Я в 2015 году выиграл на спор 10 тыс. рублей (по тысяче за кг). Суть заключалась вот в чем:
Пригласил приятель на торжество. Там я познакомился с одним мужичком и его супругой. Выпили, закусили, разговорились. Разговор зашел как раз за похудение. Говорили мы долго, около полутора часов, говорили о многом, и во многом парочка со мной не соглашалась. В итоге, апогеем беседы стало заключение пари, что я за 2 недели смогу скинуть 10 кг. Сумму же в 10 тыр. назвала супруга моего оппонента)
Забегая вперед скажу, одно время я занимался боксом. Боксер из меня не бог весть какой, но опыт сгонки перед взвешиванием имею. Самый худший результат у меня был в 7 кг, и это при наличии кучи нарушений режима питья и питания. Так что в своей победе я был уверен на 100%.
Так вот... На утро никто об этом споре не забыл, более того, спорщик мне первым написал и предложил капитулировать без боя, мол, все понимает, пьяный кураж, с кем не бывает, так что, если я откажусь, обид не будет. Но я его обломал, сказав, что все в силе, и готов пройти контрольное взвешивание хоть сегодня. В итоге, договорились на последний день майских праздников (дело было где-то в конце апреля). Честно, убежденность оппонента в провале моего сгона немного поколебала мою уверенность. Поэтому, за пару дней до часа "Х", я дал себе немного форы и основательно подналёг на солёненькие огурчики и сушеную рыбку, поскольку, соль задерживает в организме воду. В итоге, ко дню взвешивания я был слегка заплывшим с весом в 85 кг (при своих обычных 80-82кг).
Потом были 8 тренировок усиленного кардио и кроссфита, а на выходе был обезвоженный мальчик-стройняка (это я про себя) весом в 73,5 кг. Причем, уже через день, с восстановлением режима питья, вес вернулся к отметке в 78 кг. Водогон он такой.
вот всегда непонятен этот аспект боев спортсменов - почему взвешивание проводится за пару дней до боя, а не непосредственно перед боем? И по факту в весовых лимитах до 70 килограмм бьются 80 килограммовые.
мои первые районные соревнования по киокушину, 95 год, взвешивание, а весы сломаны. Тренер определил на взгляд, "мой пацан мельче, но техничный", бился с дылдой на голову больше. проиграл. но мотивация на всю жизнь
Зависит от уровня соревнований, количества участников и т.д. На разных соревнованиях по разному, даже в одном виде спорта.
Когда ты проводишь взвешивание не непосредственно перед боем, а за день, то таки можешь продать билеты и права на трансляцию и на бой, и на взвешивание, а ещё это бесплатная реклама боя, а ещё +1 ивент для спонсоров. Охуенчик, в общем.
Всё равно не понятно, если это тупо водосгон, получается в нас просто так 7-10 литров жидкости мотыляется? Я как то теряла 1,5 литра с потом, но это был очень тяжёлый день и просто не было возможности попить, вечером нахлебалась. При цикле идёт задержка до двух литров или вот после солёной еды, на фуросемиде сливается пару литров, но самочувствие адово, а Вы слили 10?
И, если быть точным, то слил я более 11 кг (11,4. С 84,9 до 73,5) А до 23х лет вообще по 12-13 скидывал без всякого читинга в виде предварительной заливки.
Да, самочувствие жесть. Последние 2 дня, когда живёшь на 500-700 мл в сутки, ни о чем, кроме воды думать не можешь. Жёсткая апатия и работоспособность на нуле. В голове только один мотив стучит: "как трудно дойти до колодца, когда уже нет больше сил. И сердце как-будто не бьётся, и свет уже белый не мил. О, Каракум, будь проклят твой чёрный песок..." Но ко всему привыкаешь, последующие сгонки легче переносятся.
Это к ТСу. Я только по своему опыту могу сказать, что во мне жидкости до 5 кг плескалось в своё время. Я занимался в зале и теннисом, худел к лету, и первые 5 кило улетели только в путь. А потом пошло туго. Конечно, от тренировок в таком режиме, как ТС описал, жир будет гореть, и ещё как. Но зная, что у годных боксёров тренировки ого го какие, слова про 10 кг вполне правдоподобны.
Кроме того, на тытрубе у персонажа freshlife28 валяется ролик, который называется "отёки". Там он этот вопрос более менее подробно разбирает.
Воду гонять можно ко дню какому-то, чтобы спор выиграть или там влезть в платье/пиджак. Но это в объеме 10 кг за 2 недели тоже не просто, а главное не очень здорОво. И удержать этот минус 10кг на годы у вас не выйдет.
