ФИЗО в армии: нормативы, занятия, прокачка срочников.
Итак, по просьбам подписчиков начну с физо. Оговорюсь сразу – ничего сверхъестественного в тексте ты не увидишь. Я пишу именно о срочной службе (своем опыте), а не о тренировках Витязя, краповых беретов или людей, которых отправляют в горячую точку за неделю до того, как о ней объявят в новостях.
Поехали.
Занятия по физ. подготовке проводятся везде по-разному – все зависит от офицерасержантакурсанта их проводящего. Все будет усредненно. Как правило, каждый день проводятся 2-3 занятия по физ.подготовке – утренняя зарядка, дневное занятие и, по усмотрению командира, вечернее.
Зарядка: летом подъем в 6.00, в 6.10 все построены на улице (чистить бивни и мыть лицо – потом). Зарядка длится примерно 30-45 минут. У нас перед присягой мы просто махали руками и отжимались, потом стали по нарастающей бегать – обычно 3 км легким темпом + заход в спорт.город – брусья-турнички, игра в «лесенку», бег по пересечённой местности.
Дневные занятия: длительность ~ 2 часа. Занятия всегда были разными и зависели от проводящего. Молодые офицеры бегали с нами и давали поджопники после 10 км и языка на плече. Офицеры покрупнее проводили тесты Купера (КСУ - Комплекс силовых упражений). 10 отжиманий, сразу же после него без паузы – «джампы» - высокие выпрыгивания из положения «гуськом», тоже 10 раз. Следом 10 раз пресс, что-то по усмотрению командира – 10 раз, и так до бесконечности, пока ты не сдохнешь), силовые тренировки – перетаскивание товарища по пересеченке, подтягивания-отжимания-приседания, и т.д. Все под контролем и коллективной ответственностью, кто халтурит – изощренные способы наказания, иногда с юмором.
Пример занятия для «задрочки за косяки» - группа выгоняется из расположения, бежит 3 км. Как только пульс набран, идем гуськом 200 метров – затем «отдыхает» в беге, снова гуськом, и так часик. Потом все бегут в лес, носят по очереди товарищей – сначала ты, потом тебя, бегом. Все падают, валяются, дохнут – извольте отжаться. В упоре лежа отдыхают ноги, чередование отжиманий с бегом. После добавляется переползание – «по-пластунски» ползешь, можно в грязи и в лужах (форма подменная, не жалко). Длится сие три-четыре часа, почти нон-стоп. Многие после не могли подняться по лестнице, а мышцы ног болят неделю. Характер нерегулярный.
Нормативы (в первые 3-6 месяцев службы)
Подтягивания: 12 раз на хорошо, 15 на отлично (в идеале надо 20+)
50 отжиманий на брусьях
100 отжиманий в упоре лежа (тренируется легче всего, ибо эвридей, сначала редко кто чисто делает и 50)
Метание гранаты 600 гр – 50 метров (могу ошибаться)
Бег не помню точно, но 3 км нужно выбегать из 12 минут, 100 м – 13 секунд максимум.
Иногда бывает жим лежа – свой вес на 10 раз, но кране редко, я только слышал
Пресс (разгибание-сгибание туловища лежа) – 100
Отдельно отмечу тут же следующие эффективные занятия (обычно могут входит не в физо, а в другие занятия):
«Слоники» - бег в ОЗК – ты полностью одет в химзащиту с противогазом, укомплектован снаряжением по усмотрению, и бежишь, поднимаю периодически противогаз, чтобы слить пот.
«Перетаскивание товарища» - песчаная местность, на высоте ~40-50 см от земли натянута паутина колючей проволоки. Ты по-пластунки перетаскиваешь лежащего «раненого» товаща, который не вправе тебе помогать, плюс свое-его оружие-снаряжение. Самая изматывающая херота. 100 метров ты, 100 метров тебя, тоже есть «норматив».
«Забазирование» - выкапывание ям на скорость, тоже мейби в ОЗК. Развивает интеллект и влияет на духовное развитие.
Ну и классика «Марш-бросок» на 100500 км (обычно 10) с полной выкладкой: в берцах, костюме, с оружием, снаряжением, "ранеными" товарищами порой, боеприпасами, по пересеченной местности.
Если солдаты слишком легко выполняют все нормативы, по армейским правилам они увеличиваются. У нас многие (в т.ч и я) просили у родителей прислать эластичный бинт и мазь для суставов (голеностопы ноют). Зимние занятия и разовые, специфичные - в полотно не вместились.
Спасибо за внимание.
