Турнир по стритболу
В Центре физкультурно-спортивных мероприятий прошел традиционный турнир по стритболу, посвященный Дню металлурга. ДержательМикрофона побывал на соревнованиях и пообщался с участниками.
В Центре физкультурно-спортивных мероприятий прошел традиционный турнир по стритболу, посвященный Дню металлурга. ДержательМикрофона побывал на соревнованиях и пообщался с участниками.
ACT или терапия принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy) является одним из эффективных подходов в психологической подготовке спортсменов. Особенно это актуально в ситуациях, когда спортсмены стремятся контролировать все аспекты игры, что ведет к потере фокуса и снижению эффективности их собственного вклада.
Рассмотрим это на примере капитана команды, который переживает за игру своих товарищей и допускает ошибки из-за перегрузки ответственностью и желанием все контролировать.
Ко мне обратился Александр - капитан баскетбольной команды - с желанием повысить свою эффективность в игре. Он начал замечать, что ближе к концу матча чувствует эмоциональное истощение, начинает допускать досадные ошибки, и сил для решающих действия практически не остается. Кроме того, он стал испытывать сложности со сном от постоянных мыслей о предстоящей игре.
Александр был в превосходной физической форме и во время тренировок не испытывал потерю энтузиазма и сил. Во время соревнования было что-то, что фоново забирало его энергию, и мы вместе начали исследование.
Я: Расскажи о своих мыслях перед игрой.
А: Больше всего я думаю о готовности игроков выложиться на все 100%. Мне хочется, чтобы все относились к игре так же ответственно, как и я. Переживаю, чтобы никто не облажался.
Я: То есть ты пытаешься проконтролировать действия партнеров по команде?
А: Конечно! Это же моя ответственность. Как капитан, я должен вести за собой и мотивировать на победу.
Я: Думаю, что на эти переживания уходит много сил. Скажи, эти действия помогают мало мотивированным игрокам играть лучше?
А: Не особо.
Я: Конечно. Сложно словами взбодрить человека, который перед игрой, например, снимал стресс в Вегасе.
А: Жутко злюсь на их безответственность.
Я: И в конце игры у тебя ощущение бессилия?
А: Да.
Я: Если представить, что все игроки волшебным образом будут так же как и ты в 100% боевой готовности, тебе это помогло бы сэкономить ресурсы?
А: Конечно. У меня было бы больше сил.
Я: Тогда давай начнем с прояснения ответственности. Твоя ответственность - подготовить себя к игре, быть лидером и опорой для команды в сложные моменты. Ответственность других игроков - выложиться на столько, на сколько они хотят, их желание не в твоей власти. Ответственность тренера - подобрать тактику и стратегию игры с учетом состояния команды. У каждого есть берега своих возможностей и свой круг ответственности.
А: Но я не могу игнорировать безответственную игру и закрывать на это глаза.
Я: Этого и не требуется. Давай на конкретном примере: когда противник забивает гол - это очень раздражает. Но страданиями по этому поводу ты не вернешь счет на табло. Полезнее совершать действия по корректировке обороны, подготовке контратаки и т.п. Речь не о том, чтобы игнорировать счет, а о том, чтобы сместить фокус внимания на действия, которые помогут изменить ситуацию.
А: Но у меня словно нет выбора.
Я: Выбор есть. Ты можешь поддерживать товарищей с пониманием того, что они могут на это не откликнуться. Ты можешь принять их отношение к игре и корректировать свои действия с учетом этого. Ты можешь сфокусироваться на своей игре и на том, чем ты управляешь.
А: Это все очень утомляет, я могу часами представлять всё, что может пойти не так на игре, как будто заранее готовлюсь. В итоге даже перед сном эти мысли не отпускают.
Я: В этом случае будет очень полезно возвращать себя из фантазий о будущем в состояние “здесь и сейчас”. В этом тебе могут помочь дыхательные техники (дыхание по квадрату), контакт с телом (сканирование себя на предмет напряжения) и просто дать мозгу другую задачу (обратный счет от 100). Мы отдельно уделим этому внимание.
Суть ACT-терапии сводится к двум основным принципам - принятию и ответственности.
Принятие
В контексте роли Александра принятие означает осознание и признание того, что не все аспекты игры и действия своих товарищей по команде он может контролировать.
Александр не заметил, как его излишняя вовлеченность в состояние партнеров и желание все проконтролировать стали напоминать попытку пассажира силой мысли управлять самолетом. В результате он ограничивал и свой вклад в победу.
