Геннадий Васильевич Романенко

Романенко Геннадий Васильевич – заслуженный мастер спорта Украины, титулованный фитнес тренер решил поделиться с нами своими обширными знаниями по выбору спортивной экипировки. Речь сегодня пойдет об основе основ всего процесса бега – специальных кроссовках.

За окном самый разгар бегового сезона. Несмотря на то, что дневная температура за окном нередко поднимается выше +30°, для настоящих фанатов бега это никогда не являлось большой проблемой. Особенно учитывая тот факт, что с приближением осени и падением средней температуры с «невыносимой» до «комфортной» ежедневные пробежки станут на порядок продуктивнее – отмечает Геннадий Васильевич Романенко.

Кроме того уже сейчас во многих спортивных магазинах начинается сезон распродаж и вы сможете приобрести приглянувшуюся модель кроссовок по наиболее выгодной цене. Осталось разобраться в том, какие все-таки беговые кроссовки вам необходимы – продолжает Геннадий Романенко.

Мои первые кроссовки для бега я приобрел еще в СССР – комментирует Геннадий Романенко. Естественно, мой выбор был ограничен только цветом и размером в рамках одной модели беговых кроссовок. С тех пор я перепробовал огромное количество разных вариантов и на сегодняшний день мой «беговой гардероб» насчитывает 10 пар кроссовок: для асфальта, грунта, зимы, лета, осени, марафонских и спринтерских пробежек. А так как бегаю круглогодично и в любую погоду – я научился хорошо ориентироваться в огромном ассортименте товаров, которые предлагают нам ведущие мировые спортивные конгломераты – делится секретом Романенко Геннадий.



Любитель или профессионал?

Следует запомнить одну простую истину – чем выше класс кроссовок, тем качественнее и надежнее они смогут уберечь ваши суставы и позвоночник от травматического по своей природе процесса бега – акцентирует внимание Геннадий Романенко. Начиная свое знакомство с бегом - никогда не следует гнаться за самыми дорогими кроссовками в линейке любимого производителя. По мере роста вашего спортивного уровня имеет смысл обращать внимание на более технологичные модели обуви – рассказывает Геннадий Романенко.

Разминочный бег на беговой дорожке: я бы рекомендовал вообще не тратиться на покупку специализированной обуви. Беговое полотно дорожки амортизирует ваши движения на порядок лучше, чем грунт либо городской асфальт, поэтому травмироваться даже в обычных кедах будет довольно проблематично, рассказывает Геннадий Романенко

Еженедельные пробежки по земле и грунту: в этом случае вам необходимы специальные трейловые кроссовки. Фактически «ниссан патрол» в мире кроссовок. Они состоят из прочного и плотного верха, чаще всего с добавлением запатентованной мембраны GoreTex. На подошве расположен крупный протектор, благодаря которому обеспечивается сверхнадежное сцепление с неровной поверхностью травы или земли. Категорически не подходят для бега по ровному асфальтному покрытию, впрочем, как и непроглядному лесу – утверждает эксперт Геннадий Романенко. Идеальное покрытие для этих кроссовок можно найти практически в каждом столичном парке – «тропа здоровья» в парке Партизанской славы, многочисленные «рукотворные» дорожки в парке Феофания и парке Дружбы Народов.

Еженедельные пробежки по асфальтному покрытию: в этом случае идеально подойдут асфальтовые (шоссейные) кроссовки. Наиглавнейшая задача этого типа кроссовок – полностью гасить удар вашей стопы во время приземления. В такие моменты на вашу стопу приходится точечный удар в 7 раз превышающий вес вашего тела – комментирует Романенко Геннадий. Верх шоссейных кроссовок изготавливают из легких и дышащих материалов. Подошвы оснащены специальными амортизаторами, встроенными внутрь самих кроссовок. Каждый производитель держит в секрете материалы своих амортизирующих элементов. Но для общего понимания на кроссовках могут присутствовать следующие названия: air, gel, wave, hydroflow и т.д. Материал основы представлен либо EVA (этилвинилацетат) либо обновленной супер EVA.

В самых дешевых моделях амортизирующий элемент добавляют только в пятку. В моделях подороже - его добавляют и в носок. Для того чтобы сделать правильный выбор попросите своего коллегу проследить за тем, как вы бежите – если приземляетесь на пятку – тогда нет смысла переплачивать за более продвинутую модель – учит Романенко Геннадий.

Сколько пар кроссовок мне покупать?

Чаще всего достаточно одной пары кроссовок. Вторая утепленная и водоотталкивающая пара кроссовок может пригодиться для осенне-зимнего периода. Не стоит забывать также и о вашем образе жизни. В черте города уместны шоссейные кроссовки, если вы живете за городом – обращайте внимание на модельный ряд трейловых кроссовок. Для спортивного зала подойдут шоссейные кроссовки. Для зимы и дождя – трейловые, с обязательной вставкой GoreTex – резюмирует Романенко Геннадий Васильевич.

