Напишу свою тренировку на пресс, состоит она из 3 упражнений подряд в 3 подхода, первый подход:

1. Упражнение "складочка": состоит в том чтобы лёжа согнувшись дотянувшись руками до поднятых одновременно ног. Кол-во от степени подготовки, начиная с десяти и более

2. Упражнение вставание с упора лёжа на ноги без помощи рук, кол-во от десяти

3. Упражнение лёжа подтянув ноги на девяносто градусов и согнув их в коленях, делать короткие поднимания корпуса до коленей, кол-во от десяти

И так три подхода, упражнения делать без перерыва, между подходами время на отдышаться, сколько нужно