Принятие также включает в себя понимание своего импульса к контролю. Нет цели с этим бороться и как-то удалять из своей головы. Желание контроля - это просто мысль, одна из многих. Можно тратить впустую внутренние силы, а можно заметить профессионалов, которые несут личную ответственность за свое поведение.
Ответственность
Принимая свои мысли, мы берем за них ответственность и осознаем свою способность выбирать направление наших действий. Мы не можем выбирать мысли и чувства, но смещая фокус внимания, мы можем двигаться к тому, что для нас важно.
Здесь также следует не спутывать внешние роли, мотивацию и ответственность капитана, тренера и товарищей по команде. Мы не отвечаем за чувства и реакции других людей. У них так же, как у нас, есть выбор, как относиться к происходящим событиям.
Применение вместе
Когда вы научитесь отпускать то, что не можете контролировать, вам будет легче сосредоточиться на своих обязательствах и целях. Это динамичный процесс, который требует практики и постоянного самосовершенствования.
Абсолютно естественно и нормально попадать в мыслительные ловушки. Наш мозг постоянно стремится к предсказанию и контролю, он эволюционно приспособлен распознавать опасность и снижать риски. В современной жизни физических «опасностей» стало значительно меньше, и потребность в контроле может быть излишней и даже контрпродуктивной.
Важно помнить, что это не ошибка, а результат нашей человеческой природы и способа работы мозга.
Мы не можем полностью убрать стремление к контролю, и это не то, что мы должны пытаться сделать. Вместо этого мы можем направить его туда, где оно действительно полезно, и научиться отпускать там, где это не требуется.
Для работы с подобными затруднениями существуют практические техники и метафоры ACT-терапии, которые помогают управлять переживаниями и обращать внимание на то, что действительно важно в моменте, а не позволять стрессу и неконтролируемым обстоятельствам управлять поведением.
В следующий раз, когда у Александра появлялось желание добиться от товарищей нужного ему настроя, он применял одну из техник осознанности, которая называется “СТОП”. Техника включает 4 шага:
С (Стоп) - Сделайте остановку. Когда вы замечаете фрустрацию или злость из-за действий партнеров по команде, остановитесь. Это может быть мгновенная пауза, на секунду или две.
T (Тихо вдохните) - Сделайте глубокий вдох. Сосредоточьтесь на дыхании. Это поможет уйти от моментальной реакции и даст пространство заметить реальную ситуацию.
O (Осмотритесь) - Заметьте свои мысли, эмоции и физические ощущения без оценки или суждений. Просто примите их, как есть. Также наблюдайте за тем, что происходит вокруг вас. Что делают другие игроки? Какова общая ситуация в игре?
П (Продолжайте) - Сделайте осознанный выбор, как действовать дальше. Какое действие сейчас требуется от меня? Может быть, стоит сконцентрироваться на своём следующем броске или проявить поддержку команде.
Метафора “Радиоволна” помогает занимать нейтральную, наблюдающую позицию к мыслям. Например, заметив внутреннее требование контролировать действия партнёров по команде, можно улыбнуться этому: “О, снова включилось радио “Контролёр.FM”
Не нужно тратить силы на попытки отключить радио от сети. На определенной громкости оно может помочь заметить важную информацию.
Важно понимать, что радиоприемник сам по себе не влияет на игру. Он просто вещает. В наших силах выбирать, как на него реагировать.
Я: Какие изменения удалось отследить при использовании наших упражнений?
А: Мне стало легче отпускать внутреннее напряжение, и в некоторых случаях я просто брал больше на себя инициативы, это увеличило мою статистику. Я заметил, что некоторые игроки могут на разминке выглядеть вялыми, но в игре они способны на активные действия. Сейчас уже нет такой усталости в конце игры, и дыхательные техники перед сном помогают спокойно уснуть.
Быть капитаном команды - это не только огромная ответственность, но и уникальная возможность привести свою команду к успеху. Однако, чтобы достичь этого успеха, важно учиться управлять своими ожиданиями и развивать психологическую гибкость. ACT-терапия - надёжный помощник в этом.
Обнимите неизвестность. Помните, что хотя вы не можете контролировать все аспекты игры или поведение своих товарищей по команде, вы можете контролировать свое отношение к этому. Принятие этой неизвестности, а не борьба с ней поможет вам сохранять спокойствие и уверенность в себе.
Лидерство - это не контроль над всеми и вся, это умение быть направляющим светом, идущим вперед несмотря на все трудности и неизвестности. Вы - капитан, и ваша команда полагается на вас, чтобы вы вели ее вперед, но на этом пути важно заботиться и о себе. Помните, что для того, чтобы подняться на вершину, нужно сначала поставить свою ногу на землю.
