1. Приказать себе проснуться в 6 утра, я так годами, без будильника,  сносно вставал, подсознание иногда чудит . но когда надо, всегда вовремя просыпался
2. ложиться спать голодным
3. поменять работу, она должна быть в кайф, а не в тягость
4. любые упражнения на набор энергии -постепенно сокращают общее время сна, вплоть до 4 часов в день. я ложился в 21 , вставал в час. и больше не поспишь, глаза не закрываются,  ум ясный. только делать это без исключений иначе в привычное время засыпания рубит просто наповал (раз в гости пошёл , в 21:10 пришлось кемарить, так лучше не делать) надо было уйти раньше.
как определить работает ли набор энергии ? легко ! через 3-4 дня занятий шишка начинает стоять в 2 раза чаще и сильнее. если есть возможность замерить биополе - там тоже наглядно видно.
5. обеденный сон - часа достаточно.

сочетание нескольких или всех пунктов усилит эффект.
есть ещё хитрости, но там посложнее. высчитывать фазы сна, ложиться в начало, вставать в конце фазы.

ПС. если сильно устаёшь на работе , морально и физически, то только 3. или смирись.