Я это называю "Встал-устал". У меня практически всегда так в городе. Но когда приезжаю в отпуск в деревню где полно работы целый день-Каждое утро как буд-то первый день отпуска. Очень быстрое восстановление. Воздух, родниковая вода,никакого визуального и аудио шума. Деревня- три дома. С одной стороны лес с другой поле)
Было дело. Потом узнал что такое фазы сна. Потом воспользовался умным будильником. И вуаля - проблема решена.
Причина проста: когда сам проснулся - это выход из "лёгкой фазы" (поверхностный сон). А вот когда досыпать лёг и проснулся по будильнику - скорее всего успел провалиться в "глубокий сон". А вот при пробуждении на этой фазе и чувствуешь себя как собака побитая.
Насколько мне известно, во многом это определяется циклами выработки мелатонина и кортизола. Если сводить процессы к этим двум гормонам, получим следующее:
В норме при пробуждении "в нужное время" кортизол должен быть на максимуме, а мелатонин на минимуме. Это обеспечит бодрость и работоспособность.
При нарушениях сна эти ритмы могут "разъезжаться". Если мелатонин при пробуждении на максимуме, человек просто снова заснёт. Если мелатонин на минимуме и кортизол тоже на минимуме, человек будет просто вялый и неработоспособный, но спать хотеть не будет.
А самый "интересный" вариант - это когда кортизол на максимуме и мелатонин на максимуме. Тут они вступают в борьбу "не на жизнь, а на смерть". Мелатонин тянет человека в сон, но из-за перевозбуждения (кортизол) заснуть тот не может. И работается плохо. Это то самое ощущение "песка в глазах", учащенного пульса и тяжести в голове.
Я это называю "Встал-устал". У меня практически всегда так в городе. Но когда приезжаю в отпуск в деревню где полно работы целый день-Каждое утро как буд-то первый день отпуска. Очень быстрое восстановление. Воздух, родниковая вода,никакого визуального и аудио шума. Деревня- три дома. С одной стороны лес с другой поле)
Было дело. Потом узнал что такое фазы сна. Потом воспользовался умным будильником. И вуаля - проблема решена.
Причина проста: когда сам проснулся - это выход из "лёгкой фазы" (поверхностный сон). А вот когда досыпать лёг и проснулся по будильнику - скорее всего успел провалиться в "глубокий сон". А вот при пробуждении на этой фазе и чувствуешь себя как собака побитая.
Насколько мне известно, во многом это определяется циклами выработки мелатонина и кортизола. Если сводить процессы к этим двум гормонам, получим следующее:
В норме при пробуждении "в нужное время" кортизол должен быть на максимуме, а мелатонин на минимуме. Это обеспечит бодрость и работоспособность.
При нарушениях сна эти ритмы могут "разъезжаться". Если мелатонин при пробуждении на максимуме, человек просто снова заснёт. Если мелатонин на минимуме и кортизол тоже на минимуме, человек будет просто вялый и неработоспособный, но спать хотеть не будет.
А самый "интересный" вариант - это когда кортизол на максимуме и мелатонин на максимуме. Тут они вступают в борьбу "не на жизнь, а на смерть". Мелатонин тянет человека в сон, но из-за перевозбуждения (кортизол) заснуть тот не может. И работается плохо. Это то самое ощущение "песка в глазах", учащенного пульса и тяжести в голове.
Я сделал два открытия
1. Если ты проснулся бодрым до будильника. Хоть за полчаса хоть за час. Ни в коем случае нельзя засыпать обратно. Бодрости не будет
2. Мне так впадлу вставать раньше времени что прекрасно осознавая все последствия я постоянно засыпаю обратно. А потом страдаю