки для иллюстрации, а не указания пола)