Физкульт - привет. Собственно вопрос в том, есть ли смысл одевать шерстяной пояс на время пробежки из расчета на усиленное потовыделение в области живота и как следствие - активное сжигание брюшного жирка. Спасибо. Всем здоровья)
А почему активное сжигание брюшного жирка должно быть следствие активного потовыделения? Какой за этим биохимический процесс должен стоять по вашему?
И еще один вопрос наводящий, как вы думаете, сколько по времени надо бежать, чтобы сжечь такое же количество жира, которой сгорит у вас за 8 часов лежания на диване?
Ах да - почему вы решили что активное потоотделение должно способствовать ускорению метаболизма? Т.е. вы понимаете что не ответили на вопрос, а просто выполнили перенос?
Я спросил - какой механизм стоит за связью потоотделения и сжиганием жира, вы ответили - связь потоотделения и скорости метаболизма, просто заменив словосочетание "сжигание жира", а на в данном контексте эквивалентное "скорость метаболизма".
Ладно, я помогу - некоторые формулируют это так - локально растет температура, а с ростом температуры ускоряются химические реакции, следовательно химические реакции будут течь быстрее в той части тела, где выше температура, а она как раз и выше в районе живота. Вот жир быстрее и расщепляется в этом месте.
Это единственный аргумент похожий на что-то более-менее разумное, что я слышал.
Я не буду углубляться в то, почему это скорее всего не работает для липолиза (кстати мы не знаем достоверно работает оно или нет и сейчас вы поймете почему). Давайте предположим что работает.
По правилу Вант-Гоффа рост температуры на 10 градусов приводит к росту скорости реакции в 2 раза.
Т.е. даже если бы вы смогли такой термоизоляцией поднять температуру в жировой ткани живота на 10 градусов, вы бы ускорили жиросжигание всего в 2 раза.
Но поднять температуру именно в жировой ткани вы можете ну на 2 градуса - это потолок я думаю.
Т.е. вы получите ускорение (даже если описанный механизм работает) в самом лучшем случае на 10-15%.
Теперь вернемся к вопросу о том сколько вы сжигаете жира за пробежку. Посчитайте все таки это, а потом возьмите и прикиньте сколько это - 10%. Хрен с ним 20% от этого количества.
И вот что вы поймете - если вы бегаете в день хотя бы несколько часов. Скажем 3-4 часа, и механизм локального термогенного ускорения жиросжигания действительно работает, то речь идет даже не о десятых, а по видимому о сотых грамма. Какой бы ни был ваш вес. Именно поэтому эту разницу невозможно зафиксировать в эксперименте.
Я думаю если вы откажитесь от одного кофе в неделю, то эффект для похудения будет выше, чем если вы будете одевать этот пояс на каждую пробежку, даже если этот механизм вообще работает.
Но поднять температуру именно в жировой ткани вы можете ну на 2 градуса - это потолок я думаю.
Пожалуйста. Но я правда рекомендую посчитать насколько бег эффективнее просмотра сериала. Вы сильно удивитесь.
Что наводит нас еще на одну важную мысль - жрать надо меньше.
Чтобы чуть-чуть быстрее худеть можно бегать.
Чтобы еще немножечко ускорить процесс, можно есть жиросжигатили.
Все остальное настолько неэффективно, что читать про него больше помогает похудеть чем делать это.
Я никому ничего не советую и полностью с вами согласен. Тем не менее жиросжигатели существуют и они всяко эффективнее шерстяных поясов. Хотя так-то пояс конечно безопаснее.
Предполагается, что активное сжигание брюшного жирка должно быть следствием физических нагрузок (бег)
Именно отсюда и берется второй наводящий вопрос.
К сожалению, ваш наводящий вопрос в своей формулировке остался для меня не понятен.
Ничего - я переформулирую.
Человек все время сжигает калории. Ну хотя бы на дыхание и работу сердца - это же тоже физическая деятельность?
Значит за 8 часов валяния на диване какое-то количество калорий (жира) сгорает. Правильно? Пусть это будет N.
Сколько нужно бежать минут? чтобы сжечь вдвое больше калорий (т.е. 2N)?
Т.е. сжечь столько же калорий сколько сгорает за 8 часов неподвижного лежания, за счет именно бега.
Я хочу чтобы вы подумали во сколько раз бег эффективнее для похудения, чем просмотр сериала например.
Я хочу чтобы вы подумали во сколько раз бег эффективнее для похудения, чем просмотр сериала например.
От 5 до 10 раз в среднем, а что?
Основном обмен у мужчины 80 кг это ~1800 кк. - это 600 кк. за 8 часов.
Чтобы сжечь 1200 кк бегом, нужно бежать не меньше 2 часов. Т.е. не в 5-10 раз конечно, а всего в 4.
Но посмотрите на это с другой стороны - это в некотором смысле то же что и 8 часов просмотра телевизора.
И это только в том случае если вы съедите одно и то же количество пищи, что вряд ли.
Это я не к тому, что бегать не надо, это я к тому, что создать дефицит калоража за счет физической нагрузки задача не тривиальная и сосредоточить усилие надо не на занятиях, а на питании. Особенно новичкам.
Основной обмен - это около одной килокалории на кг массы тела в час. Показатель приблизительный, ибо зависит от огроооооооооомного количества переменных, но в среднем по больнице используется именно этот показатель.
Теперь про бег. В зависимости от такого же огромного количества переменных (условия погоды, рельефа, темпа, физической подготовленности и т.д) человек массой 70 кг тратит от 300 до 700-800 ккал за час бега.
Против 70 ккал за час лежания на диване. Итого от 4 до 10-кратной разницы в энергозатратах.
Насчёт питания я и не собираюсь спорить - это и так очевидно, но исключать физ.нагрузки и надеяться только на дефицит питания тоже неправильно. Ибо белки более доступный, хотя и менее энергетически ценный ресурс, и при снижении поступления питательных веществ с пищей, начинается катаболизм мышечной ткани, а жиры расходуются в последнюю очередь.
Да вы правы, но моей целью было показать именно то, что физическая нагрузка переоценена. Многие считают это главной мерой в контроле веса.
Физкультура и Спорт
7.1K постов15.4K подписчиков
Правила сообщества
Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*