В комментах к предыдущему посту проскакивала часть системы тренировок Засса. Вот пример тренировок с цепью, как видите вариантов можно подобрать достаточно много.
Засс утверждал, что изометрическими упражнениями нагрузка на мышцы не так существенная как при динамических, следовательно вряд ли получится увеличить их объем. Он даже бицепс увеличил в объеме для общего образа, нежели для развития силы. Если интересно, можете почитать книгу "Тайна железного Самсона". Там много информации по его системе. Например, для динамических упражнений он использовал мешок с песком, добавляя туда периодически железную дробь, до тех пор, пока мешок не был заполнен ей полностью.
Ну я разделяю 2 варианта, если занимаетесь в тренажерном зале, то следить за результатами, максимальными весами, лучше записывать. Либо практиковать разрыв цепей и сгибание длинных гвоздей, но тут прочность подбирать надо.
Гвозди не гну, но прогресс есть. Акцентирую внимание на подтягиваниях/брусьях, мышечная выносливость улучшается конечно, но опять же трудно разделить, где тут заслуга динамических тренировок, а где изометрии. Но "мертвые точки" преодолевать помогает.
Так и в чем разница между этими 4 упражнениями и тренажером? полный аналог. Да и вообще сомнение вызывает, кто цепями качает, кто силой воли.. нет ничего лучше старого доброго железа.
Смысл в том, что тренажером ты растягиваешь мышцы, рвешь их и они восстанавливаются. Цепью ты не растягиваешь, а сильно напрягаешь те мышцы, которые предусматривает упражнение, вследствии чего укрепляются сухожилия. То есть ты напрягаешь пять секунд и укрепляешь сухожилие вследствии чего становишься пиздец сильным.
На тренажере или со штангой ты тоже напрягаешь мышцы, микротравмы в них получаются именно в результате напряжения, а не в результате растяжения
сухожилия - они крепят мышцу к кости, сокращаться они не умеют, от их укрепления силы не прибавляется. Сила определяется количеством мышечных волокон и силой нервного импульса, дающего команду на сокращение мышцы, от сухожилий не зависит никак.
Статическая нагрузка точно также развивает мышцы, просто другой тип мышечных волокон.
Вот насчет пиздец сильным - вызывает сомнения. Покажите мне хоть одного лифтера или строгнмэна, который качается по этой технологии. Хоть одно громкое имя, кроме Александра.
Брюс Ли. А с нынешними системами тренировок лифтеров не знаком. Но считаю, что успехи этих людей уже весомый аргумент в пользу этих упражнений. Про Брюса Ли возможно еще один пост запилю, много интересной информации имеется.