Многие люди в наши дни начали заниматься спортом. На первых этапах тренировок очень сложно будет обойтись без профессионального тренера. Если вы обратились к специалисту за помощью, то вы должны беспрекословно выполнять все его задания и следовать всем его советам. Если вы будете четко и правильно выполнять все, что говорит вам тренер, то уже спустя несколько тренировок вы увидите насколько сильно изменилось ваше тело. Именно об этом и говорит инструктор по фитнесу Романенко Геннадий Васильевич.
Почему-то все начинающие спортсмены стараются сделать все возможное, чтобы у них появились кубики на животе. Этого хотят как парни, так и девушки. Рельефный живот – это первое, что привлекает внимание, так как чаще всего его выставляют напоказ. Перед тем как услышать советы Геннадия Романенко необходимо понять по каким причинам кубики могут не появиться на вашем животе даже спустя 15-20 тренировок.

Избавление от подкожного жира
У любого человека есть рельефный живот. Так устроен человеческий организм, что он практически всегда имеет одну и ту же самую структуру. Даже если у вас большой живот, то где-то за ним все равно скрывается пресс. Геннадий Романенко часто шутит о том, что из-за вкусных пирожков, поздних ужинов, а также неправильного питания, ваш пресс прячется за толстым слоем жира.
Важно помнить о том, что лишний вес может быть причиной возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, чем больше процент жира по отношению к общей массе тела, тем хуже для вас. Есть люди, у которых на теле сложно найти хотя бы 1 процент подкожного жира. Если же ваше процентное соотношение жиров составляет больше 25%, тогда есть смысл перейти на здоровый образ жизни и регулярные тренировки.
Если вы недавно запустили свое тело, то на первых этапах восстановить его будет несложно. Достаточно было бы перейти на правильный режим питания, на здоровую пищу, кардио-тренировки и регулярные физические нагрузки. Геннадий Романенко говорит о том, что именно подобные занятия и правильное питание помогут вам за 3-5 месяцев привести свое тело в порядок.

Правильное питание – залог успеха
Вы должны понимать, что физические нагрузки могут не давать никакого положительного результата, если вы не начнете правильно питаться. Для начала нужно забыть о фаст-фудах, а также другой вредной пище. Постарайтесь исключить из своего рациона сладкие и мучные продукты. При переходе на здоровый образ жизни вам нужно максимально уменьшить количество потребляемых углеводов.
Каждое утро у вас должно начинаться с 500 грамм чистой воды без газа. Зимой вода должна быть теплой, летом прохладной. В воду также можно добавить немного лимонного сока. Спустя 30 минут можно позавтракать. Ваш завтрак – это легкие углеводы, овсяная каша, вареные овощи, орехи.
Геннадий Романенко советует потреблять большую часть углеводов в первой половине дня. Так они будут минимально усваиваться в вашем организме. Помните о том, что в вашем рационе должно быть не больше 30% углеводов. Все остальное – это правильные жиры и белок. Под понятием правильных жиров нужно понимать рыбий жир, либо тот жир, который не будет откладываться в вашем организме.
Если вы будете потреблять мало белковой пищи, то ваши тренировки могут стать бесполезными. Вы ведь хотите, чтобы мышечная масса тела увеличивалась. А это возможно только за счет белка. Можно также попробовать различные пищевые добавки для спортсменов, такие как гейнеры, протеины и прочие. Заранее нужно проконсультироваться со своими тренером о необходимости приема данных препаратов и их актуальности в той или иной ситуации – говорит Геннадий Романенко.

Правильные физические нагрузки
Бег – это комплекс физических упражнений, которые нужны вашему организму на начальных этапах тренировок. Во время бега вы напрягаете практически все мышцы. Кроме того, именно бег может приблизить момент прорисовки рельефного пресса – сообщает Романенко Геннадий Васильевич.
Можно начинать каждое утро с 15 минутной пробежки. Не каждый человек может позволить себе подобные физические упражнения. Если с утра бегать вы не можете, то есть вариант выбрать любое другое время для бега. Главное, чтобы ваша физическая активность была прекращена за 2-3 часа до сна – продолжает Геннадий Романенко.

Прокачка пресса
Самый важный этап тренировок – это упражнения для прокачки пресса. Если вы уже перешли на здоровый образ жизни, начали правильно питаться и заниматься физическими упражнениями, то пришло время перейти к упражнениям на повышение упругости пресса – говорит Геннадий Романенко.
Существует несколько самых распространенных упражнений для пресса, которые многие считают самыми эффективными. Одно из таких упражнений – это велосипед. Все прекрасно знают, как правильно делается упражнение велосипед. Второй упражнение – это поднятие ног в висе. Вы должны висеть на турнике и поднимать ноги как можно выше перед собой. Последние из упражнение – это скручивание на фитболе. Если данного спортивного снаряда у вас нет, то можно взять обычную лавку для пресса.
Геннадий Романенко говорит о том, что эффективность данных упражнений подтверждена многими американскими учеными, которые проводили соответствующие исследования и именно поэтому в его программе тренировок есть целые суперсеты, которые включают в себя все три упражнения. Результат от подобных тренировок может вас приятно удивить.

Краткий итог от инструктора
Если вы действительно хотите получить идеальную фигуру и кубики на прессе, то вам нужно кардинально изменить свое мышление. Очень сложно перейти на здоровое питание и регулярные тренировки. Питайтесь правильно, ходите в тренажерный зал три раза в неделю и уже спустя два-три месяца вы сможете увидеть положительный результат – подытоживает Геннадий Васильевич Романенко.