А дефицит калорий - это история про сжигание жиров. И долгосрочный результат, если не начать снова жрать неистово.
Со сгоном воды немного жира, конечно, тоже уходит. Но это от 11 кг ТСа как видите всего 4кг. С учётом того, что он ещё тренеровался и ел тоже не как обычно. Часть этих кг сброшена из-за дефицита.
Короче, не надо путать эти 2 понятия. Похудение и сгон воды совершенно для разных целей служат.
И обычным людям просушиться может понадобится только в летний период, чтоб рельеф поступил. Но, естественно, это должно быть умеренное подсушивание. А не сушка Аля Бодибилдер перед соревнованиями!
Так что для похудения (сжигание жира), действительно, нужен только дефицит калорий.
Для красивого тела Аля фотки в журнале, кроме Фотошопа, понадобится ещё привести мышцы в тонус, так что без тренировок не обойтись.
Все варианты попить похудательного чая, нужно только перед сном... Или сутра... Перейти по ссылке - полная ересь)
Ну мне было бы интересно узнать о похудении, я то уже читал про посты и старался держать дефицит, но жрать то хочется. Доходит до того, что я покупаю обезжиренный творог, закидываю туда две ложки сахара (калорий 60 добавляю этим) и жру грамм 400. Меньше - быстро проголодаюсь.
Ваш дефицит должен быть от 200 до 400 ккал. Чтоб и худеть, и не одуреть от голода.
Например, я кушая 1200 ккал (меньше опасно) чтоб дефицит был активнее, добавила часовое кардио 4 раза в неделю. И похудела, находясь на кортикостероидах, после того как от них же люто набрала вес. Кто имел опыт гормональных сбоев, понимает что это не простая задача.
Из практических советов: из гарниров категорически убрать макароны и картошку. Только овощи. Фасоль/кабачки/горошек/брокколи. Ну гречкой можно разбавлять. В тарелке такого гарнира будет мало ккал, а объем будет приличный. Наестся можно.
Мясо не жирное. Я и так не любитель красного мяса, так что с курятины перешла на индейку, если вы лютый мясоед, то постарайтесь больше покупать говядины, а не свинины.
Чтоб не срываться выберете себе углеводную радость, небольшую на каждый день. Кусочек пастилы/ конфетку и точите с чаем в обед. Это будет порядка 70ккал. Но так вам будет легче отказаться от соблазнов.
На завтрак в целом ограничений мало. Но чтобы блюсти БЖУ, вам скорее всего будет тяжелее всего набрать белков и снизить жиры. А ещё сутра лень сильно готовить. Поэтому хороший вариант яйца. Или творог.
Ремарка* насиловать себя в любом случае не надо. Например, я не любитель молочки и кисломолочки и, соответственно, никаких Творогов и кефиров ни на диете, ни без нее не ем. И все ок. Если что-то не едите - ищите альтернативы, они всегда есть.
Ужин, тут важно помнить, что желательно поесть часа за 4 до сна. Тут как раз самое время прикинуть сколько ккал остаётся после завтрака/обеда и действовать по обстоятельствам. Но чем легче будет ужин, тем лучше.
Но если вы очуметь хотите жрать - надо поесть. Кифир, яблоко нормально перебивают голод. Если нет - то это голод от нечего делать, а не от недостатка энергии.
ПС по поводу водобаланса. 2 литра - чушь. Все зависит от того, что вы едите. Но Желательно стараться заменить чай/кофе/какао на чистую воду. Начинать проще так: ставить рядом с собой стакан воды и пить по чуть чуть периодически. Сами не заметите, как начнёте испытывать жажду и вода начнет быстрее и лучше церкулировпть по организму и чаще будет хотеться именно воды, а не чая.
На диете вы ограничиваете организм. Вы и так кучу всего недополучаете, поэтому стоит раскошелиться на витамины. Это поможет вам. Облегчит самочувствие и вообще поможет не заболеть.
И желательно подразогнать немного метаболизм. Но это уже отдельная история. Про питание маленькими порциями часто, про спорт. И недлпускание катаболизма в своем организме. Про это проще почитать большие тексты в гугл, которые писаны до меня. Но если у вас реально много лишнего веса, то ограничений в еде будет достаточно для начала. Но важно помнить про индексацию баланса ккалорий. Примерно раз в 10 кг надо будет сбавлять калории в день.
Из практических советов могу добавить, что рекомендуемый баланс БЖУ - это идеал, которого не достичь. Наверное, это возможно, но это сложно. Не переживайте, если не выходит и не насилуйте себя. Просто старайтесь налегать на белки и снижать жиры.
Вроде бы чем могла...
Надеюсь, было полезно.
Поэтому хороший вариант яйца. Или творог.
