Спорт, диеты(чаще - более жесткие). Несмотря на все отзывы о жестких диетах, мне они не навредили :) 105 кг --->85 кг если есть вопросы - задавайте, отвечу
всё дело в том, что мышцы у тебя будут как не крути) и они будут чертовски рельефными, если уровень жира в организме опустить ниже 10%. вот у меня одногруппник весь из себя рельефный. и трицепс выступает, и кубики торчат, а весит 58 кг. думаешь его мышцы способны хоть на что-то?)они выступают, но они считай никогда не испытывали физ. нагрузок. просто худой
Ну, где Казахстан - я знаю.) Примерно :D Жаль, что не Казань.) Там происходят интересные вещи, прилетают интересные люди.. Не то, что в нашем Воронеже.) А может, лучше Вы в Воронеж? :D
Я вот не понимаю таких людей которые говорят что надо голодать или есть очень мало. Диета подразумевает исключение каких то продуктов а не ограничение от еды. Если вы будете есть только мясо и каши вы никогда не потолстеете так как в них нету жира. При диете надо исключить хлебобулочные изделия, сладости,жиры, и любые продукты (уолеводы) с высоким гликемическим индексом(погуглите). Если вы будете голодать вы сделаете своему организму очень плохо и если вы вдруг забросите всё это то вы потолстеете ещё больше.вот сайт где есть всё про питание и спорт sportswiki.ru Плюс ещё на ютубе каналы дениса семенихина, yougifted. Потратьте несколько часов на изучение теории и вы поймёте о чём я говорил.
о боже, я всё смотрел это, читал, поверьте, знаю не мало. но я ДЛЯ СЕБЯ выбрал то, что мне более удобнее, действеннее. худею давно, занимаюсь давно, поэтому теории знаю много
даа.. многие скажут что это неправильно, и я их поддержу) иногда сил катастрофически не хватало, было лень всё делать, энергии мало, но что ж, сила воли компенсировала всю энергию, занимался, 3 раза в неделю(по стандарту), не уменьшая рабочие веса. было плохо, но я не обращал внимания ни на что :)
иди в тренажёрный зал и делай базу. можешь глянуть что это такое в интернетах, или переговорить с тренером в тренажёрке. он в любом случае покажет как правильно всё делать и подберёт для тебя программу
Слухай у меня такое ощущение, что я тебя в новостях видел в выпуске про ЕГЭ. Там тебя (или чувака очень похожего) не хотели пускать т.к. не похож на фотку на паспорте. Не ты?
кушать, обмен веществ, увы, не обманешь) эктоморф - ты хоть заешься, не потолстеешь :c купи гейнер, пей как можно чаще - поможет немного) я, эндоморф.. как по мне - это не очень приятно) после шести съем что-нибудь мясное - утром +2 кг, обидно очень)
Бред пишешь.Понемногу нахватался там да сям и уже советы даешь. 1.Для тебя наоборот нужно раскручивать метаболизм , следовательно кушать чаше, а не как ты "съем что-нибудь мясное - утром +2 кг". 2.Советуешь гейнер не понятно кому, купит он гейнер начнет его жрать постоянно по твоему совету ,как можно чаше?это сколько 3-5 раз, а ничего что это от 1.5 до 2-3к ккал?Помимо еды. 3.Любой знаюший в питании человек скажет тебе что после 6 есть нужно и как раз белковую пища, а не углеводы ит.д Так что творог(казеин), мясо, яйца в помощь.
Не бред, конституциональная теория Шелдона. Я тоже её придерживаюсь. Флегмато-меланхолик; эктоморф-нейротоник. Я сколько пытаюсь набрать массу и подкачаться, мне ничего не приносит плоды. Стоит день отойти от программы и у меня всё стремится к первоначальному варианту. У других хоть какой-то результат держится
на любом гейнере есть инструкция, даже с картинками. я пробовал совершенно разные способы, питание маленькими порциями в том числе. лично мне это не помогло, я начал набирать вес. я пишу то, что помогло мне,
Набирать ты начал изза избытка ккал, а никак не изза бол. кол приемов пищи.(не нужно называть то что работает на всех ББ нерабочим изза твоих ошибок) На гейнерах (спортпите) всегда инструкция выгодна для продавца, а то что спортпит это добавка к рациону которая нужна для закрытия дефецита нутриентов, а не просто пить 2-3 раза в день .
