Чрезмерной чувство ответственности и вины. Как справиться с виной?⁠⁠

Есть одна очень наглядная техника, которая поможет справиться с чрезмерным чувством ответственности и иррациональной виной. Если вы склонны к персонализации – приписыванию себе ответственности за все происходящее, эта техника для вас.

Давайте разберем эту технику на конкретном примере. Допустим вы вините себя за не сдачу экзамена. Вы считаете, что полностью виноваты в том, что вам не удалось сдать экзамен. Если бы вы постарались, то все бы получилось. Но так ли это на самом деле? Если какие-то еще возможные причины, почему так могло произойти.

Возможно, из-за болезни вы пропустили часть материала. Возможно, какие-то вопросы, которые были на экзамене даже не обсуждались на занятиях. Может быть преподаватель недостаточно хорошо объяснил. Может быть из-за тревожного расстройства у вас снизились когнитивные способности. Может быть на экзамене вас решили завалить. Экзамен оказался слишком сложным. Может быть вам просто не повезло. Может быть вы просто переволновались и все забыли.

А теперь давайте, оценив вклад, каждой из причин. Тут для наглядности лучше всего использовать круговые диаграммы.

Безусловно, ответственности за сдачу никто не снимает. Данная техника позволяет увидеть наглядный вклад.

Не все вещи зависят от нас на 100%. Иногда в наш результат вмешиваются факторы, которые нам не подконтрольны.

Банально, у преподавателя может быть плохое настроение, и он валит всех подряд, вне зависимости от объективных результатов студента.

Некоторые вещи просто случаются и не стоит себя в них винить.

Но все же есть вещи, которые зависят от нас. Мы имеем власть над своими действиями, но конечный результат нам не подконтролен.

Если вы сделали все, что могли, то какой смысл винить себя в неудачном результате? Это как-то изменит сложившеюся ситуацию? От того, что вы себя поругаете, вдруг резко изменится результат? Может быть вы лучше себя чувствовать будете?

Если хороший результат невозможен, то, как бы вы не старались – вы не добьетесь. Если положительный результат реален, то вы и так его получите, если приложите максимум ВОЗМОЖНЫХ усилий.

Единственный вопрос – насколько вы честны с собой. Насколько вы честно делаете все возможное, чтобы добиться результата.

В любом случае обвинения бессмыслен. Если делаете – какие могут быть к вам вопросы. Если нет, это ваш выбор и закономерный результат вашего выбора. У каждого выбора свои последствия.