Что можно сделать если вцепилось плохое настроение?⁠⁠

Повседневная жизнь состоит из множества обогащающих впечатлений и приятных ситуаций. Однако реальность, в которой мы живем, создана не для того, чтобы нравиться нам, и мы часто сталкиваемся с ее острыми краями. Плохое настроение может быть следствием этих негативных ситуаций, но оно может появиться и независимо от того, что происходит вокруг нас. Часто нам не нужен повод, чтобы испытывать гнев.

Однако, если плохое настроение и то, что с нами происходит, как бы расходятся в разные стороны, это не значит, что у последнего нет причины или источника, в который мы можем вмешаться.

Борьба с плохим настроением: несколько советов

Вот семь советов, как попытаться исправить свой день, когда вы чувствуете себя подавленным, и, проявив спокойствие и немного терпения, исправить свой день и вернуться к позитивному настрою.

1. Относитесь к отказам философски

Часто плохое настроение вызывается событиями, которые интерпретируются как форма неприятия по отношению к нам. Это особенно актуально, поскольку цифровая эпоха вторглась в пространство наших личных отношений с помощью социальных сетей, чатов, сообщений и т.д.

Тот простой факт, что кто-то не отвечает на ваши сообщения, может быть очень неприятным, даже если мы не знаем причин такого игнорирования или задержки. Именно поэтому мы должны учитывать, насколько отношения лицом к лицу отличаются от тех, которые мы поддерживаем на расстоянии с помощью новых технологий. Использование последнего всегда будет заставлять нас казаться более холодными.

2. Перестаньте постоянно зацикливаться на одном и том же

Длительные периоды плохого настроения могут быть связаны с тем, что вы просто проводите слишком много времени, думая об одном и том же. Точнее, то, что является неприятным, нежелательным или нежелательным. Измените это.

Ваша повседневная жизнь не должна вращаться вокруг мелких неприятных происшествий, и концентрация внимания на них ничего не решит для вас, поскольку будет тормозить ход ваших мыслей и даже затруднит выработку творческих решений. Поэтому научиться перенаправлять свое внимание на другие виды раздражителей может помочь.

3. Примите, что вы не всегда контролируете ситуацию

А как насчет явных отказов, которые настолько очевидны, что у нас нет другого выбора, кроме как принять их? Что ж, мы должны сделать все возможное, чтобы память о них не создавала для нас проблем. Точно так же все те ситуации, в которых все идет не по плану, требуют от нас определенного стоического настроя.

Тренировка себя в том, чтобы не позволять этому влиять на нас, сама по себе является целью, чем-то, что мотивирует нас и может помочь нам сделать так, чтобы плохое настроение исчезло и заменилось стремлением к личностному росту.

4. Насытите организм жизнью

Эта рекомендация является классической, да, но, тем не менее, она верна. Часто плохое настроение может заставить нас закрепиться в динамике социальных отношений, которая негативно влияет на нас. Так, человек в плохом настроении будет стремиться к социальной изоляции, не искать физического контакта и избегать потенциально стрессовых ситуаций. Они будут склонны забывать о своих социальных потребностях и эмоциональных последствиях, которые это влечет за собой.

Однако социальные отношения (там, где они есть) могут улучшить настроение, а также открыть путь к всевозможным стимулирующим видам деятельности: поход в театр с другими людьми, пробежка, пешие прогулки и т.д. Действия, противоположные тому, о чем просит организм, могут принести свои плоды в краткосрочной перспективе и помочь нам оставить позади вечера, проведенные у телевизора и в ванной с мороженым.

5. Позвольте себе отвлечься.

Если вы будете чаще выходить из дома, вы также будете подвергать себя большему количеству потенциально отвлекающих факторов, и это хорошо. Если вы позволите чему-то отвлечь ваше внимание, вы прервете ход мыслей, который приведет вас к тому, что вас раздражает. Если эти отвлечения будут частыми и более или менее продолжительными, вы разорвете эту петлю, в которую сами себя загнали.

6. Убедитесь, что голод не влияет на ваше настроение.

На голодный желудок плохое настроение почти неизбежно. Голод является хорошим источником тревоги и приводит весь организм в состояние боевой готовности по эволюционным причинам, о которых вы можете догадаться. Таким образом, неправильный график питания, который приводит к длительным периодам голодания, может изменить ваш взгляд на жизнь.

Любой стимул, не связанный с едой, будет казаться лишним и ненужным. А если голод вызван желанием сесть на диету, то даже та пища, которую вам хочется съесть, может привести к плохому настроению.

7. ... и больше спать!

Да, это еще один важный и многоцелевой совет. Сон регулирует все, что происходит в нашем мозге (и, соответственно, в нашем теле), поэтому слежение за эффективностью расписания сна может многое решить. На самом деле, недостаточное количество сна может привести к многочисленным проблемам для вашего психического и физического здоровья...

Борьба с плохим настроением - это также борьба за здоровье в целом, и весь ваш организм только выиграет, если вам удастся смягчить его вредное воздействие.