Для бойцов⁠⁠

Будет интересно для тех, кто имеет отношение к разным единоборствам. Хочу дать отличный совет!

Если вы хотите чтобы ваши ноги порхали как крылья бабочки и были функциональными. Могли в долю секунд переносить и разворачивать тело в разных направлениях, мгновенно приседать, быть способными выкидывать тело в прыжке вверх, в стороны....

...не закачивайте нижнюю часть тела чрезмерными мышцами. Это не нужно и мешает ногам быть функциональными. Чрезмерная, не заложенная природой гипертрофия происходит когда атлет постоянно увеличивает вес штанги. В результате ноги становятся похожими на столбы, не поворотливыми, и мешают двигаться. Человек медлителен и закрепощен.

Для самообороны и единоборств такое не допустимо. Занимайтесь функционально:

✔️ Приседания без веса на количество.

✔️ Приседания на одной ноге (пистолетик).

✔️ Выпрыгивания вверх и на дистанцию.

✔️ Запрыгивания на возвышенность (уровень мастера - на высоту своего роста).

Такие движения сделают ваши ноги крепкими, подвижными. Укрепятся как мышцы, так и связки - а это дорогого в бою стоит. Мышцы будут естественными и рельефными.

Если возникнет необходимость использовать отягощения, применяйте диапазон от 5 кг до 50% веса вашего тела. Больше нет смысла. Лучше усложняйте движения, нежели добавляйте вес.

Например.

Как только смогли присесть на одной ноге 50 раз за подход, берите 5-10 кг в руки и по новой. Затем начинайте опять без веса но на невысокой перекладине (ограде). Поверьте, это чертовски сложно, да еще отлично работает координация!