>На гейнерах (спортпите) всегда инструкция выгодна для продавца Вот на счёт этого ты совершенно прав. Приведу собственный пример: купил несколько пачек прота(не буду называть фирму, ибо питание у них на деле действенное), и в инструкции было написано, в одну порцию класть по 2 ковшика прота. Мол, 1 ковшик 25 грамм, а 2 ковшика уже 50. Но на деле оказалось, что 1 ковшик уже сам вмещает в себе 40 грамм прота(многие взвешивали, так что в этом я точно уверен). Как я понял, продавцы так пишут, чтобы юзеры быстрее схавали продукт и побежали покупать новый :D
варенная курица без соли(или очень мало кол-во) с каждым приемом пиши, до вечера - курица + салат + гречка, через каждые 2-3 часа, вечером - белое мясо курицы, перед сном - творог обезжиренный. небольшие порции.
Уважаемый. Я понимаю, что вы может и разбираетесь больше Автора, но тогда напишите длиннопост! Опишите что и как. Вы конечно умный, но автору верится больше ибо он Предоставил фото, т.е. мы наглядно видим - что было и что стало. Если вы в этом знаете больше других - напишите об этом!
Комментарии листал и наткнулся на то, что просят фотки подобные. А у меня личный архив большой (не нарцисс, просто фото делаю, что бы смотреть результаты). Вот и рискнул выставить на обозрение. :D Собственно всё))
Что ты. Я даже к креатину, протеину в баночках не притрагивался в жизни. Стараюсь меньше кушать майонезов всяких и чипсов. А так ни в чем не отказываю себе ;) Главное заниматься и всё будет в поряде
Труселя до сисек ... порно какое-то))) Прекращай непотребство выкладывать))) То приличнее было))) Вот у тебя есть преимущество, тебя можно откармливать)))
Написать отдельный пост очень тяжело мне ( нет знаний в плане рисования и создания красивых постов), а обычный текс заминусуюют( проверено) каким бы он грамотным не был.Здесь контингент такой. Важна развлекательная составляюшяя, а не информативная.
Можно, но я лучше выйду на еше одну индивидуалку. За многие годы я понял что люди делятся на 2 типа , тем которым ты помогаешь , а вся информация пролетает мимо.И второй тип которые сами все найдут в интернете и без меня)(как я и сам делал и делаю).
Вот ты просто ничего не понимаешь, а уже предлагаешь кому то помощь. А избыток в том что твой БАзовый ОВ 2000+500ккал на тренировки ,а ты своими "Правильными , полезными",дробным питанием набрал 3000ккал, и ты никогда при таком питании не похудеешь.Хоть одними полезными грудками с овошями питайся. Если уж это не понятно, то почитай физиологию, диетологию.Могу подсказать хорошии книги. А то честно сказать "Не в обиду " ты как подписчица 40 кг( в плане знаний)
даже фразы такие, будто бы с дочи/ук парень) я набирал в день без тренировки - 1800 ккал, в день с тренировкой - 2200 ккал. спасибо, я не заставляю никого слушать мои советы, это всего лишь советы, не более)
Доча и Ук давно не те.Это сброд химиков и больных людей. Есть связи с хорошимы и знаюшими людьми с дочи и все. А фразы такие потому что они везде такие , как в любой сфере деятельности.
Не думай даже начинать не есть после 18. Пример: ты не ешь после 18 идешь спать в 22, просыпаешься в 8 .Следовательно ты не ешь 14 часов.Метаболизм сдвигается в сторону катаболизма(разрушения) все твои мышцы горят, ум. кол гликогена ит.д .Ты то первое время скинешь вес, но после будет период суперкомпенсации и наберешь ты с лихвой.