Да, я так и делаю, но чтобы не хотеть есть уже через 2 часа я ем 4-5 яиц в любом виде либо 400 грамм творога.
Они на удивление сбалансированы в бжу, ими легко манипулировать.
Просто среднее куриное яйцо (из магазина пятёрочка) весит 70 грамм -> в нем 110 ккал. Считаем - ваши 5 яиц без всего уже 550 ккал.
для меня это уже почти половина дневного рациона. Понято, что вы как мужчина скорее всего имеете базу ну 2000 ккал. Но все же, это 500ккал - даже от 2000-2500 ккал - это существенная часть. А нам ещё дефицит создавать!!
Попробуйте, может, что-то более объемное типа салат (помидоры/ огурцы/болгарский перец/яблочко) хотя это скорее к ужину.
Или для начала завтрак более углеводный (сладкий) чтоб организм просыпался - бананы или эти каши от Агуши "засыпайка". Кстати бананы оч жирные и жиры долго расщепляются, а угли быстро насыщают. Таким образом бананами быстро утоляешь голод и хватает их надолго.
ПС внимательно пересчитывайте ккал. Лучше всего в счётчик в тлф. Типа МайФитнессПал.
Весы кухонные - обязательно. Потому что примерные веса - это полное непонимание того сколько ты ешь.
Плюс чтобы достичь результата остановитесь на неделю-две. Поэксперементируйте с количеством ккал. У вас может быть очень медленный или очень быстрый метаболизм.
Примерно через 2 часа (а зависимости от того что вы съели) у вас начинается катаболизм. И вы его ощущаете как голод. В целом это даже хорошо, вы слышите свой организм. Но тогда вам стоит съесть 2 яйца и через 2 часа ( в идеале поймать время чтоб вы ещё не прогладались, но уже чувство пустого желудка) съесть ещё 2 яйца/банан. Забавно, но это лучше. Здесь перемена мест слогаемых играет роль. И 4 яйца раз в 4 часа и по 2 яйца раз в 2 часа имеют немного разные результаты.
К сожалению, похудение, особенно не диетами на 2-4 недели, а типа здоровым образом требует подстройки под это дело образа жизни. И кухонные весы с Алика и контейнеры с едой на работу - это почти неотъемлемая часть этого процесса. Особенно если у вас нет большого опыта спортивного и подгона веса в какую либо сторону.
А и ещё! Самое грустное в этой истории: При таком режиме в зависимости от скорости вашего метаболизма и кол-ва излишнего веса, вы начнёте худеть примерно на 2-4 кг в месяц. (Если вы весите за сотню, то быстрее) И это и есть здоровый темп.
Так что взвешиваться каждый день - это если только для контроля.
Ну и современные электронные весы в этом плане лучше, на них 100 грамм изменений видно. Если у вас обычные весы со стрелкой, то вы поймёте что что-то изменилось примерно через килограмм.
В целом помните, раз вы что-то пробуете - вы уже достаточно замотивированы!
Но когда делаешь что-то впервые ошибок не избежать. Главное не сдаваться и пробовать! Пытаться адаптировать советы под себя и всю инфу из интернета перепроверять!!!
Желаю удачи и сил!! Верю, что вы добьётесь результатов!
Просто среднее куриное яйцо (из магазина пятёрочка) весит 70 грамм -> в нем 110 ккал. Считаем - ваши 5 яиц без всего уже 550 ккал.
для меня это уже почти половина дневного рациона. Понято, что вы как мужчина скорее всего имеете базу ну 2000 ккал. Но все же, это 500ккал - даже от 2000-2500 ккал - это существенная часть. А нам ещё дефицит создавать!!
Вы говорите о яйцах отборной категории, а я бывает и с1 беру.
Кроме того съев меньше я проголодаюсь быстрее. на 5 яйцах и кофе с двумя ложками сахара (15грамм) я держусь 7-9 часов. Считай полдня. Трудно но можно. В кофе я добавляю 100мл молока, кофе выходит где-то 200ккал чашка (300мл общ. объём).
Итого 700ккал завтрак.
Мой норматив 2200ккал. Для дефицита стараюсь больше 1800 не есть, но стремлюсь не есть до 1600ккал. Обычно выходит, но не всегда.
Попробуйте, может, что-то более объемное типа салат (помидоры/ огурцы/болгарский перец/яблочко) хотя это скорее к ужину.
Некоторые продукты вызывает во мне ещё больший голод, не знаю почему.
Почти любые салаты, яблоки.
Кофе без молока.
контейнеры с едой на работу - это почти неотъемлемая часть этого процесса.
Я вожу трамвай, не про меня возить контейнер с едой.
