5 простых упражнений, которые Вы можете делать в офисе
Благодаря компьютерам, сегодня мы можем многое сделать, не выходя из офиса или дома. В интернете мы заказываем еду, выбираем одежду или переписываемся с коллегами, которые сидят всего лишь в нескольких шагах от нас. Современный образ жизни заставляет нас двигаться все меньше и меньше. Однако Саманта Клейтон, эксперт по фитнесу Гербалайфа, говорит:
"Человек нуждается в физических нагрузках! Это естественно для него. Если вы перестанете двигаться, вы почувствуете усталость и отсутствие энергии.“
Вы среди тех, кто часами сидит на работе, и у вас не хватает времени для тренировок? Мы предлагаем вам несколько советов о том, как заняться спортом прямо за вашим рабочим столом! Ежедневно, вам нужно "зарезервировать" всего 30 минут для упражнений, которые вы можете разделить на несколько "подгрупп". Уделить время небольшой зарядке все еще лучше, чем ничего.
Растяжка на рабочем столе
1. Протянитесь от головы до больших пальцев ног.
Начните с шеи:
Медленно наклоните голову к плечу.
Подождите несколько секунд.
Через некоторое время смените стороны.
2. Протяните запястья и подготовьте их к работе за компьютером:
Вытяните одну руку перед собой ладонью наружу.
Потяните пальцы к телу другой рукой.
Через несколько секунд поверните ладонь так, чтобы пальчики смотрели вверх, ладонью вниз.
Другой рукой снова потяните пальцы к телу.
Повторите упражнение три раза.
3. Расслабьте усталые ноги:
Протяните одну ногу под столом.
Потяните большой палец к колену.
Зажмите ногу в носок.
Повторите движение 10 раз, затем также с другой ногой.
Сделайте плавные, круговые движения ногой по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
Укрепляющие упражнения.
4. Приседания на стуле.
Встаньте перед своим рабочим столом, ноги на ширине плеч и опускайтесь вниз, как будто вы сидите. Как только ваша "пятая точка" коснется стула, снова встаньте. Повторите движение несколько раз. Это упражнение укрепит нижнюю часть тела.
5. Укрепите мышцы живота с помощью стула
Вы также можете работать над своим прессом! Откиньтесь назад и убедитесь, что у вас прямая спина. Положите руки на затылок и поднимите одно колено к груди, насколько позволяет ваше тело. Противоположным локтем одновременно старайтесь коснуться колена. Такое упражнение укрепит центр вашего тела.