Диеты: набор, снижение, удержание веса⁠⁠

Добра всем. Ну сразу говорю что тут будут слова типа дрыщь, жиробас, пухлый, тощий которые могут кого-то оскорбить, так что сразу извините. Если вам нельзя на диету по медицинским показаниям то значит нельзя. Все надо делать конечно с фанатизмом, но без идиотизма. Женщины не особо отличаются от мужчин и почти все можно применять и к ним. Алкоголь, курево и наркотики это зло и точка.
Диета это самоконтроль и дисциплина независимо от поставленных целей. Диета это довольно дорого. Большинство всяких БАД бесполезны. Диета даст вам здоровье, силы, спасет даже ваш организм в некоторых случаях.
Итак допустим есть дрыщь который хочет набрать вес. Для начала нужно начать есть, но не бесконтрольно и иногда, а систематически, желательно в одно и тоже время и больше 3 раз, в идеале 5-8 раз. Есть больше углеводов и белков, но это не значит жрать фастфуд и макароны целыми днями, так вы скоро станете жиробасом. Есть мнение что 1 кг мышц добавит вам 2 кг в любом базовом упражнении и это правило даже часто работает. Если вы набираете вес то для вас тоже чаще всего сработает что надо делать меньше повторений, но с большим весом. Если не получается есть то протеины и гейнеры вам в помощь. Следите за весом и объемами чтобы не начать набирать лишний жир. Готовьтесь менять всю одежду, ну кроме носков и шапки.
А теперь у нас жирдяй, которого запарило что пузо свешивается через ремень, жопа не влазит на сиденье в автобусе, ноги болят и отдышка от ходьбы на 20 метров. Режьте свой лимит калорий, сначала запишите сколько вы едите в день, потом отнимите от этого 20 процентов и теперь не превышает это. Бег и ходьба сжигают калории только если от 30-40 минут иначе толку не будет. Если в зале вы после каждого подхода болтаете или смотрите ролики то ничего не получится, пульс падает и сжигание калории и жира сходит в ноль. Вам тоже надо есть чаще трёх раз, 4-5 норм. Пейте больше воды, она не приносит калорий но сжигает их на свою переработку. Жиросжигатели малоэффективны, кето не работает, заменители сахара обман, от сахара вообще вас лучше отказаться, молочка не такая и полезная(творог обезжиренного норм), любая выпечка вам вредит, кетчупы и мазики вам нельзя. Как только вы сбросите немного вес то ваши ноги и сердце начнут вам говорить спасибо. Только не отожритесь потом.
короче диета это жёстко, не для всех. Разные диеты есть в интернете, читайте, считайте калории, взвешивайтесь, занимайтесь спортом, будьте здоровы. Платные курсы диет это для тех кому деньги некуда деть, можно и самому. А ну и веганы идут лесом, веганство это дичь и не для диет и спорта.