если вы весите за сотню, то можно попозже. Но если вы при своем росте выглядите ± нормально, просто немного пухлый, например. То уже пора заниматься спортом.
+ рельеф мышц - это уже сушка.
У меня живот, при роста 182 я вешу 87-88. До армии весил 73. После армии тоже весил 73. Но там дерьмово кормили и придя домой я резко начал есть всё что хотел, где-то год.
Воду не надо пить между подходами и перед прессом, а так, если хочется пить то нужно пить -_-
да можно пить когда хочется, главное чтобы это не повлияло на самочувствие при подходах. в идеале 1-2 глотка достаточно.
Не путайте тёплое с мягким.
При кардионагрузках воду пить нельзя. А это любые боевые искусства, бокс в том числе.
А вот при силовых нагрузках пить во время тренировки обязательно.
Если речь идет о качалке, то практически согласен с тобой. Хорошо пить нужно до тренировки и после, а во время лишь немного.
Если кушать как не в себя, то будет ощущение, что во время тренировок жир только прибавляется.
Хм... А лет тебе сколько?
Я чёт боюсь одни яблоки жрать =) Я нормально жру =) Но утром катаю 15 км на велике. За неделю наверное -2. Но мне лишь маленький пивной животик убрать.
за 2 недели -15кг для неподготовленного организма?) поверю разве что в случае серьезных болезней, ну или ноги там оторвет.
А кст фармакология была?:
менять здоровье на платье? нет, спасибо.
все внутренние органы обновляются каждый день. сердце, печень, почки — "худеют" от яблок так же, как и все остальное тело.
митохондрии нет пищи для обновления — битая клетка на всегда. стволовых клеток у людей нет, на месте умершей никогда ничего не вырастет.
143... серьёзно?
Говоришь так, как будто всё уже в прошлом, сейчас тебе 30, и ты весишь под 100 =)
трахаться надо больше и ненадо никакой тренажорка будет ! в непроветренной хуйне заниматься циплять грибок и т.д тока приезжие пидарасы туда ходют у мя комната с тренажором брусьями турник и велик ! нахуй ваша тренажерка нюхать пот уебанов этих!
мне вообще непонятно что у девушек за страсть на весы прыгать)
вы для чего занимаетесь? чтобы талия была меньше, так? ну вот и мерьте талию сантиметром, что вы к весам пристали)
Надо себя как-то мотивировать что-то делать, пока визуально не видно. И не так талию, как отсутствие двойного подбородка. Подбородок то не померяешь.
UPD хотя в принципе можно.
Ну давай ещё нам тут фото килограмма мышц и килограмма жира приволоки. Разница в весе не настолько велика, чтоб увидеть глазами.
Друг весит 110 кг. Если раньше у него был чисто жир, то сейчас он с регулярными тренировками жирным не выглядит даже по сравнению с тем что было- перегнал много жира в мышцы, хотя вес не изменился.
весы - плохой мотиватор, вот сожгла девушка жир, наростила мышц (мышцы тяжелее жира) тоесть формально она целей достигла, а на весах - плюс
Не нужен никакой сантиметр, джинсы всё скажут. Покушал вчера шашлыка, выпил пенного? Джинсы всё расскажут :)
Ну это многие так после стирки, вот когда и после стирки станут спадать, тогда точно похудела))
у меня есть одни гениальные джинсы стрейч, я их лет пять назад носила и сейчас влезаю, а разница в весе большая.
А есть джинсы сволочи, воды попьёшь или пообедаешь плотненько, они уже давят)
не понимаю, как это возможно определить по весу. у меня такие, и по-моему, они врут нещадно :) хоть бы объемы какие спросили для приличия
оочень сомневаюсь, к тому же, у меня постоянно уменьшается процент костей, а я вообще-то становлюсь легче :D
Меняются чтобы такие как вы поверили. Случайные числа видать используют в каком то месте алгоритма.
фигня, а не весы, по крайней мере бытовые, обманщики они, я как взвесилась с пометкой "женский пол", одни данные, думаю, дай поменяю, меняю на "мужской пол", встаю, опаньки, у меня уменьшился жир и прибавились мышцы!
мы ещё потом на муже также попробовали...
так суть в том, что человек один встаёт на весы, а ему считают разные параметры, исходя из средних значений
Ну это зависит от интенсивности тренировки. У меня после круговой с гирями по 1.5-2 литра уходит.
Когда занимался джиу джитсу, по лету выходило с потом в районе трёх литров. Куртка мокрая насквозь и ещё футболку пару раз за тренировку выжимал.
За ночь с девушкой сгонял до 2х кг. Больше 85кг при росте 190 не весил никогда. Более полные могут легко терять до 10кг воды