Как я перестала бояться утренних сообщений: мой лайфхак против тревоги
Привет! Я — Оля, автор телеграм-канала Тревожный Зольгер.
Если вы, как и я раньше, просыпаетесь с мыслью «Сейчас гляну телефон на 5 секунд — и всё», а потом зависаете в чатах на час, этот пост для вас.
Расскажу, как я вырвалась из тревожного дня сурка и превратила своё утро из пожирателя ресурсов в источник энергии. Спойлер: кофе тут ни при чем.
Как было раньше
Раньше мое утро начиналось так:
⏰ 7:00 — звенит будильник.
🤳 7:01 — первое движение руки — к телефону. Telegram, почта…
💥 7:05 — сердце колотится, в голове: «Ой, а что это клиент написал вчера в 23:30? А почему Маша из отдела кадров прислала „Срочно!“?»
Прибавьте к этому ворох мыслей о том, сколько всего нужно сделать сегодня. И все это параллельно со сборами дочки в школу, которые проходят в спешке и суете — все успеть, ничего не забыть и при этом сохранить спокойствие.
К 8 утра я уже чувствовала себя так, будто пробежала марафон. И так каждый. День. Знакомо?
Однажды я так увлеклась чтением рабочего чата, что… забыла покормить кота. Серьезно. Он сидел рядом, смотрел на меня глазами Голлума, а я лихорадочно писала коллеге: «Исправлю всё сейчас!»
В тот день я поняла: тревога не делает меня продуктивнее — она просто высасывает силы и крадёт мою жизнь.
Я же не пожарная машина, чтобы работать в режиме сирены 24/7!
Что помогло? 3 простых правила
1. Дыши, а не листай
Раньше я думала, что дыхательные практики — это для йогов в соцсетях. Пока не попробовала технику «4-7-8»:
4 секунды вдох → 7 секунд задержка → 8 секунд выдох
Повторяю это 2 минуты, даже не вставая с кровати. Секрет в том, чтобы сначала «накормить» мозг кислородом, а не инфошумом.
Совет: если боитесь забыть — поставьте напоминалку на телефон: «Сначала воздух, потом новости».
Кстати, больше упражнений для контроля тревоги, стресса и выгорания у меня в Телеграме
2. Ритуал «10 минут — только мои»
Раньше мой первый завтрак был — сообщения из чатов. Теперь правило: первые 10 минут утра — только для меня.
В эти 10 минут
☕ Пью кофе в тишине — никаких подкастов, постов и видосов!
📖 Читаю одну страницу из книги — хоть про финансы, хоть про вампиров.
🧘♀️ Делаю мини-растяжку — да, можно просто потянуться, как кошка.
Важно: никаких экранов! Даже если кажется, что «нужно срочно».
3. Соцсети — после завтрака. Точка
Я перестала хранить телефон в спальне. Купила старый добрый будильник за 300 рублей — да, такие еще есть!
Перед тем как открыть соцсети, спрашиваю себя:
«Это точно СРОЧНО?» — спойлер: в 99 % случаев ответ «нет»
«Это добавит мне спокойствия?» Если ответ снова «нет» — откладываю
Через месяц таких экспериментов тревожных мыслей стало раза в 2 меньше. Посчитать, конечно, сложно, хоть я и пыталась, поэтому тут мои субъективные ощущения
И на этом всё?
Эти лайфхаки — лишь верхушка айсберга. Чтобы превратить тревогу в топливо, нужно ещё многому научиться, например:
ловить момент, когда тревога превращается в панику — и останавливать это.
противостоять мозгу, когда он ноет: «Ты всё забыла! Срочно проверь почту!»
Однако я уже сделала первый шаг и внесла очень важное изменение в свою жизнь
Было
сообщения → стресс → чувство вины → новый стресс
Стало
тишина → кофе → глубокий вдох → планы на день
И да, кот теперь всегда накормлен
Ваш день начинается не с уведомлений, а с вас. Не отдавайте эту власть телефону!