Дыхание
Дыхание это фундаментальный процесс. Без поступления кислорода в достаточном количестве энергия заканчивается очень быстро, и ухудшаются все функции организма без исключения. Рекомендую вам попробовать по несколько минут подышать несколькими способами. Подышите четыре-пять минут только носом, затем попробуйте делать вдох носом и выдох через рот, вдох и выдох ртом и наконец - самый неправильный вариант - вдох через рот и выдох носом. Последите за своими ощущениями.
В спокойном состоянии человеку достаточно небольшого количества энергии и не требуется интенсивного насыщения кислородом. Самое правильное в таком случае - делать и вдох и выдох через нос. В этом случае воздух поступает в легкие дозировано, очищается, согревается и увлажняется.
При нагрузках энергии требуется больше, увеличивается сердцебиение, давление, температура. Для того, чтобы обеспечить организм достаточным количеством кислорода - нужно как можно быстрее освобождать легкие от углекислого газа. Этого можно добиться, делая выдох через рот.
Вдох ртом это поверхностное дыхание. Отдаленные участки тела недополучают необходимого количества кислорода. Когда человек пытается сделать резкий вдох через рот, происходит обратный эффект. Рефлекторно снижается усвоение кислорода, в противном случае происходит излишнее окисление тканей свободными радикалами. Дыхание носом исключает этот механизм, оно более плавное и глубокое.
Если же делать вдох ртом а выдох через нос, организм получает недостаточно кислорода и не может своевременно избавиться от излишков углекислого газа - таким образом человек наносит себе двойной урон. Вредные техники дыхания часто используют в своих практиках различные секты. При длительном негативном воздействии разрушаются нейронные связи мозга, что в свою очередь вызывает галлюцинации. Всевозможные "Гуру" называют эту деградацию просветлением, внетелесным опытом, планетарным сознанием и другими красивыми словами. Все это ведет не к развитию, а, наоборот, к ухудшению работы мозга.
У недостаточно подготовленных спортсменов из за неправильного дыхания и чрезмерных нагрузок возникает одышка и крайне тяжелое физическое состояние, но через некоторое время общее утомление и плохое самочувствие отступают. Возникает эффект "второго дыхания", который на деле представляет собой равновесие между выработкой и потреблением продуктов окисления, образующихся от проделанной работы. Отчасти это достигается за счет анаэробного дыхания - при окислении глюкозы начинает использоваться связанный кислород. Анаэробное дыхание дает меньше энергии, при этом активно выделяется и накапливается молочная кислота. В разумных пределах это безопасно, однако лучше не злоупотреблять и учиться дышать правильно.
Существуют различные техники дыхания, позволяющие подготовленному человеку лучше справляться с физическими и психологическими нагрузками, сосредоточиться на чем-либо или же помогающие расслабиться и восстановить ресурсы организма. О них мы еще поговорим в дальнейших публикациях.
В заключение хочу сказать - работа с дыханием это инструмент, который может привести к мощному оздоровительному эффекту, но может также и навредить человеку. Следует пользоваться им с осторожностью.
Материал для статьи - Александр Куцепалов - Инструктор по рукопашному бою в клубе РБ "Русский стиль", г. Новосибирск.
©Архипец Антон