Боль во время выполнения упражнений
Люди часто интересуются, можно ли делать упражнения через боль?
Если коротко-да, но вы должны быть в состоянии оценить боль и её изменения в ответ на нагрузку.
О чем речь?
Обычно врач просит описать вашу боль по шкале от 0 до 10, где 0-отсутствие боли, а 10-такой ад ощущений, что лучше умереть.
Вы выбираете цифру, которая по вашей субъективной оценке описывает тот уровень боли или дискомфорта, который сейчас присутствует.
Насколько сильный дискомфорт доставляет вам ваше колено/шея/поясница сегодня? Нужна цифра из этой шкалы:
0-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Во время выполнения упражнений боль может возрастать на 1 или 2 балла, не больше. Например, фоновый дискомфорт от колена у вас 2, после упражнений становится 3, это ок.
Лучше не переходить границу в 4, максимум 5 баллов по шкале боли.
Очень ценную информацию даёт изменение самочувствия после занятия.
К обеду следующего дня или раньше, дискомфорт должен возвращаться к исходным значениям или становиться ниже.
Т.е. боль от упражнений может быть, но несильная и недолго!
Не выполняйте упражнения, в которых с каждым повторением усиливается боль.
Также нужно время для восстановления, очень часто я прошу пациентов выполнять упражнения не ежедневно, а три-четыре раза в неделю. Заодно можно оценить связь боли с нагрузкой✍️
На видео варианты приседаний, которые уместны на разных этапах восстановления колена с учётом наличия боли и ответа на нагрузку.
Как вы относитесь к тренировке через боль? В каких случаях это уместно, а когда нет?