не знаю, всегда привлекали худые девушки) первый-второй размер, желательно - небольшой рост) это, так сказать, внешне-идеальные образы, а так - вообще, понравится может любая, нету никаких штампов, ГОСТов :)
Я не троллила))) Пришла посмотреть на мужское тело, выразила свою точку зрения, задала интересующие вопросы и усё.)))) А то сразу.. троллить.. ничего подобного)) Там ежели че есть фапающая на фотки девушка))) ниже)))
Почти во всем ты прав, но насчет катаболизма - нет. Катаболизм в том виде, в котором его преподносят производители спортпита - бред. Катаболизм (разрушение мышц для получения энергии) возникает после полного истощения гликогена, т.е. не только в мышцах, но и в печени, а это 18-24 часа голодания, либо очень продолжительные физ. нагрузки. Сейчас очень модной стала система питания под названием Периодическое голодание (Leangains), суть ее в том, что суточный калораж съедается за 4-8 часов, далее от 16 до 20 часов голодания. Жир горит, мышцы сохраняются, некоторые даже набирать умудряются.
Ну вот она не есть 12-16 часов, метаболизм сдвигается в кат. сторону + при деф . ккал уйдет сразу мышцы как самый ресурсоемкий и "ненужный" отребитель.
Насчет голодания она то популярная, но я в нее не верю и научных фактов не видел в ее подтверждение, не зря все ББ едят часто , много , и калорийно.Зачем менять что то что действует) Время покажет
Дружище, ну какой катаболизм за 12-16 часов, если гликоген в печени истощится только через 18-24 часа? При дефиците калорий мышцы будут активно гореть только тогда, когда в рационе мало белковой пищи и/или при неправильных тренировках. Почитай блог ее создателя: leangains.com Там есть интересная статья "10 мифов" вроде, автор все свои слова подтверждает ссылками на научные исследования. А то, что бодибилдеры едят часто, много и калорийно объясняется тем, что бодибилдинг без фармы как брачная ночь без невесты. Все понимают, что на курсе (а в случае профи - на вечном курсе) голодать ни в коем случае нельзя. Натуралам голодание не страшно.
Ну ну вечные курсы, голодание .... Я следую советам и знаниям проф. в этом спорте "Остапенко,Протасенко,Селуянов " это основа руской сп. медицины и диетологии, а не понятно кому из интернета. И тем же выступающим спортсмена "Гостюнин, Скоромный, Фатеев, ит.д"
Знакомься, Мартин Беркхан, создатель системы leangains. Он собственным телом продемонстрировал, что знает, о чем говорит в своем блоге. СтОит ли спорить, правда?
Рекомендую найти время и ознакомиться. Даже не столько для того, чтобы понять суть ПГ, сколько для того, чтобы по-новому взглянуть на некоторые вещи, долгое время считавшиеся единственно верными. Например, катаболизм, потребность в белке, его усвоение, дробное питание и т.д.
не ем жареного, жирного, сладкого(вру, вру, изредка могу съесть немного шоколада) не кушаю после 6, пусть многие пишут что наоборот надо есть в это время, но мне больше помогает не есть. вообще без мучного(хлеб и т.д.) это всё очень вкратце, вконтакте могу описать поподробнее, если надо)
Ел сладкое, жареное, мучное , молоко , ит.д Летом за 1.5 мес скинул 8-9 кг при минимуме потери мышц и силовых. Вопрос как это я так? ведь я ел всю эту вредную пишю, а ты себя ставишь в рамки?И сливаешь жир+мышцы
Организмы разные , но тело человека закрытая система и он не может аккумулировать сам жир если не будет избытка ккал из вне) Поэтому основа любой диеты у всех одинакова, разница в скрупулезном и точном подсчете и следовании этой диеты. А не просто есть это, не куашть другое.
я могу поздравить вас :) у меня раньше не было цели сохранить мышцы, я хотел как можно быстрее сжечь жир, и сделать так, чтоб вес не вернулся - мне это удалось.
Я уверен у нас разные понимания диета. У вас это не есть сладкое , не сть мучно, ничего не есть. У меня это 1 раз высчитать ккал в день и есть практически все.
нет, девушкам тут нравятся "плохие" парни :) интереса ко мне, маловато) даа, может просто это я виноват) всегда вечером один гуляю, ни с кем никуда не хожу, не появляюсь в больших компаниях, не знакомлюсь ни с кем :) нравлюсь девушкам старше, иногда с мужьями, но нет, это не то, что мне нужно)
