Изнанка Бодибилдинга
очень длиннопост
Подпишусь. Расскажи лучше для начинающих про необходимые витамины\минералы, систему тренировок и т.д.
раскрыть ветку (7)
если планируешь наслушаться бредятины, удачной подписки )
ТС намешал говна с медом, где меда ложка, а говна цистерна и выдает это за правду. Боюсь про минералы и систему тренировок он тоже от души распишет.
раскрыть ветку (4)
ТС намешал говна с медом, где меда ложка, а говна цистерна
ок ок, поведайте где и что я смешал? Порассуждаем, посмотрим.
раскрыть ветку (3)
в комментарии выше не достаточно фактов?
Нет смысла обсуждать полнейший бред с тем, кто уверен в том, что это чистая правда. Удачни тренить в натурашку)
раскрыть ветку (2)
каких конкретно фактов? В прочем я ожидал, что появится такой человек, который сидит на ГЗТ. Кстати кто Вам его прописал? врач? или вы сами решили сесть на вечный курс? Вы выступающий спортсмен?
раскрыть ветку (1)
с чего вы решили, что я сижу на ГЗТ?
Пара курсов в год. Для грамотно ГЗТ нужны средства на анализы и само ГЗТ, не мало средств. Я же не Никита Мальвина, чтобы тратится на омку вместо логопеда.
А вобще ТС сам то курсил ?
Для начала просто начни заниматься и правильно питаться. Возможно ни витамины. ни минералы тебе не понадобятся. Денег сэкономишь.
Ну расскажу свою методу, может кому пригодится.
Короче настраивашь себя на результат. Самое главное не бросать и не сачковать.
Допустим поначалу понедельник,среда,суббота.
Так вот главное не давать никакой слабины. Суббота - значит тренька. Понедельник или среда - значит тренька. Все дни рождения ,гулянки переносим на другое время.
Качаемся так: понед. жим лежа. Среда - приседания, Суббота - Жим Лежа. , Понед . - становая тяга. На каждой тренировке в самом конце можно подтянуться пару тройку подходов(если силы хватит ))) )
Одна тренировка час. Больше смысла нет. Никаких бицепсов хуицепсов. Пришел на становую.
Сделал 7-8 подходов - умер. Пошел жрать. В идеале пожрать мясо с рисом спустя минут 30 после треньки, а прям сразу после треньки молоко+Творог+мед в шейкере(забыл как электрический называется)
Спать желательно побольше. Жрать можно три раза в день как обычно. Но прям с утра натощак и перед сном какой нибудь протеинчик или молочко херакнуть. Ну и между обычными приемами пищи протеина какого нибудь или гейнера.
Технику правильную изначально освой(в инете ролики посмотри).
Все дрочат как хочат - но я в приседаниях делаю полуприседы вместо полного. Думаю так меньше суставы убиваются.
За весом не гонись. Сделал чисто 8 раз с таким весом, так что последний идет тяжело. Значит молоток. Таких подходов 5-8.
В след день сможешь сделать ну к примеру 9,8,9,7,5,4 , потом в другой сможешь опять 9,8,9,10,8,7.. вот когда сможешь сделать 12,12,12,12,12,12 тогда в след день вешай такой вес что бы только только 7-8 раз можно было сделать и опять ебашишь этот курс.(в физическом смысле а не химическом).
короче веса помаленьку будут расти
P.S. Всегда был дистрофиком, за последних полгода набрал 5 кг.
Те кто чистые эктоморфы знают, что 5 кг - отличная прибавка.
P.P.S. Потом втягиваешься качаться, все в кайф становится, на треньку бывает что летишь(ну бывает и так что через силу идешь).
А вот что реально надоедает ,дак это есть.
А не хавать нельзя - масса будет или стоять или падать.
Короче всем прухи!