Автор статьи: психолог Леонид Болотов
Редактор, иллюстратор: Дарья Гришаева
Будем благодарны, если вы заполните форму обратной связи
Не первый год на лыжной базе ФСК СТЗ в Полевском проводят свои предсезонные сборы юные баскетболисты из екатеринбургской команды "Уралмаш KIDS". ДержательМикрофона побывал на одной из тренировок будущих звёзд баскетбола.
Нужно сделать 4 попадания за 25 секунд — из-под кольца, со штрафной, с трёхи и с центра.
Пацан за полминуты заработал почти миллион рублей)))
Телеграм-канал Ozzysports - https://t.me/ozzysports/5888
Дети подрастают. Что бы заманить их на дачу, приходится организовывать что то привлекающее их внимание. Бабушка подарила баскетбольное кольцо с мячом на какой то праздник. Моя задача все это установить.
Два метра швеллера № 8 давно ждал своего часа.
Скрепил сваркой всяким металлоломом из старых запасов.
В сумме получилось сварить площадь, в торце 100Х80мм. Накрыл пластиной 10мм толщиной, 120Х100. То, что валялась без дела. Буром, соседским, сверлю отверстие.
200мм, глубиной 950мм.
Конструкцию из швеллера с наваренной пластиной 10мм вставляю в лунку. Засыпаю песчано-цементной смесью. Выставляю по уровню площадку. И заливаю водой. Фунд для стойки баскетбольного кольца готов. Оставляю ЦПС схватываться.
Прикидываю подаренное кольцо к свежесваренному каркасу из 20Х40 профтрубы. Щитом служит лишняя секция ворот из гаража.
Варю каркас и крашу в коричневый. Это цвет металла на даче. Оставляю сохнуть.
Стойка -профтруба 100Х100.
Варю поперечину.
На конце сверлю четыре отверстия.
И варю крепеж щита баскетбольного кольца.
В трубе 100Х100 ввариваю втулки из профтрубы 25х25.
Для крепления щита.
Через пару дней привариваю стойку к забетонированному основанию. Помогает старший сын.
Обвариваю к пяте из десятки конструкцию.
Крашу баллоном Kudo в традиционные цвета щит.
Парни, между делом, осваивают граффити. По сути - виновники торжества.
Баскетбольный щит свежепокрашен и готов к установке.
Навесил.
Закрутил.
Вижу свою работу.
Используется по назначению.
Люди заняты. Все работает!
Минувший спортивный сезон в Полевском был насыщен баскетбольными соревнованиями. И вот пришло время подводить итоги. ДержательМикрофона Максим Исаенко вместе с тренером по баскетболу ФСК СТЗ Егором Тихоновым подводили итоги длинного сезона.
Сегодня у нас Грэйсон aka «Профессор» Бучер
Этот белый невысокий парнишка прославился как участник AND1 Mixtape Tour — попал он туда, пройдя кастинг в своём родном Портленде за место в команде AND1 в 2003 году. На тот момент Профессору было 18 лет и он стал неизменным участником Микстэйп Тура до 2010 года.
Телеграм-канал Ozzysports - https://t.me/ozzysports/5852
На той неделе Денвер Наггетс выиграли кубок Ларри О’Брайена, став чемпионами НБА сезона 2023. Сербский центровой стал MVP финала. Далее выходит комичная новость на известном новостном портале
Но, как вы понимаете, не было бы этого поста, если бы не комментарии к этой новости.
Для тех кто не силен в НБА дам немного информации о действующих персонажах.
Джеральд Грин действительно имеет 4 пальца на правой руке
Бен Симмонс, австралиец на супер контракте, который не умеет бросать дальние броски, за что подвергается критике уже не первый год, и даже впал в депрессию 2 сезона назад изза шквала негативных комментариев в свой адрес. И да, до сих пор не решил вопрос ни со здоровьем, ни с попаданиями в кольцо.
Зайон Уильямсон…
Шак мне кажется в свои годы меньше весил…
Дреймонд Грин известен всем своими бойцовскими навыками. Зарядил в будку одноклубнику, дал в пах добрейшему великану лиги, чуть не сломал пару ребер литовцу… в общем тот еще боец.
Рассел Вестбрук частенько ассоциируется с кирпичным заводом.
Ну и концовка я считаю достойна оваций!
Получилось как получилось. Спасибо что прочли!