Качалка⁠⁠

Записался с корешами в качалку, сегодня был первый день, но уже жаба душит.Абонимент стоит 1900 за месяц, но можно заниматься сколько угодно и каждый день.Как думаете сколько в неделю стоит заниматься новичку?И какой эффект будет от месяца тренировок, хочу похудеть на 10 кг до кубиков пресса вешу сейчас 65, рост 175 16 лет.Буду сидеть на дефиците калорий и качаться.